Co dostałeś
Odpowiednia mieszanka węglowodanów, białka i przeciwutleniaczy, aby zatrzymać popołudniowe przekąski i zapobiec rozerwaniu mięśni po wysiłku.
Kiedy je jeść
30 minut po zakończeniu ostatniego powtórzenia.
Robić
Przed wyjściem z domu mocno gotuj duże jajko przez osiem minut, odstaw do ostygnięcia, a następnie obierz. Roztrzyj jajko dwiema łyżkami sera twarogowego i włóż do plastikowego pudełka. Po treningu, rozłóż cztery chrupiące płatki owsiane mieszanką jajek i nałóż łyżką lucerny. Doprawić pieprzem mielonym.
jajko
Poza niską zawartością tłuszczu, te pakiety białek budujących mięśnie będą przechowywać twoje ciało w równowadze z aminokwasami potrzebnymi do rozwoju mięśni.
Kiełki lucerny
Te małe kiełki zawierają mnóstwo wysoce aktywnych przeciwutleniaczy, które pomogą zwalczyć zmęczenie po treningu. Zawierają również wapń, niezbędny składnik odżywczy dla silnych kości.
Twarożek
Twaróg jest niskotłuszczowym źródłem białka, które napędza mięśnie bez dodawania tłuszczu. Jest wypełniony wapniem, który inicjuje wzrost mięśni i przekazuje sygnały nerwowe w mięśniach.
Oatcakes
Błonnik z owsianych ciasteczek sprawi, że pozostaniesz czuć pełniej dłużej. Płatki owsiane zapewnią również organizmowi wystarczającą ilość węglowodanów do uzupełnienia zapasów glikogenu.
