Mimo że żaden z trio nie zdołał przełamać dwugodzinnej bariery, historia została zrobiona, gdy Eliusz Kipchoge, Zersenay Tadese i Lelisa Desisa prowadzili maraton w ramach programu Breaking2 Nike.
Kipchoge ukończył kurs o długości 42.2 km w ciągu 2 godzin 0 minut i 25 sekund, masywne 2 minuty i 32 sekundy szybciej niż aktualny rekord świata i 2 minuty o 40 sekund lepsze niż jego najlepszy osobisty wynik 2 godziny 3 minuty i 5 sekund. Chociaż te zapisy się nie liczą, ponieważ wydarzenie to nie kwalifikuje się jako oficjalna próba zgodnie z przepisami Międzynarodowego Stowarzyszenia Lekkoatletycznych Federacji (IAAF), wciąż było to oszałamiającym wysiłkiem.
Trio sportowców miało dostęp do najlepszej technologii, odżywiania i treningu, aby pokonać dwie godziny. Chociaż większość z nich jest poza zasięgiem przeciętnego tłucznia nawierzchni, istnieją rzeczy, których możesz się nauczyć z programu Breaking2 Nike, który poprawi ci bieganie.
POLECAMY: 14-tygodniowe plany treningowe Maratonu dla wszystkich
Jedz bogate w azotany jedzenie, takie jak szpinak, buraki, rukola i sałata
Andrew Jones, profesor fizjologii stosowanej na Uniwersytecie w Exeter i specjalny doradca (wytrzymałość) dla Angielskiego Instytutu Sportu, był mężczyzną, któremu Nike zaproponował szkolenie i porady żywieniowe dla trzech sportowców. W wywiadzie dla Opiekun ujawnił kilka wskazówek, które daje sportowcom, zaczynając od zalecenia, aby zwiększyć spożycie żywności bogatej w azot.
Kiedy Jones odwiedził sportowców w Kenii, zauważył, że zjadł dużo bogatego w azot duszonego szpinaku - dlatego stał się człowiekiem odpowiedzialnym za rewolucję buraka w sporcie. Wysoka zawartość azotanów w purpurowym jarzynie może spowodować zwiększenie wydajności u sportowców na wszystkich poziomach. Oprócz buraków i szpinaku inne dobre źródła azotanów to rakieta i sałata.
POLECAMY: To oficjalne - Sok z buraków może poprawić Twoją wytrzymałość
Refuel Little And Często
Jeśli kiedykolwiek biegałeś w maratonie, zapewne już zapoznałeś się z radościami z tankowania w podróży używając żeli samochodowych, napojów elektrolitowych i wody. Standardową strategią jest przyjmowanie węglowodorów żelowych i płynów co 5K lub mniej, ale podczas próby Breaking2 biegacze przyjmowali płyny co 2,4 km. Przyjmowanie mniejszych ilości węglowodanów i elektrolitów coraz częściej ułatwia ich wchłanianie.
Nie bój się naciskać na długie biegi
Twoje najdłuższe przebiegi treningowe są generalnie o około minutę wolniejsze na kilometr niż tempo, w którym będziesz biegać w dniu wyścigu. Według Jonesa różni się to od strategii elitarnych afrykańskich sportowców, którzy rozpoczną długie biegi powoli, ale podnoszą tempo w trakcie biegu. Pomoże Ci przyzwyczaić się do wymogów utrzymywania twojego tempa wyścigowego.
Dołącz do grupy biegaczy w dniu wyścigu
Niemal na pewno nie będziesz w stanie używać formacji rakiet latających, która chroniła zawodników Nike przed wiatrem podczas biegu Breaking2, ale większość imprez masowych ma wystarczająco dużo osób, aby pozwolić ci znaleźć grupę, z którą możesz biegać (lub tuż za tobą) w twoim preferowanym tempie.
Weź kofeinę pod koniec biegu
Dodatek poprawiający wydajność, który jest w pełni legalny i dostępny dla wszystkich, kofeina - podjęta przed dużą serią, a następnie w ciągu pół godziny - może zapewnić bardzo potrzebne wsparcie. Według Jonesa wszyscy trzej sportowcy Breaking2 przyjęli tę strategię. Możesz zdobyć żele węglowodanowe i napoje elektrolitowe, które również zawierają kofeinę do wzięcia podczas wyścigu, a także strzały z kofeiną z SiS, jeśli żłopanie colą lub kawą w połowie nie brzmi zachęcająco.
Zapisz swoje najlepsze wysiłki na dzień wyścigu
Po Kipchoge, Tadese i Desisa ścigali dwugodzinny sen na Monzy, Przewodowy dziennikarz Ed Caesar próbował po raz pierwszy przerwać 90 minut na półmaraton na tym samym torze. Jako amator atletyczny osadzony w projekcie Breaking2, Cezar otrzymał wyjątkową szansę zobaczenia, co biegacze na jego pozycji mogą uczyć się od elit. Jedną z rzeczy, których się nauczył, było to, że bardzo poważnie potraktowali swoje działania naprawcze i radykalnie zwolnili tempo. Co więcej, uratowali oni wszystkie wysiłki na dzień wyścigu, opierając się pokusie, by naciskać zbyt mocno podczas treningu.
"Czas na otwarcie puszki whup-ass jest w dniu wyścigu", powiedział Cezar Valentijn Trouw, menedżer Kipchoge. "W przeciwnym razie ryzykujesz pozostawiając najlepsze wyniki w treningu, gdzie nikt tego nie widzi."
POLECAMY: Maraton Wielkiej Brytanii, aby się zarejestrować
