Tabletki na odchudzanie lub spalacze tłuszczu mają niebezpieczną reputację podobną do sterydów, a zwykłe tabloidowe artykuły informują o tym, że użytkownicy są "gotowani od środka". Grim - ale czy to oznacza, że powinieneś ich całkowicie unikać?
Jeśli chodzi o pigułki, które obiecują zmienić twoje ciało w piec spalający 24/7, odpowiedź brzmi: absolutnie. Te cudowne pigułki wypełnione olejem węża są nielegalnie sprzedawane na zagranicznych stronach internetowych bez żadnych regulacji. Niektórzy nawet posuwają się nawet do kradzieży logo takich marek jak TrenerSiostrzany tytuł Męskie fitness próbować legitymizować swoje produkty - ale nie MF ani Trener kiedykolwiek promowałoby wszystko, co brzmi zbyt dobrze, aby mogło być prawdziwe. Czemu? Zawsze tak jest.
Jeśli nie dbasz o to, co kupujesz, najlepszym scenariuszem - i najprawdopodobniej - jest to, że zmarnujesz pieniądze na coś, co jest nieszkodliwe, ale nieskuteczne. Najgorsze może oznaczać zagrożenie dla twojego życia, a nawet stać się przerażającym nagłówkiem tabloidowym.
Z przerażającymi sprawami, nadszedł czas na dobrą nowinę. Istnieją rzeczy, które sprawiają, że twój metabolizm jest nieco trudniejszy i nie rozpuści twoich wnętrzności w procesie. Korzystając z naturalnych, przetestowanych przez ludzi składników, są one dostępne w legalnych sklepach ze zdrową żywnością i działają jako pomocna dłoń do spalania tłuszczu w organizmie, a nie jako jedyna siła napędowa.
"Skuteczne suplementy na utratę tłuszczu robią trzy rzeczy: zwiększają utlenianie tłuszczu podczas odpoczynku i wysiłku fizycznego, zwiększają zdolność organizmu do metabolizowania tłuszczu - przekształcają go w energię - i wytwarzają ciepło w twoim ciele, aby podwyższyć twoje wydatki energetyczne, które nazywa się termogenezą", mówi dietetyk sportowy Aaron Deere.
ZALECANE: Najlepsze suplementy
Które z nich działają?
Kofeina zapewnia wszystkie powyższe punkty, podczas gdy antyoksydanty zwane katechinami w zielonej herbacie mogą zwiększać spalanie tłuszczu o 4,7%. Badania nad południowoamerykańskim ziołem yerba mate, stosowanym do produkcji herbaty, wykazały, że klei się do tłustych pudełek ze względu na wysoką zawartość kofeiny.
Synefryna jest podobna do kofeiny, ponieważ pomaga w utracie wagi poprzez zwiększenie lipolizy (rozkład tłuszczów do wykorzystania jako paliwo) i podstawowej przemiany materii (ilość energii spalonej w spoczynku).
ZALECANE: Jedyne spalacze tłuszczu, które faktycznie działają
Które nie?
"Niektóre suplementy mogły mieć korzystny wpływ na zwierzęta lub komórki w probówce, ale to niekoniecznie oznacza, że przekładają się na ludzi", mówi Deere. Producenci nie zawsze muszą dostarczać rygorystycznych dowodów na ich roszczenia, więc bądźcie czujni. Pochodząca z naturalnych aminokwasów karnityna i forskolina, które są wytwarzane przez indyjską roślinę Coleus, biorą udział w utlenianiu tłuszczu, ale dowody na ich korzyści w postaci suplementów są cienkie na ziemi.
Ketony były niegdyś uważane za brakujący składnik stosu suplementów, jeśli chodzi o spalanie tkanki tłuszczowej. Jednak okazują się one bardziej dodatkiem do płonącego pieniądza niż redukującym tłuszcz.
Jak duzo wystarczy?
Zanim zaopatrzysz się w zielone torebki i czapeczkę na czajniku, musisz zdać sobie sprawę z tego, że musisz wyczyścić brodzik, aby uzyskać jakiekolwiek zauważalne korzyści. Dowody zielonej herbaty wskazują, że potrzebujesz co najmniej 8,6 g dziennie, co daje minimum 9 filiżanek. Skoncentrowany ekstrakt z zielonej herbaty występuje w postaci proszku, kapsułki lub pigułki i jest znacznie łatwiejszym sposobem na spożycie katechin spalających tłuszcz.
