Rozgrzewka za pomocą joggingu
Aby przygotować mięśnie do pracy, którą zamierzają wykonać, wykonaj dziesięć minut na bieżni lub rowerze, a następnie wykonaj serię przysiadów, skurczów, skrętów i zakrętów. Następnie zrób jeden zestaw z bardzo lekkimi ciężarkami, aby naprawdę przygotować mięśnie do działania.
Zbieranie niewłaściwej wagi
Jeśli waga jest zbyt lekka, nie będziecie musieli poddawać mięśni naprężeniu wystarczającemu do uzyskania znaczącego efektu budowania mięśni. Jeśli jest zbyt ciężki, nie będziesz w stanie wykonać ćwiczenia w doskonałej formie. Próba i błąd to jedyny sposób na określenie wagi, która jest odpowiednia dla danego ćwiczenia, ale nigdy nie należy uważać, że musisz trzymać się niewłaściwej, ponieważ jest to pierwsza wybrana przez Ciebie.
Zawsze trzymaj się swoich ulubionych ruchów
Ciało potrzebuje różnorodności, jeśli ma rosnąć mięsień. Rutyna prowadzi do stagnacji, więc konsekwentnie wprowadzaj nowe ćwiczenia do swoich ćwiczeń, jeśli chcesz nadal widzieć pozytywne wyniki.
Zbyt mocno machasz rękami podczas wykonywania loków ze sztangą
Doprowadzi to do bólu pleców, a nie do bicepsów. Musisz trzymać ciało w spokoju, schować w łokciach i podnieś i opuść poprzeczkę powoli przez cały ruch swojego łokcia.
Bieganie w "strefie spalania tkanki tłuszczowej"
Czy widziałeś te wykresy na działających maszynach, które mówią "strefa spalania tkanki tłuszczowej" i zachęcasz do pracy poniżej 60 procent maksymalnego tętna? Zapomnij o nich. Chociaż prawdą jest, że w tym tempie większy procent spalania kalorii pochodzi z tłuszczu, spalasz tak mało kalorii, że będziesz musiał biegać godzinami, aby uzyskać realistyczne korzyści. Wykonuj krótkie, intensywne biegi, aby skutecznie spalić tłuszcz w krótkim czasie.
Wygięcie pleców w wyciskaniu
Prasa stołowa jest ostatecznym testem siły górnej części ciała. Ale jeśli nie możesz podnieść poprzeczki bez podnoszenia bioder z ławki i wygięcia pleców, ciężar jest zbyt duży. Nigdzie nie dojdziesz, dopóki go nie rozjaśnisz.
Noszenie paska ciężaru i pasków na nadgarstku
Czy jesteś zawodnikiem wagi olimpijskiej? Nie? Następnie nie noś paska lędźwiowego lub pasów na nadgarstku podczas podnoszenia. Jeśli czujesz, że nie możesz się bez nich obejść, musisz popracować nad swoją siłą i uchwytem. Jeśli uważasz, że sprawiają, że wyglądasz fajnie i profesjonalnie, jesteś oszukany.
Robi brzuszki, aby stracić tłuszcz z brzucha
Chrupnięcia - używanie mięśni brzucha do zwijania ramion z podłogi - są świetne do budowania mięśni brzucha, ale bezużyteczne przy wypalaniu warstwy tłuszczu, która je zaciemnia. Aby pozbyć się zwiotczałego brzucha, potrzebujesz połączenia dobrej diety, regularnych treningów siłowych i całego ciała.
Chcieć więcej? Sprawdź te Mity szkoleniowe
