Naprawdę nie ma wielkiej tajemnicy budowania mięśni - po prostu musisz ćwiczyć na siłowni i jeść wystarczająco dużo dobrych rzeczy. Im więcej białka jest lepszej jakości, tym lepiej, ale ważne jest również, aby nie zaniedbywać niezbędnych tłuszczów, węglowodanów o przedłużonym uwalnianiu oraz witamin i minerałów potrzebnych do płynnego funkcjonowania mięśni.
Robić
Gotuj 100 g pełnoziarnistego makaronu zgodnie z instrukcją pakowania, odcedź i włóż do miski. Gdy jest fajnie, wymieszaj puszkę tuńczyka i 2tbsp niskotłuszczowego majonezu. W osobnej misce wrzuć sałaty z pokrojonym ogórkiem i pieprzem, następnie dodaj tuńczyka i makaron. Na wierzchu mała garść orzechów sosny.
Orzechy sosny
Zawierają więcej białka niż jakikolwiek inny orzech lub ziarno, a także oferują hojną pomoc witaminy E, przeciwutleniacza, który pomaga zwalczać uszkodzenia mięśni i uszkodzenia wolnych rodników.
Ogórek
Odświeżający ogórek świetnie smakuje z tuńczykiem i jest bogaty w magnez, który jest dobry do utrzymywania rozluźnionych mięśni i zapobiegania skurczom. To jak mieć masażystkę w pudełku Tupperware.
Makaron pełnoziarnisty
Spożywanie węglowodanów z prawami we właściwym czasie (takim jak te w południe) zapewni zastąpienie energii używanej podczas ćwiczeń, aby szybciej powrócić do zdrowia i poczuć jeszcze silniej podczas następnego treningu.
Zielony pieprz
Witamina C w zielonej papryce pomaga ciału leczyć się bardziej skutecznie, a także pomaga obniżyć poziom kortyzolu, hormonu stresu wyniszczającego mięśnie, który zwiększa się wraz ze wzrostem masy ciała.
Tuńczyk
Kreatyna nie tylko znajduje się w wannie - składnik budujący mięśnie występuje również naturalnie w tuńczyku. Cynowane rzeczy są wygodne, a średnia może dostarczyć około 30 g białka. Zawiera również niezbędne nienasycone kwasy tłuszczowe omega 3, które dostarczają energii do Twoich narządów i mięśni.
Niskotłuszczowy majonez
OK, więc nie jest to supernowoczesna super żywność na świecie, ale jest zrobiona z bogatych w białko żółtek jaj, które zawierają kwasy tłuszczowe omega-3 i 6, i przyjemnie zwilży sałatkę. Tylko nie przesadzaj.
Liście sałaty
Są bardzo pożywne dzięki dużej ilości mikroelementów i fitochemikaliów oraz prawie całkowitej zawartości tłuszczu. Są również bogate w witaminę C, niezbędną do budowania zdrowej tkanki i kości. Wybierając liście, wybierz ciemniejsze - zawierają one więcej przeciwutleniaczy i witaminę C oraz witaminę K.