W przypadku synefryny, badania wykazały, że przyjmowanie dziennych dawek od 25 mg do 50 mg synefryny jest najkorzystniejsze, ale jak w przypadku większości suplementów, korzystanie z synefryny podczas jazdy na rowerze zatrzyma twoje ciało, pozbawiając je wrażliwości i dając najlepszą szansę na utrzymanie tłuszczu spalanie stałej.
Jak dużo jest za dużo?
Kofeina działa, ale spalanie tłuszczu to nie jedyny efekt. "Aby zwiększyć zużycie energii, potrzebujesz wysokiej dziennej dawki 8 mg na kilogram masy ciała" - mówi Deere. Dla mężczyzny o wadze 80 kg, to niewiele ponad osiem amerykańskich amerykańskich "Starbucks" dziennie. "Ale dla wrażliwych na kofeinę jest to związane z niepokojem, bezsennością, rozstrojonym żołądkiem i drganiami mięśni." Zielona herbata zawiera także kofeinę, chociaż w mniejszej ilości, ale zbyt duża jej ilość może również hamować wchłanianie żelaza z pożywienia, które zmniejsza produkcję energii.
Czy warto je brać?
Efekty dobrych spalaczy tłuszczu - utlenianie tłuszczu, przekształcanie tłuszczu w energię i zwiększanie termogenezy - mogą być przydatne jako część szerszego programu utraty tkanki tłuszczowej. Jednak nie ma znaczenia, jak skuteczne są one, jeśli nie są zgodne z diety i szkolenia.
Postaraj się mądrze wydać pieniądze przy zakupie z półki z dodatkami - wiele z nich naprawdę nie pomoże ci szybciej schudnąć. Pigułki utrata tkanki tłuszczowej, które wydają się mieć pewne naukowe poparcie (choć bardzo niewielkie) to kofeina, ekstrakt z zielonej herbaty i synefryna. Ponieważ te związki są oparte na stymulantach, mogą wywoływać negatywne skutki uboczne, takie jak bezsenność, lęk, rozstrój żołądka i drżenie mięśni, a także mogą hamować wchłanianie żelaza z pożywienia, które zmniejszy wytwarzanie energii. Dlatego najlepiej być świadomym wymaganej dawki tych związków, aby faktycznie być skutecznym narzędziem spalającym tłuszcz i negatywnymi skutkami ubocznymi związanymi z tą dawką.
Ludzie, którzy rzeczywiście skorzystają z tych tabletek na odchudzanie, to ci, którzy w krótkim czasie chcą uzyskać jednocyfrowy procent tkanki tłuszczowej - jak kulturyści przygotowujący się do pokazu. Jeśli to nie ty, a prawdopodobnie tak nie jest, lepiej wydać swoje ciężko zarobione pieniądze na zdrową żywność, członkostwo w siłowni, osobisty trener lub dietetyk.
Fat-Burning Alternatywy do Popping Pill utraty wagi
Stuknij stopą
Możesz spalić 350 dodatkowych kalorii dziennie, zgodnie z badaniami przeprowadzonymi przez centrum badań medycznych Kliniki Mayo, jeśli będziesz wiercić się przy biurku.
Idź spać na czas
Chaotyczne nawyki snu przeszkadzają zegarowi, zwiększając ilość hormonów magazynujących tłuszcz, takich jak kortyzol. Konsekwencją tego jest fakt, że spójność z nocami to ogranicza.
Wypić
Odwodnienie spowalnia tempo przemiany materii. Uzupełnienie wody zwiększa twoją stawkę o 30% - staraj się pić około dwóch litrów dziennie.
Oglądaj komedię
Śmiejąc się, podniecasz tętno, pomagając spalić do 40 kalorii na dziesięć minut, wykonując cwiczenia dziennie, odkryto badania na Uniwersytecie Vanderbilt w USA.
Dodatkowe raporty Adama Wakefielda (@AdamWakefieldPT)
