Czy czujesz się przytłoczony i zmęczony psychicznym stresem? Oto 14 natychmiastowych czynników, które mogą Ci pomóc w stresie i stresie!
Niezależnie od tego, czy jesteś w pracy, w szkole, czy w domu, wykonując prace domowe, presja rzeczy, które musisz zrobić, może odcisnąć swoje piętno na tobie. Twoje ciało jest zmęczone, twój umysł jest zmęczony i możesz nawet czuć się emocjonalnie wypalony. Ale jaki inny masz wybór, niż brnąć dalej, ponieważ musisz wszystko załatwić?
To, czego naprawdę potrzebujesz, to zaledwie kilka minut, aby dać swojemu ciału szansę na odzyskanie sił od stresującej aktywności, którą wykonujesz. Istnieje mnóstwo rzeczy, które możesz zrobić, aby odstresować się, od oczyszczania umysłu do jedzenia czegoś do poruszania się.
14 czynników stresujących, aby oczyścić i naładować swój umysł
Oto kilka sprawdzonych sposobów, dzięki którym możesz wrócić na właściwe tory bez rozciągania swoich limitów.
# 1 Ugryź ciemną czekoladę. A teraz nie wlewaj do spiżarni po bar Snickersa. Mówi się, że aby uzyskać pełną redukcję stresu korzyści z czekolady, potrzebujesz zawartości kakao co najmniej 70%. Ale to nadal dobra wiadomość, ponieważ w ustach będziesz miał cudownie bogaty smak czekolady, a także uzyskasz naturalny zastrzyk kofeiny!
# 2 Rozciągnij się. Kiedy cały dzień siedzisz przy komputerze, możesz nie zwracać uwagi na sposób, w jaki siedzisz. To tylko zwiększa wagę Twojego dolnego odcinka kręgosłupa, a ten wysiłek połączony z ogromną ilością pracy zdecydowanie obniży twoją sylwetkę.
Aby tego uniknąć, należy co godzinę rozciągać kręgosłup. Trzymając stopy płasko na podłodze, po prostu podnieś ręce do góry i sięgnij tak wysoko, jak możesz, aby pomóc ukoić plecy i kończyny.
# 3 Posłuchaj ulubionej piosenki. Zawsze będzie ta jedna szczęśliwa piosenka, która wprawi Cię w dobry nastrój. Miej przy sobie telefon i słuchaj go, gdy poczujesz, że twój umysł zaczyna się męczyć.
Zaśpiewaj to, póki masz przerwę na kawę, a kto wie, twoja szczęśliwa piosenka może rozświetlić całe biuro! Jeśli nie masz wesołej piosenki, proponuję â € œHooked on Feelingâ € ™ z Blue Swede lub â € œDonâ € ™ t Worry Be Happyâ € ™ Bobby McFerrin.
# 4 Wyczuj lawendę. Być może już wiesz, że lawenda znana jest z relaksującego działania. Dostając powiew tego przyjemnego, czystego zapachu, możesz powiedzieć swojemu umysłowi, żeby się zrelaksował i po prostu się uspokoił. W większości przypadków stres jest powodowany przez zbyt dużą myśl o tym, co się stanie, jeśli nie wszystko zostanie zrobione. Pozbądź się tych myśli i skup się na swoich zadaniach, wąchając coś lawendowym zapachem.
# 5 Nieostrość oczu. Ponownie, komputer jest często odpowiedzialny za to. Wpatrywanie się w ekran może odcisnąć swoje piętno na twoich oczach. Możesz tego nie zauważać, ale ten niewielki ból pełzający za twoimi oczami może prowadzić do długotrwałych problemów z okoruchami. Co więcej, może prowadzić do rozszczepiania bólu głowy, gdy zostanie zignorowany zbyt długo. Rozwiązanie? Spójrz daleko w neutralny obszar, taki jak ściana lub prosty obraz, a następnie po prostu patrz. Zauważysz, że twoje oczy się rozogniskują, a to z kolei może pomóc oczyścić twój umysł.
# 6 Przytul się do swojego futrzanego przyjaciela. Zwierzęta naprawdę są naturalnymi środkami przeciwstresowymi. Wystarczy spojrzeć na to, jak beztroskie i urocze mogą wystarczyć, aby zapomnieć o problemach! Kiedy czujesz się przytłoczony pracą, spędź trochę czasu ze swoim zwierzakiem i powiedz mu o tym. Twój kumpel może nie mieć pojęcia, o czym mówisz, ale po prostu spędzanie czasu z kochającą istotą może już pomóc w zmniejszeniu stresu.
