Znalezienie motywacji, aby pójść na siłownię, nie zawsze jest łatwe - bardzo rzadko jest to łatwe, szczerze mówiąc - ale co, jeśli nie musieliście nigdzie iść, aby wykonać trening? A jeśli wszystko, czego potrzebujesz, znajduje się właśnie w garażu lub pokoju?
Stworzenie domowej siłowni może wydawać się ogromnym wydatkiem, a sporo pracy - wrzucanie ciężarów do domu ze sklepu lub układanie bieżni to nie spacer w parku - ale może to być opłacalna inwestycja. Zastanów się, ile czasu zaoszczędzisz podróżując do iz siłowni i ile pieniędzy zaoszczędzisz na opłatach członkowskich na dłuższą metę.
Kolejną zaletą jest to, że podczas montażu własnego miejsca do ćwiczeń w domu, musisz jedynie kupić sprzęt, którego będziesz używał. Jeśli wydajesz 100 funtów miesięcznie na członkostwo w siłowni i korzystasz tylko z roweru treningowego i kilku hantli, zdobycie tych przedmiotów w domu pozwoli Ci zaoszczędzić pieniądze w ciągu kilku miesięcy. Sprzęt do ćwiczeń w domu również nie potrzebuje tak dużo miejsca, jak mogłoby się wydawać, ze składanymi wersjami maszyn cardio i systemami wag dostępnymi dla osób zajmujących mało miejsca.
Poniżej przedstawiamy nasze podsumowania sprzętu do rozważenia w domowej siłowni. Klikaj, a znajdziesz nasze najlepsze typy dla najpopularniejszych typów urządzeń cardio i wolnych ciężarów.
Bieżnie
Niektórzy mogą szydzić z pomysłu kupienia domowej bieżni ("Dlaczego po prostu wyjść na zewnątrz? To nic nie kosztuje!" - zauważają z zadowoleniem, zanim usiądą na sofie), ale ci ludzie prawie na pewno nie próbowali trenować gorzka zima w Wielkiej Brytanii. Bieżnie są drogie - oczekują zapłaty od 500 do 1500 funtów za maszynę zdolną obsłużyć wszystko, czego oczekują zwykli biegacze, i od 300 do 500 funtów za maszynę dla początkujących - ale jeśli wszystko, co robisz, jest uruchamiane, twoja maszyna jest lepsza inwestycji niż członkostwo w siłowni w perspektywie średnioterminowej.
REKOMENDOWANE: Najlepsze bieżnie do domu
Rowery treningowe
Możesz odebrać doskonały rower treningowy za mniej niż 150 funtów lub worek na elitarnym rowerze za około 2 000 funtów, więc jeśli obecnie kręcisz się na siłowni, może to mieć sens, aby przenieść swój trening do domu. Aplikacje rowerowe, takie jak Zwift i The Sufferfest, zapewniają motywację, jakiej będziesz potrzebować podczas sesji - lub możesz po prostu trzymać się telewizora.
ZALECANE: Najlepsze rowery treningowe dla domu
Trenerzy Turbo
Jeśli jesteś oddanym rowerzystą, to podnieś turbo na zimowy trening, to nic trudnego. Większość zawodników znajdzie wszystko, czego potrzebują w turbinach, których koszt nie przekracza 150 £, a najlepsi wciąż mają mniej niż 1000 £. Poza tym zestaw zajmuje niewiele miejsca i pozwala jeździć na swoim najlepszym motocyklu wyścigowym bez narażania go na działanie elementów.
POLECAMY: Najlepsi trenerzy Turbo
Cross-Trainers
Cross-trainers lub eliptyczne mają dwie główne zalety w stosunku do innych maszyn cardio. Po pierwsze, zapewniają trening całego ciała, ponieważ naciskasz rękami podczas jazdy na rowerze. Drugim jest to, że narażają organizm na dużo mniejszy stres niż bieganie, ponieważ stopy nie opuszczają platform podczas ruchu, co usuwa uderzenie na stawy. Cross-trainers są drogie - maszyny budżetowe wynoszą od 150 do 300 GBP, solidna domowa jednostka kosztuje 300-700 £, a na maszynie o standardowej siłowni jest ponad 1000 £ - ale nie potrzebujesz niczego więcej uzyskać dobry trening w domu.
POLECAMY: Najlepsze Cross-Trainers dla domu
Maszyny do wiosłowania
Kolejna świetna opcja treningu cardio w domu, wioślarze mają przewagę cenową na eliptycznych. Najlepsze maszyny - te, z których korzystają Olimpijczycy - wynoszą nie mniej niż 1000 funtów. Istnieje kilka opcji pomiędzy 300 a 600 funtów, które zadowolą wszystkich nie-olimpijczyków. Większość wioślarzy również składa się, dzięki czemu można je schować w szafce.
POLECAMY: Najlepsze wioślarskie maszyny do domu
Hantle
Hantle są oczywistym wyborem do pierwszego zakupu darmowej wagi. Są tanie, zwykle są regulowane, dzięki czemu można zmienić wagę i mogą być używane do wielu różnych ćwiczeń. Jest kilka kluczowych opcji do zrobienia z hantlami, w tym, jaki materiał, kształt i zakres wagi chcesz. Znajdziesz wszystkie informacje potrzebne do dokonania tych wyborów, a także nasze najlepsze typy, w naszym najlepszym podsumowaniu hantli.
REKOMENDOWANE: Najlepsze hantle do domu
Zobacz powiązane The Ultimate Home Workout PlanHome Workout: Small Dumbbells, Big ShouldersCrush to 20-minutowy trening w domu, aby wzmocnić swoje górne ciało
Kettlebells
Zaplanuj swój trening ostrożnie, a jeden dobry kettlebell to wszystko, czego potrzebujesz do pracy mięśni całego ciała i poprawy sprawności układu krążenia. Nasz przewodnik kupującego zawiera porady od byłego brytyjskiego mistrza Kettlebell Sport, Jamiego Lloyda, który pomoże Ci wybrać najlepsze dzwony.
ZALECANE: Najlepsze Kettlebells dla domu
Uchwyty do podciągania
Podciąganie jest prawie najtrudniejszym ćwiczeniem na ciele, a jeśli chcesz poprawić swoją funkcjonalną wytrzymałość na górną część ciała, podciągnięcie powinno być pierwszym zestawem do ćwiczeń w domu, który podnosisz. Są tanie w cenie około 20 funtów za podstawowy batonik, a ponadto można je podpiąć lub zamontować w drzwiach, a następnie łatwo przechowywać.
