Są dwie spodziewane nagrody za awansowanie na potężną wspinaczkę. Pierwszy to widok łamania, a drugi to powrót. Ale w przeciwieństwie do rowerzystów, którzy zaczynają wybiegać w dół, biegacze szybko zauważają, że zstępowanie stawia ciału zupełnie nowy zestaw wyzwań.
Chociaż może to nie być testowanie aerobowe, jak wspinanie się, twoje mięśnie będą walić w dudnienie, gdy uderzysz w szlak lub drogę, z nogami mającymi ciężar uderzenia i rdzeń stale zaangażowany, aby pomóc ci utrzymać stabilność. Techniczna trudność zjazdu z prędkością nie powinna być również niedoceniana - jest to umiejętność, którą należy ćwiczyć tak jak każdą inną część biegu, a ta praktyka zwiększy twoją pewność siebie, która jest kluczowa dla udanego biegania z góry.
Aby uzyskać porady dotyczące poprawy osiągów podczas biegania w dół, rozmawialiśmy z profesjonalnymi ultramaratonami i sportowcami Hoka One One, Tomem Evans i Haydenem Hawks, którzy spędzili niezliczone godziny lecąc w dół na każdym terenie.
Nie wyląduj na piętach
"Kiedy ludzie skręcają kostki w dół, to dlatego, że lądują na piętach", mówi Evans. "A powodem, dla którego pierwsze piętki są opuszczane, jest to, że hamujesz. Chcesz zwolnić.
Jeśli położysz piętę na ziemi i poruszysz kostką, zobaczysz, że ruch jest dość duży. Jeśli zrobisz to samo z palcami u nóg i utrzymasz je mocno posadzone, zobaczysz, jak niewielki ruch występuje w kostce. Więc jeśli zjeżdżasz z górki i lądujesz na pięcie, cały ten ruch jest niebezpieczny.
Musisz mieć odrobinę pewności siebie, aby lekko pochylić się do przodu i wylądować na palcach. Może się wydawać, że upadniesz, ale obiecuję, że twoje nogi cię złapią, a ty nie skręcisz kostek.
Podtrzymaj swoje oczy
"Zawsze patrz w przód i myśl o kolejnych dwóch lub trzech krokach" - mówi Hawks. "Nie patrz prosto na ziemię, dużo ludzi robi to, a wtedy gałąź wychodzi dwa lub trzy kroki naprzód, a oni uderzają w gałąź i upadają. Musisz patrzeć w przód pięć lub dziesięć metrów przed tobą i planować co masz zamiar zrobić."
Zobacz powiązane Najlepsze tereny do biegania dla londyńczyków Jak biegać na wzniesieniach i dlaczego jeździć na ultralaton
Użyj swoich ramion
!["Kiedy biegniemy [po szlakach], mamy tylko jedną stopę na ziemi, chyba że coś poważnie się nie uda", mówi Evans. "Nie musisz więc mieć doskonałego kształtu ramion, idącego do przodu i do tyłu z masywnym zakolem, takim jak Mo Farah - zamiast tego używaj rąk do równowagi.](https://i.ashoptime.com/images/running/three-simple-ways-to-get-better-at-running-downhill-j.webp "\"Kiedy biegniemy [po szlakach], mamy tylko jedną stopę na ziemi, chyba że coś poważnie się nie uda\", mówi Evans. \"Nie musisz więc mieć doskonałego kształtu ramion, idącego do przodu i do tyłu z masywnym zakolem, takim jak Mo Farah - zamiast tego używaj rąk do równowagi.")
"Spójrz na inne zwierzęta na wolności, takie jak małpy. Kiedy biegają po gałęziach, mają wystający ogon, aby pomóc im zachować równowagę. Nie mamy tego luksusu, więc używaj tego, co masz - twoich ramion. Nie martw się o to, że wyglądasz trochę głupio - będziesz mieć więcej równowagi i będziesz czuć się pewniej, dzięki czemu będziesz na palcach, co da ci większą stabilność na szlakach."
