Nie bądź facetem na linii startowej Tough Mudder, który wykonał wszystkie treningi, zbadał wszystkie przeszkody i uzyskał najlepszy sprzęt, ale kiedy pytasz go o odżywianie, mówi cicho i mruczy coś o żeli energetycznych. To facet, którego zobaczysz później, łkając przy Wyzwolicielu.
Podobnie jak w przypadku każdego aspektu treningu, musisz pomyśleć o nim przed wyścigiem. Trochę częścią przygotowań do wyścigu jest ładowanie węglowodanów, strategia mająca na celu zwiększenie ilości paliwa w mięśniach na wyścigi wytrzymałościowe.
Aby upewnić się, że skutecznie liczysz się z kaloriami, pobierz aplikację Lifelog - najlepszy dziennik cyfrowy - wykorzystaj swoją SmartBand firmy Sony do śledzenia danych w jak największej liczbie szczegółów, dzięki czemu możesz sparować urządzenie z Xperia ™ Z3 + firmy Sony, aby przejrzyj i przeanalizuj go w wolnym czasie. Możesz śledzić swoją kondycję i rozrywkę, śledzić tętno, wyznaczać cele i patrzeć wstecz na ważne momenty - a także monitorować zużycie kalorii. Idealny do prawidłowego ładowania ładunku.
Podczas gdy ładowanie węglowodanów rozpoczyna się około tygodnia przed wyścigiem, musisz upewnić się, że twoje ciało jest gotowe na dodatkowe kalorie. "Ładowanie Carb działa najlepiej, gdy spożywasz dietę bogatą w węglowodany podczas treningu" - mówi Glenn Higgins, trener personalny i dietetyk (glennhigginsfitness.com). "Ważne jest również, abyś został uwodniony podczas całego procesu. Wypróbuj litr wody na każde 25 kg masy ciała."
To nie jest tylko przypadek chwytania bagietek i szuflowania makaronu, dopóki nie będziesz mógł oddychać. "Chcesz skoncentrować się na wysokiej jakości węglowodanach z owoców, warzyw i produktów pełnoziarnistych dla większości węglowodanów" - mówi Higgins.
"Nie martw się zbytnio o ładowanie węglowodanów, że zapominasz o innych makrach" - mówi Higgins. "Około 10-15% kalorii nie zawierających węglowodanów powinno pochodzić z chudego źródła białka, takiego jak mięso, drób lub ryby. Pozostałe 15 do 20 procent twoich kalorii powinno pochodzić ze zdrowych tłuszczy, takich jak awokado lub migdały."
"W tygodniu fazy ładowania węglowodanów jedz małe posiłki, które są ciężkie od węglowodanów przez cały dzień" - mówi Higgins. "Jeśli spróbujesz zrobić to jednym uderzeniem, skończysz się uczuciem nadęcia i nie uzyskasz pełnych korzyści".
Kiedy masz siedem dni poza Tough Mudder, twoje ładowanie węglowodanów naprawdę przyspiesza. "Węglowodany powinny stanowić około 60 do 70% dziennego spożycia kalorii" - mówi Higgins. "W szczególności, strzelaj od 3 do 5 gramów węglowodanów na kilogram masy ciała każdego dnia, zaczynając od 3 gramów, zanim zaczniesz pracować aż do 5.
Trzy dni przed wyścigiem
Zamknięcie wyścigu oznacza, że spożycie węglowodanów będzie najwyższe. "W tym momencie 70-90% twoich kalorii powinno pochodzić z węglowodanów" - mówi Higgins.
Jeśli utkniesz na pomysły na przekąski, aby utrzymać poziom węglowodanów tutaj są pewne sugestie z Higgins
1 duża garść rodzynek, suszonych moreli lub innych suszonych owoców
3 kromki pełnoziarnistego chleba cienko pokrytego miodem
4 grube plastry tostów pełnoziarnistych
5 ryżowych ciast z dżemem
Dzień wcześniej
Dobrą wiadomością jest to, że jeśli wcześnie zacząłeś ładowanie węglowodanów, nie będziesz musiał wypychać twarzy carbonarem o 23:00. "Pomiń produkty o wysokiej zawartości włókien, takie jak surowe warzywa, fasola i otręby" - mówi Higgins. "Mogą one sprawić, że poczujesz się rozdęty i gazowany na linii startu."
Jeśli chodzi o najważniejszy obiad, "powinien on być względnie mały, ale ciężki jak węgiel, czy to makaron, czy owoc" - mówi Higgins. "Jedz wczesną porze, abyś miał dużo czasu na trawienie i unikanie tłustych potraw, których trawienie zajmuje dużo czasu".
Jeśli odpowiednio się przygotujesz, twoje mięśnie będą jechać razem w dniu wyścigu. Jedyne, o co musisz się martwić, to upewnić się, że nie stracisz głowy, gdy podejdziesz do Arctic Enema 2.0 firmy Sony, jednej z najtrudniejszych przeszkód na trasie.
Dowiedz się więcej o Xperii Z3 + firmy Sony i jej zaletach związanych z przygotowaniem Tough Mudder
