Żadna mama nie może śmiało powiedzieć, że jej dziecko jest marzeniem, by położyć się w nocy. Dla rodziców po raz pierwszy jest to szok kulturowy wszystkich szoków kulturowych, wielu z nas pozostało wyczerpanych i zastanawiających się: "dlaczego moje dziecko śpi w ciągu dnia, ale utrzymuje nas przez większą część nocy?"
"Dzieci rodzą się z niedojrzałym rytmem ciała i jako takie nie znają się dzień po nocy" - mówi Chireal Shallow firmy The Gentle Sleep Solution. "Muszą również karmić co dwie do trzech godzin i są zaprojektowane tak, aby często budzić się z tego powodu. Wielu rodziców martwi się, że ich dziecko nie ma dość snu, jednak dzieje się tak zazwyczaj dlatego, że po prostu nie śpią dobrze w nocy. Dzieci często nadrabiają zaległości w ciągu dnia, a noworodki śpią od 16 do 18 godzin dziennie."
Wielu rodziców martwi się, że ich dziecko nie ma dość snu, jednak dzieje się tak zazwyczaj dlatego, że po prostu nie śpią dobrze w nocy
Chociaż jest to świetna wiadomość, nie powinieneś zbytnio się stresować nad swoim małym budzeniem się w nocy, nadal dobrze jest monitorować drzemki i wzorce snu dziecka, zapisując je w swoim własnym "dzienniku snu". Pomagając ci je wprowadzić w dobry rutynę, poprosiliśmy najlepszych ekspertów od snu o ich niezbędną poradę …
Co to jest dziennik snu?
"Dziennik snu polega na tym, że rodzice przechowują dziennik lub dziennik, kiedy ich dziecko śpi i budzi się" - wyjaśnia autor i specjalistka od snu dziecięcego Alison Scott-Wright. "Może być tak proste lub tak skomplikowane, jak chcesz, z zapisami składającymi się z prostych czasów snu i czuwania lub zawierających bardziej szczegółowe dane, takie jak czas, jaki dziecko potrzebowało, aby iść spać i jakie było to środowisko."
Dlaczego ja potrzebuję?
"Celem pamiętnika jest sprawdzenie, jak dobrze się czujecie i dokonywanie zmian tam, gdzie jest to konieczne" - kontynuuje Chireal. "To wspaniałe narzędzie motywacyjne, ponieważ pomaga zidentyfikować wzorce, gdy sen jest łatwiejszy do osiągnięcia, dając wgląd w sytuacje, w których maluch nie chce zejść na drzemkę!"
Jaki jest najlepszy sposób na skompilowanie?
"Wszystko, co dla ciebie działa i ma sens, jest najłatwiejsze", mówi Alison. "Możesz użyć luźnego papieru, napisać go w specjalnej książce lub dzienniku, a nawet zalogować wszystkie dane w aplikacji. Używam dobrego starego długopisu i papieru, pisząc książkę w linie z podwójną kartką dziennie - jedną stroną do drzemki dziennej, drugą do snu w nocy.
Jak długo powinienem nagrywać rzeczy?
"Prowadź dziennik przez co najmniej cztery tygodnie, aby porównać początek, środek i koniec" - radzi Chireal. "Najlepiej, aby twoje dziecko miało 18 godzin na spanie dla noworodka, a dziecko w wieku od trzech do dziewięciu miesięcy zmniejszyło się do około 12-14 godzin".
Czy są jakieś wskazówki i zalecenia?
"Nie pozwól, aby dziennik cię rządził - to tylko przydatny dziennik, który można zatrzymać w dowolnym momencie" - mówi Alison. "Niektóre matki, zwłaszcza cierpiące na depresje poporodowe, mogą uznać, że dziennik staje się głównym przedmiotem zainteresowania, co oznacza, że zbyt łatwo można się obsesyjnie przejmować i wpadać w panikę, gdy brakuje wpisu. Zatrzymaj się, gdy dziecko śpi przez noc - lub użyj tymczasowego narzędzia podczas krótkotrwałego treningu snu dla dzieci w wieku powyżej czterech miesięcy."
Kiedy powinienem się martwić?
"Wątpliwe jest, abyś napotkał prawdziwe problemy związane ze spaniem dziecka" - mówi Chireal. "Jeśli jednak Twoje dziecko konsekwentnie usiłuje zasnąć w drzemkach i na noc, zajmuje więcej niż 30 minut, aby się ustatkować, często budzi się - w ciągu 40-minutowego cyklu snu - lub śpi tylko, gdy jest karmione, kołysane lub trzymane, a następnie rezerwować odwiedź stronę, aby zobaczyć swojego zdrowia, aby rozwiązać swoje obawy."
Pięć najlepszych wskazówek dla lepszego snu w nocy
Pomóż swojemu niemowlęciu odejść w najlepsze nocne sny dzięki tej nieocenionej poradzie trenera snu Niamh O'Reilly …
- Zawsze staraj się, aby dziecko leżało w łóżeczku, gdy jeszcze nie śpią, i nawija je prawidłowo, aby uniknąć fałszywych początków! Nie muszą być czujni - po prostu obudzą się na tyle, aby wiedzieć, dokąd zmierzają.
- Upewnij się, że herbatka i wszystkie ostatnie butelki lub karmy są dobre. Herbata niekoniecznie musi być ciężka - po prostu obfita.
- Nie przejmuj się, jeśli dziecko zacznie szumieć w łóżeczku, ponieważ dźwięki te są po prostu odgłosami, jakie wydają przed zaśnięciem. W rzeczywistości starają się blokować inne odgłosy, aby się uspokoić.
- Sprawdź temperaturę pomieszczenia w nocy. Jeśli jest trochę zimno, to lepiej, niż być trochę gorącym. Zawsze możesz dodać warstwy i dodatkowe kamizelki. Idealna temperatura pokojowa mieści się w zakresie 16-20 ° C.
- Miej regularną rutynę przed snem, pozwalającą na godzinę do likwidacji. Odłóż zabawki i spędzaj czas na kąpieli i czytaniu relaksujących opowieści. Po prostu nie daj się złapać w zbyt skomplikowane. Jeśli kąpiele są codziennym bólem, pomiń je. A pora snu, czy to z jednym dzieckiem czy z wieloma, powinna być możliwa do opanowania przez jedną osobę.
