Druga w naszej serii wskazówek fitness od Gwiezdne WojnyNajbardziej aktywnymi postaciami jest szkarłatno-czarny mistrz sztuk walki Darth Maul. Jego wybuchowość jest bardzo przydatna, jeśli chodzi o skakanie w pudełku podczas treningu, więc poprosiliśmy trenera Rob MacDonald z Gym Jones, aby powiedział nam, jak to zrobić.
"Nie musisz używać ogromnego pudełka, aby osiągnąć maksymalną ładowność" mówi MacDonald. "Kiedy odejmiesz rozciągliwy refleks z równania, mięśnie nóg będą musiały pracować ciężej, aby wylądować skok o 30 cm. Rozpocznij ruch, przykucając i przytrzymując pozycję przez sekundę - nie odbijaj. Następnie wybuchnij i wyląduj na pudle z nogami prosto, jeśli możesz.
Wykonuj szerokie skoki - również doskonały ruch funkcjonalny. Pójdziesz dalej, jeśli skoncentrujesz się na podskakiwaniu do przodu i do przodu. Umieść niewielki talerz lub butelkę z wodą na ziemi przed sobą i celuj w nią przeskoczyć. Zaciskaj swoje pośladki, zanim skoczysz, by zyskać dodatkową moc.
Jeśli skaczesz na maksymalną wysokość, nie przykucnij w dół. "Zrób ćwierć przysiadu, myśl" szybkimi ramionami "i eksploduj w górę - mówi MacDonald. "Celem jest 60 cm."
Ruch
Jeśli potrzebujesz rozgrzewki przed próbą skoku z pudełka, wypróbuj Revenge of the Sit firmy British Military Fitness, aby wzmocnić swoje quady, przygotowując się do skoków.
- Stań około 60 cm od ściany, mając stopy rozstawione na szerokość barków.
- Oprzyj się plecami o ścianę i powoli zsuń się na plecy, aż zgięte kolana 90 °.
- Przytrzymaj przez 30 sekund, zrób przerwę i powtórz trzy razy.
