Powiedzcie więc, że jesteś zmęczony i cześć do wysokiej energii, aby dać ci dodatkowe napięcie podczas porodu …
Bądź nawodniony
Pij dużo wody - regularne łyki są idealne. "Jeśli masz problemy z jedzeniem, ale czujesz, że możesz wypić napój gazowany, napój energetyczny, taki jak Lucozade, może pomóc ci przez męczące skurcze" - mówi położna Catherine Chmiel.
Zręczne przekąski
Węglowodany są dobre do jedzenia podczas porodu, ponieważ są łatwo trawione i dają powolne uwalnianie energii - i pomogą ci przez skurcze. Spróbuj podjadać kanapki pełnoziarniste, ziemniaki w mundurkach i brązowy ryż, które pozwolą ci dłużej. Staraj się jeść mało i często, zamiast spożywać jeden duży posiłek - pomyśl tylko, co zjesz w nocy przed rozpoczęciem maratonu, mała przekąska co godzinę, podczas gdy jesteś we wczesnej fazie porodu, zgromadzi dużo energii na pracę przed sobą. Ale jeśli jedzenie nie spodoba się i może być zbyt ciężkie później, tabletki dekstrozy mogą stanowić źródło natychmiastowej energii.
Energia partnera porodowego
Niezależnie od tego, czy jest to twoja mama po twojej stronie, czy też mężczyzna trzymający twoją rękę, warto pamiętać, że twój partner urodzenia również będzie musiał utrzymywać poziom energii - aby mogli nadążyć - i utrzymać cię pozytywnie. Praca może być długa i trudna dla nich, więc zachęć ich do regularnych przerw w jedzeniu i piciu.
Zwiększ spożycie żelaza
Żelazo to nie tylko jeden z najistotniejszych składników odżywczych dla wzrostu Twojego dziecka, ale jeśli jesteś na ogół niedobry, pozostawisz uczucie zmęczenia i braku energii. Możesz również stać się niewystarczający w wyniku krwawienia podczas lub po porodzie. Lekarz rodzinny sprawdzi twoje poziomy, ale zapewni ci dietę bogatą w żelazo podczas ciąży i później. "Dobrym źródłem są mięso, fasola i zielone warzywa liściaste" - mówi Rana. "Witamina C zwiększa wchłanianie żelaza, więc skończ posiłek przed urodzeniem z szklanką soku pomarańczowego".
Tempo sobie
Gdy dojdziesz już do 10 cm, Twoje dziecko wciąż musi zejść do kanału rodnego. "Nie zaczynaj odepchnąć od razu, bo może ci zabraknie pary - poczekaj, aż pojawi się ochota" - mówi Patrick O'Brien, wiodący ginekolog. "Kiedy zaczniesz, posłuchaj swojej położnej. Być w pozycji pionowej może pomóc, ale po prostu rób to, co jest dla ciebie najlepsze.
