Bump nie jest wymówką, by pominąć ćwiczenia - ale to jest powód, aby nadać swojej siłowni rutynowy makijaż
Jeśli bardziej przypominasz sofę niż typ squatów, najlepiej teraz odwróć wzrok. Ale jeśli siłownia to twoja rzecz i chcesz ją kontynuować, jest to całkowicie niemożliwe do zrealizowania. To tylko kwestia dokonywania zmian, stopniowego budowania i uzyskiwania porady. Od tego miejsca …
Znajdź swoją strefę komfortu
Być może zawsze byłeś króliczkiem w siłowni, ale kilka poprawek do ogólnych nawyków treningowych nie pójdzie źle. "Możesz czuć się bardziej zmęczony niż wcześniej, więc pozwól sobie na dodatkowe i dłuższe przerwy" - mówi osobisty trener Phil Curtis. A także oczywiste ubrania z wodą i światłem, niech instruktor lub menedżer siłowni wie, że jesteś w ciąży na wypadek, gdyby potrzebujesz pomocy.
Porozmawiaj z profesjonalistami
Jeśli nie masz pewności, jak dostosować rutynę, poproś o poradę do prenatalnego instruktora lub dołącz do klasy przedporodowej - nawet jeśli pójdziesz tylko raz, nadal możesz uzyskać wskazówki. "Większość siłowni oferuje również przegląd tego, co robisz co sześć tygodni" - mówi Phil. "Wielu członków nie podejmuje tego, ale jest to świetny sposób, aby zobaczyć, jak sobie radzisz, szczególnie w czasie ciąży."
Bądź sprytny w treningu
Eksperci są zgodni, że jeśli już wykonujesz jakiś rodzaj treningu, nie ma nic złego w przenoszeniu go (choć z dziwnym uszczypnięciem) w czasie ciąży. Ale jeśli chcesz zająć się czymś nowym, zasięgnij rady i podejdź do niej delikatnie - to tylko inna sprawa dla twojego ciała.
Eksperci są zgodni, że jeśli już ćwiczysz, nie ma nic złego w jej przenoszeniu w czasie ciąży
"Pewne ruchy nie zawsze są najlepsze dla przyszłych mam, w tym przysiady i brzuszki" - mówi Phil. "Nacisk kładzie się na kręgosłup i tak naprawdę nie robi nic dla twojej siły rdzenia lub pleców, które są obszarami, które chcesz chronić właśnie teraz."
Pociąg międzywymiarowy do pracy
Znasz całą tę ofiarę, która nadejdzie? Trening interwałowy może pomóc twojemu ciału przygotować się na to. "Zasadniczo jest to krótki wybuch wszelkiego rodzaju ćwiczeń - tak przez cross-trenera, rowerzystę, bieżnię i inne osoby, po których następuje okres regeneracji" - mówi Phil. "Jest podobny do sposobu pracy, dlatego szkolenie w ten sposób może pomóc w przygotowaniu". I nie zapomnij wprowadzić niektórych z tych ruchów podłogi miednicy. I ściśnij …
Zrozum wagę
Wagi są w porządku, ale, jak w przypadku innych rzeczy, może być konieczne cofnięcie wycięcia - zwłaszcza, że zwiększa się i może wpływać na równowagę. Nie idź prosto do ławek, jeśli nigdy nie robiłeś ciężaru w swoim życiu lub nie wiesz, co robisz. "Ruchy wykonywane przy pomocy odważników również mogą wymagać większego wsparcia, więc jeśli zmagasz się z przysiadem, być może cofnij się o krok i używaj prasy na nogi" - mówi Phil. A te nieznośne hormony też się w to wciągają. "Relaxin zmiękcza stawy, aby pomóc w przygotowaniu organizmu do porodu, ale w ten sposób czyni je mniej stabilnymi" - wyjaśnia Phil. "Uważaj więc na ruchy, takie jak wypukliny, które wywierają nacisk na twoje stawy biodrowe, ponieważ poruszają się w różnych kierunkach."
Wydłuż swój chłód
To dotyczy również twojej rozgrzewki - czyli około 10 minut na każdą. "Z powodu wszystkiego, z czym radzi sobie twoje ciało, wystarczy trochę dłużej, aby przygotować się do ćwiczeń, a następnie ochłodzić" - mówi Phil. Daj również łaźnię parową na chybił trafił. "Twoje ciężarne ciało jest naprawdę niesamowite w rozpraszaniu i pozbyciu się tego ciepła tworzy, więc jeśli pracujesz na przykład - mówi Phil. "Ale w gorącej atmosferze nie ma gdzie się go pozbyć, więc możesz czuć się źle lub omdleć." Jakie są twoje wskazówki dotyczące siłowni w ciąży? Daj nam znać na tablicy komentarzy poniżej.
