Ćwiczenia dna miednicy - jak nicienie dentystyczne, to coś, co powinniśmy robić każdego dnia (szczególnie w czasie ciąży), ale często pomijamy. Dogoniliśmy Jane Wake, specjalistkę fitness i eksperta od miednicy, aby dowiedzieć się więcej o tych ćwiczeniach, na które naprawdę powinniśmy mieć czas.
Dlaczego mięśnie dna miednicy są ważne?
Kiedy myślimy o rdzeniu, często myślimy o powierzchownym rdzeniu, tj. Mięśniach brzucha lub mięśni brzucha. Jednak prawdziwa siła rdzenia wynika z pracy mięśni leżących pod spodem. Pomagają ci oddychać, siusiać, kupować, uprawiać seks, rodzić, spłaszczyć brzuch i przestać cierpieć na różnego rodzaju bóle.
Chciałbym odnieść się do tej najważniejszej wewnętrznej jednostki głównej jako "3D core". Składa się z przepony u góry; głębokie mięśnie brzucha po bokach; transversus abdominis (TA); multifidus, który biegnie po twoich plecach; i dna miednicy, która znajduje się u podstawy rdzenia 3D.
Mięśnie dna miednicy są prawdopodobnie największymi niedocenianymi bohaterami naszego ciała. Mają kształt hamaka, który utrzymuje na miejscu organy miednicy - macicę, jelita, pochwę i pęcherz. Krótko mówiąc, silna podłoga miednicy oznacza, że wszystko jest dobrze utrzymane i powinieneś mieć pełną kontrolę nad tym, kiedy, gdzie i jak często odwiedzasz kibel.
Dlaczego mięśnie dna miednicy są ważne podczas ciąży?
W różnych okresach życia kobiety - w tym w czasie ciąży i porodu - mięśnie te mogą zostać osłabione, co może prowadzić do nietrzymania moczu. Może się to różnić od sporadycznych niewielkich wycieków do całkowitej utraty kontroli i jest czymś, co powoduje 1 na 3 kobiety w Wielkiej Brytanii (co powoduje, że jest to bardziej powszechne niż katar sienny!)
Co mogę zrobić, aby wzmocnić mięśnie dna miednicy?
Istnieje kilka ćwiczeń, które możesz wypróbować, takie jak te pokazane w poniższym filmie. Istnieje również wiele aplikacji, które możesz pobrać, które przypomną Ci o tym, aby poświęcić czas na dyskretne ćwiczenia w podróży. Co więcej, jeśli naprawdę cierpisz na nietrzymanie moczu, istnieje wiele różnych metod leczenia, w tym INNOVO, nieinwazyjna terapia, którą udowodniono klinicznie.
