Czas podkręcić ciepło na nogach, z eleganckim i zwodniczo trudnym skoczkiem. Elegancja wynika z nienagannej równowagi, którą bez wątpienia zademonstrujesz wykonując ćwiczenie, które naśladuje skatera wdzięcznie przekraczającego lód. Trudność wynika z wyzwania, jakim poddane jest ciało przez wybuchowe skoki boczne. Wszystko to składa się na ćwiczenie plyometryczne, które zapewni surową próbę siły, równowagi, sprawności i koordynacji - zabawę, prawda?
Główne mięśnie, które wykonał skater, znajdują się w nogach i zadzie. Twoje czworoboki otrzymują większość kary, ale twoje ścięgna, łydki i łydki również będą ładnie poruszone ruchem. Dodatkowe korzyści pojawiają się w postaci poprawy równowagi i koordynacji, o ile oczywiście nie przewrócisz się, a pełna minuta naprawdę sprawi, że serce zacznie się tłoczyć, a ci, którym zależy na włączeniu go do obwodu HIIT.
Jak to zrobić
Jeśli nie masz doświadczenia w tym ćwiczeniu, najlepiej nie wchodź prosto. Zacznij od kroków na deskorolce i idź w górę.
Skate Steps
Małe skoki narciarskie
Po ustawieniu salda spróbuj skakać o około 50 cm z boku na bok, z podniesioną tylną stopą.
Duże skoki skaterów
Czas skoczyć, dobry metr lub więcej z boku na bok. Przytrzymaj uderzenie na jednej nodze, kiedy wylądujesz, zanim skoczysz w drugą stronę.
Skater Jump Squats
Jeśli skok nie jest dla Ciebie wystarczający, dodaj jednonogą przysiadę, trzymając przy sobie swoją łyżwiarz za każdym razem, gdy wylądujesz.
Możesz łatwo wprowadzić dowolną odmianę skatera do treningu obwodowego. Postaraj się jak najwięcej w minutę, utrzymując idealną formę i równowagę.
