Większość ludzi nie myśli zbyt często o nogach żab. Gdybyś o nich pomyślał, zrozumiałbyś, jakie to niesamowite. Zasilane przez te nogi, wiele żab może skoczyć 30 razy swoją długość ciała, a żaba drzewa może przeskoczyć 150 razy swoją własną długość ciała. Dla człowieka o długości 6 stóp, to oznacza skakanie po trzech boiskach piłkarskich. Tak więc dla każdego, kto chce poprawić siłę nóg lub marzy o tym, by pewnego dnia oczyścić długość Wembley za jednym razem, dodanie ćwiczenia z żabką do twojego tygodniowego schematu może być tylko dobrym pomysłem.
Skok żaby nie tylko zwiększy siłę twojego dolnego ciała, ale także będzie skutecznym treningiem sercowo-naczyniowym, jeśli będziesz strzelał do tylu powtórzeń, ile tylko możesz, w przerwach, które robisz. Głównymi mięśniami poruszanymi przez ruch są twoje uda, łydki i pośladki, które będą strzelały na wszystkich cylindrach po kilku skokach.
Jak to zrobić
W przeciwieństwie do autentycznego płaza, zaczynasz w pozycji stojącej. Stamtąd powoli przysiadasz, aż uda są równoległe do ziemi. Trzymaj ręce przed sobą i staraj się nie używać ich dla zachowania równowagi. Następnie wybuchnij w powietrzu i podnieś ręce, zanim wylądujesz tak cicho, jak to tylko możliwe. Powtarzaj jak najwięcej skoków, starając się uzyskać jak najwyższy wynik, przez 20 do 30 sekund lub jak długo interwały są w sesji treningu obwodowego. A potem zrób sobie przerwę i idź jeszcze raz.
Nie musisz pozostać w jednym miejscu ze swoimi skaczącymi żabami. Jeśli masz trochę przestrzeni, możesz strzelać do przodu i do tyłu z każdym skokiem, albo przechodząc do władzy, przeskakując jak najdalej, albo warunkując, wykonując serię małych przeskoków w podwójnie szybkim czasie.
Jest to również ćwiczenie, które możesz wykonać na schody. Odłóż ręce kilka kroków nad tobą, a następnie podskocz i postaw stopy stopą poniżej lub obiema rękami, jeśli czujesz się elastyczna. Wspinanie się po schodach w żabiej modzie sprawi, że serce zacznie napierać. A jeśli twoi współpracownicy zażądają wyjaśnienia, powiedz im, jak daleko może skoczyć żaba.
