Wszystkie nowoczesne śledzenie aktywności można zsynchronizować z monitorami tętna, aby poinformować, jak szybko tyka się tyka. Ale zamiast używać go, aby udowodnić swojej lepszej połowie, że masz serce, użyj go podczas treningu, a nawet w spoczynku, aby pomóc ci uzyskać najlepszą możliwą formę do wzięcia udziału w wyścigu z przeszkodami. Zsynchronizuj go z aplikacją Sony Lifelog na telefonie Sony Xperia ™ Z3 +, aby wyznaczyć spoczynkowe, maksymalne i średnie tętno podczas ćwiczeń, aby lepiej zrozumieć, jak poprawia się kondycja przed wyścigiem. George Rounthwaite, główny instruktor w fitness Orangetheory Fitness Davida Lloyda, klasa fitness z HRM, wyjaśnia, w jaki sposób.
Dlaczego użycie ZZL pomoże mi podjąć się Twardej Mudder?
Korzystanie z ZZL pozwoli ci zmaksymalizować efektywność treningu i uczyni go bardzo specyficznym dla Twego Muddera. Śledzenie tętna pozwala poznać strefę treningu, w której pracuje. Poziom umiarkowany intensywności (strefa 2-3) to 60-80% tętna maksymalnego. Wysoki poziom intensywności (strefy 4-5) wynosi 80% -100% maks. Gdy już wiesz, jak ciężko musisz się popychać do pracy w tych strefach, będziesz lepiej przygotowany do rozpoczęcia treningu, aby poprawić swoją kondycję. Oznacza to również, że nie musisz wypalać się podczas treningu.
Jak mogę obliczyć maksymalne tętno?
W Orangetheory używamy dwóch prostych równań. Dla kobiet bierzemy numer 230 i odejmujemy swój wiek. Dla mężczyzn weź numer 225 i odejmij swój wiek. Każdy jest inny, ale daje to naprawdę dokładne oszacowanie twojego maksymalnego tętna.
Do jakiej strefy treningowej będę potrzebował przyzwyczaić się do robienia Tough Mudder?
W Tough Mudder będziesz spędzał czas w każdej strefie treningu tętna. Pomiędzy przeszkodami prawdopodobnie będziesz biegał z umiarkowaną do dużej intensywności (2-4), a następnie, gdy uderzysz w przeszkodę, intensywność na krótko wzrośnie (4-5). Ważne jest, aby pozwolić swojemu ciału na odzyskanie sił między przeszkodami, aby w treningu skupić się na pracy w krótkich seriach o dużej intensywności, z wydłużonymi okresami o umiarkowanej intensywności.
Jakiego treningu mogę użyć do przygotowania mojego ciała na wysoką intensywność?
Wypróbuj ten 20-minutowy trening o wysokiej intensywności:
0,16 km bieżnia z maksymalną prędkością
10x brzęczyk do napowietrznych hantli
powtórz 5 razy
100 m wiersza (cel dla 20-30 sekund)
10x 180 ° (podczas kręcenia wskakujemy, aby dokończyć porywacza)
powtórz 5 razy
Odpoczywaj przez 2 minuty, a następnie powtarzaj cały trening. Celuj za 85% -95% maksymalnej częstości akcji serca.
Jakiego treningu mogę użyć do przygotowania mojego ciała do średniej intensywności długiego biegu między przeszkodami?
Oto 25-minutowy trening o umiarkowanej intensywności:
Blok Run / Row
Przebieg 1,25 km
250m rzędu
Bieg 1 km
500 m wiersz
Bieg na 750 metrów
750 metrów
500 metrów
1000m rzędu
Staraj się ukończyć tak dużo, jak to możliwe. Jeśli to zrobisz, biegnij przez resztę czasu. Celem jest utrzymanie w całym zakresie 70-90% MHR.
Jakiego treningu mogę użyć do odzyskiwania światła w dniu wolnym?
Wykonaj ten 30-minutowy trening odzyskiwania:
3-5 km
Rząd 2 km
Rozciąganie statyczne całego ciała
Skoncentruj się na utrzymaniu 60-80% MHR przez cały czas.
Teraz możesz odebrać nową Xperię ™ Z3 + w Carphone Warehouse
