Zachwycając krytyków i publiczność swoim występem w pierwszej Człowiek z żelaza film, tego lata Robert Downey Jr powtórzył swoją główną rolę w sequelu, Iron Man 2. Ale mając spadł do zaledwie 68 kg, aby zagrać w Sherlocka Holmesa w najnowszym odcinku słynnego detektywa gwiazda Hollywood musiała się spakować 10 kg twardych mięśni w ciągu zaledwie dwóch miesięcy przed rozpoczęciem zdjęć do sequela. Aby odzyskać kształt, Downey Zarejestrowany Brad Bose, osobisty trener za jego niezwykłą transformację na pierwszy Człowiek z żelaza film. "Nie mieliśmy zbyt dużo czasu Robert z powrotem do budowy ciała, którą miał wcześniej Sherlock Holmes, więc zeszliśmy na oldschoolową trasę treningową, aby szybko nałożyć mięśnie "- mówi Bose. "Ćwiczyliśmy pięć razy w tygodniu przez około 45 minut i używaliśmy młotów, opon, kettlebells i ważonych taczek przez przeszkody. Robert jest bardzo konkurencyjny, więc zrobiliśmy wiele ćwiczeń w czasie, które zawsze mógł spróbować. " Kute żelazo "Nie chcieliśmy, aby został rozdarty na strzępy lub wyglądał jak kulturysta, ponieważ jego postać jest milionerem-playboyem" - mówi Bose. "Potrzebował mięśni, które wyglądały na pełne i funkcjonalne. Chciałem, aby był stale podważany: to jedyny sposób, aby pozostać zainteresowanym i zmotywowanym i gotowym do tego, aby nieco bardziej naciskać na siebie. Zdecydowaliśmy się na użycie sprzętu, takiego jak kettlebells i indyjskie kluby, które wymagają sporej wiedzy, więc zawsze trzeba dać 100 procent, aby zapewnić sobie postęp. Głównym celem było stworzenie solidnych ramion. "Chcieliśmy nadać mu mocną, kwadratową ramę, więc indyjskie kluby były świetnym wyborem" - mówi Bose. Użyłby pałki 2,5 kg i wykonał figury wokół głowy i ciała 50 lub 60 razy. Waga nie jest ciężka, ale sama liczba powtórzeń naprawdę wypala mięśnie. Niestabilna podstawa Bose również dostałem Downey wykonywać prasy stołowe o niestabilnej wadze, aby zrekrutować ramiona i rdzeń do stabilizacji ciała podczas każdego powtórzenia. "Użyliśmy sztangi z kettlebellami przymocowanymi do każdego końca za pomocą rozciągliwych pasków, ale możesz użyć fajki" slosh "(której możesz nauczyć się robić mensfitness.co.uk/sloshpipe ) równie skutecznie ", mówi. "Wszystko, co niestabilne, zmusi twoje mięśnie do cięższej pracy". W przeciwieństwie do prób ulepszania swojej wyciskarki, która może zająć miesiące, aby zobaczyć poprawę, Bose mówi, że ten styl treningu przynosi natychmiastowe dywidendy. "Wyniki można zobaczyć wszędzie w bardzo krótkim czasie, co jest świetne, jeśli chodzi o zmotywowanie" - mówi. "Na przykład bardzo szybko odetniesz sekundę od slalomu ważonego według czasu."
Po prawej znajdziesz jeden z treningów Rober Downey Jr kiedyś się stał Człowiek z żelaza. Aby uzyskać więcej treningów z gwiazdami filmowymi, zasubskrybuj mag.