# 7 Skubać orzechy. Orzechy są naturalnie wypełnione magnezem, który pomaga obniżyć poziom hormonów stresu. Garść orzechów, a nawet niewielka paczka mieszanki szlaków powinna być w stanie załatwić sprawę. Dla niektórych osób, chrupanie na coś chrupiącego pomaga utrzymać ich umysł z dala od stresorów. Zamiast więc chwyć torbę z chipsami wypełnioną cholesterolem, sięgnij po zdrowe orzechy!
# 8 Zagraj w poziom w przypadkowej grze. Projektanci gier są genialni, ponieważ są w stanie sformułować zwykłe gry, które są dość łatwe do odegrania, ale stanowią wyzwanie na tyle, by skupić się na tobie. Być może wiesz już o szaleństwie Candy Crush, więc masz pojęcie jak bardzo uzależniające są takie gry. Ale oczywiście nie daj się ponieść grze i ogranicz się do jednego poziomu w celach niszczących.
# 9 Zadzwoń do znajomego. Rozmowa z kimś bliskim może pomóc powstrzymać negatywne emocje. Kiedy dzwonisz do swojego przyjaciela, nie traktuj tego jako okazji do odrzucenia wszystkich frustracji. Zamiast tego po prostu rozmawiaj i dowiedz się, co oboje robicie.
Zaplanuj spotkanie, aby dać ci coś, na co możesz czekać. Czasami wszystko, czego naprawdę potrzebujemy, to przypomnienie, że ktoś jest na tyle zainteresowany rozmową z nami, kiedy czujemy się zawiedzeni.
# 10 Rozśmiesz się. Śmiech naprawdę jest jedną z najlepszych i najskuteczniejszych lekarstw. Możesz zauważyć, że spędzanie czasu z wesołym facetem w biurze pomaga utrzymać morale w górze. Jeśli nie ma nikogo, z kim można dzielić się wybrykami, zawsze możesz liczyć na internet!
W serwisie YouTube znajduje się mnóstwo śmiesznych filmów, a także zabawne posty z całej sieci. Usiądź wygodnie i rozkoszuj się kilkoma serdecznymi śmiechami, a przekonasz się, że poczujesz się bardziej odświeżony i bardziej wydajny.
# 11 Retuszuj makijaż. Dla kobiet zakładanie makijażu może być formą medytacji.Musisz się skoncentrować, aby uzyskać idealny ruch na eyelinerze lub idealnie zdefiniowany łuk Kupidyna za pomocą szminki. Jak mówią, dobry wygląd może pomóc ci poczuć się dobrze, więc dlaczego nie pozwolić sobie na ten mały rytuał podczas przerwy na lunch?
# 12 Napisz, co czujesz. Stres można przyrównać do pary, która buduje się w twoim ciele. Jeśli nie dasz jej ujścia, to się rozwinie i sprawi, że wybuchniesz. Ale nie dosłownie, oczywiście! Jednym z najbardziej efektywnych punktów sprzedaży jest zapisywanie dokładnie tego, co czujesz.
Prowadź dziennik lub plik na komputerze, którego możesz użyć do zanotowania tego, co myślisz. Nie musi to być nagroda Pulitzera. To tylko niewielka aktywność, aby pomóc w pozbyciu się pary.
# 13 Ćwiczenie. Endorfiny rosną, gdy tylko się pocisz. Długi dzień w pracy może sprawić, że poczujesz się tak, jakbyś nie miał siły, aby iść na przystanek autobusowy. Ale przeciwnie, stopniowe wchodzenie w program ćwiczeń po godzinach pracy może pomóc w zwiększeniu poziomu energii w długim okresie czasu, dzięki czemu poczujesz się jak możesz coś osiągnąć! [Przeczytaj: 25 inspirujących wskazówek, aby uzyskać motywację i zacząć pracować]
Po poceniu się wszystkich stresorów w ciele, możesz wziąć prysznic i mieć naprawdę głęboki, odmładzający sen.
# 14 Weź głębokie dolne oddechy brzucha. Stres jest często odpowiedzialny za wzrost częstości akcji serca. Może to być nawet prekursorem ataku paniki. Aby przeciwdziałać fizjologicznemu efektowi zestresowania, głęboki oddech, który zaczyna się od dolnej części brzucha, może pomóc w spowolnieniu tętna.
Weź głęboki oddech z nosa i przytrzymaj go przez pięć sekund. Następnie powoli wypuść oddech w pięciokrotnej ilości przez usta. Upewnij się, że rozluźniasz ramiona, kiedy to robisz. Powtórz to kilka razy, gdy masz wrażenie, że twoje serce bije trochę zbyt szybko.
Kiedy czujesz, że masz mało energii lub wypalasz ją z powodu całego stresu i zmęczenia, po prostu użyj dowolnego z 14 łatwych do pokonania naprężeń. Poczujesz się lepiej od razu i będziesz czuł się o wiele bardziej pozytywny!
