Rozpoczęcie każdego kick zdrowia może być chwalebnym czasem, z motywacją na najwyższym poziomie, a zyski fitness są najłatwiejsze do zdobycia. Twoje mięśnie mogą boleć, a twoja dieta może zabraknąć kilku niezdrowych ulubionych, ale waga spadnie jak niczyje sprawy.
W pewnym momencie może się jednak okazać, że wszelkie wysiłki podejmowane na siłowni lub w kuchni nie powodują dalszych strat, gdy wejdziesz na wagę. Twoja waga plateau, a może nawet nieznacznie w górę. Oczywiście, może to być ostateczny zabójca motywacji, jeśli twoim głównym celem jest utrata wagi, ale prosty odczyt skali może być mylący, jeśli chodzi o ogólny stan zdrowia.
Ważniejsze niż to, ile ważysz, jest twój skład ciała - a mianowicie, jak dużo twojego ciała składa się z tłuszczu, mięśni, kości, wody, różnych narządów i tak dalej. Niektórych z nich nie można zrobić zbyt wiele - nie ma znaczenia, jak bardzo się starasz, mało prawdopodobne jest pozbycie się nadwagi w wątrobie bez uciekania się do bardzo ryzykownych zachowań. Wciąż dobrze jest wiedzieć, co dzieje się ze wszystkimi twoimi wnętrznościami, ale kluczowymi dwoma obszarami składu ciała, na które możesz wpływać, są masa tkanki tłuszczowej i mięśni.
Zmniejszenie tkanki tłuszczowej jest często głównym celem ludzkich planów, kiedy rozpoczynają nowy tryb ćwiczeń i / lub dietę, a każda wczesna utrata wagi jest wynikiem osiągnięcia tego celu. Jednakże, gdy plateau utrata masy ciała niekoniecznie oznacza, że przestałeś obniżać procent tkanki tłuszczowej. Może to po prostu oznaczać, że zwiększasz masę mięśniową w tym samym czasie. Brak utraty masy netto, ale o wiele zdrowszy skład ciała.
Skrajnym przykładem często używanym w celu zilustrowania braków polegających na traktowaniu wagi jako wskazówki dotyczącej zdrowia jest porównywanie wskaźnika masy ciała (który opiera się na wzroście i wadze, bez uwzględniania składu ciała) profesjonalnego gracza rugby z osobą otyłą. Oba mogą skończyć się dopasowanym wynikiem BMI, ale związany z mięśniami kadłub rugby jest wyraźnie lepszy pod względem ogólnego stanu zdrowia.
Nawet jeśli nigdy nie osiągniesz falującej sylwetki Jonah Lomu w sile wieku, możesz również cierpieć z powodu złego postrzegania zdrowia i skuteczności pracy w siłowni, jeśli używasz ogólnej wagi jako wskazówki do twojego postępu.
Problem polega na tym, że mięśnie nie są cięższe od tłuszczu, ale są gęstsze. Oznacza to, że zajmuje mniej miejsca, aby ważyć tyle samo, co tłuszcz, więc kształt ciała może się zmieniać na lepsze, nawet jeśli całkowita waga jest taka sama po tygodniach ćwiczeń.
Skład ciała jest również ważny, jeśli chodzi o rodzaj tłuszczu, który masz. Tłustego tłuszczu, który gromadzi się wokół twoich narządów w środkowej części, jest najbardziej niebezpieczny rodzaj, ponieważ duża ilość jest związana ze zwiększonym ryzykiem wszelkiego rodzaju problemów, w tym chorób serca, kilku nowotworów i cukrzycy typu 2. Stosunkowo szczupła budowa ciała z brzusznym brzuchem nie ma się czym pochwalić, trzeba raczej przesunąć masę środkową, niż skupić się na ogólnej wadze.
Dobra wiadomość jest taka, że trzewny tłuszcz jest pierwszą rzeczą, którą przesuwasz, gdy zaczynasz ćwiczyć. Nawet jeśli nie możesz zobaczyć samego tłuszczu, możesz monitorować postęp, mierząc regularnie talię. Trzymanie zakładki na wysokości talii (WHtR) jest dobrą praktyką przez cały czas, jeśli masz ochotę na fitness, ponieważ okazało się, że jest lepszym wskaźnikiem ryzyka dla zdrowia związanego z otyłością niż proste pomiary wagi lub BMI. Aby sprawdzić, czy twój współczynnik jest niezdrowo wysoki, po prostu chwyć kawałek sznurka, użyj go do zmierzenia wysokości, a następnie złóż go na pół. Jeśli nie pasuje do talii, stosunek jest w złym stanie, czas rozpocząć odchudzanie.
Istnieje również wiele bardziej precyzyjnych sposobów na opanowanie składu ciała, od skromnej pary zacisków do inteligentnych skal. Za pomocą zacisków szczypie się skórę i mierzy fałdę co najmniej w trzech miejscach na ciele. Następnie podłącz te liczby do kalkulatora online, aby uzyskać informacje na temat tkanki tłuszczowej. Sama liczba może nie być niewiarygodnie dokładna, ale konsekwentne mierzenie w ten sam sposób z suwmiarką z czasem pozwoli Ci śledzić zmiany w składzie twojego ciała.
Z kolei inteligentne skale, takie jak Withings Body Cardio, zapewniają najbardziej dogłębny i dokładny obraz wnętrza, który można uzyskać poza szpitalem, informując o zawartości tkanki tłuszczowej, masie mięśniowej, zawartości wody i masy kostnej wraz z twoja rzeczywista waga. Jeśli chodzi o praktyczne informacje o tym, jak podążają twoje wysiłki zmierzające do poprawy kondycji, jest to ogromny krok w porównaniu ze standardowymi skalami.
Jeśli chcesz zrozumieć swój skład ciała, kliknij tutaj, aby uzyskać ekskluzywny 30% rabat na inteligentne wagi Withings Body Cardio.
