1. Odpoczynek za długi
Problem Łatwo to zrobić: skrzypce z wyborem twojej piosenki, bieganie do fontanny wodnej i nagle 60-sekundowy odpoczynek zmienia się w 90. Aby utracić tłuszcz, musisz być surowy; w przypadku hipertrofii jest jakaś kiepska sala; a dla siły możesz pozwolić sobie na dwie minuty odpoczynku. Użyj tego, czego potrzebujesz.
Poprawka Uporządkuj swoją wodę / melodie przed rozpoczęciem zestawów i zdobądź aplikację treningową, zegar treningowy lub stoper, aby zachować spokój.
2. Wykonanie zbyt wielu ruchów
Problem Łatwo jest myśleć, że zwiększysz swoje pecy, wykonując każdy ruch klatki piersiowej, jaki można sobie wyobrazić - ale w rzeczywistości robisz tonę śmieciowego wolumenu i nie atakujesz żadnego pojedynczego ruchu wystarczająco mocno.
Poprawka Według badacza Brada Schoenfelda, około dziesięciu zestawów na część ciała jest słodkim miejscem hipertrofii. Podziel to od dwóch do trzech ruchów - powiedzmy - wyciskaniu na ławce, hantlami i spadkami - i uderzaj mocno.
3. Gorąco się rozgrzewa
Problem Możesz myśleć, że to strata czasu i energii, ale jeśli nie dostaniesz wszystkich swoich jednostek motorowych przez swój pierwszy zestaw "pracy", będziesz podnosić mniej niż jesteś w stanie.
Poprawka Rozgrzej się przy określonych ruchach: wykonaj od ośmiu do dziesięciu powtórzeń z 30% docelowej wagi, pięć powtórzeń z 50%, trzy z 70% i dwie z 80-90%. Odpocznij szybko, a będziesz gotowy do pracy.
4. Wypuszczanie formularza
Problem Wydaje się mieć sens, że coraz więcej powtórzeń wykonanych przy większej masie doprowadzi do zysków - ale jeśli zrobisz, powiedz, zwijasz się całym swoim ciałem, tracisz na swoich kluczowych korzyściach.
Poprawka Pewnie, zachowaj kilka rekordów dotyczących kluczowych dźwigów - wyciskanie na ławce i przysiad, powiedzmy - ale w przypadku ruchów dodatkowych, skupienia na formie i napięciu na ciężarkach i powtórzeniach.
5. Uzyskanie konkurencyjności
Problem Wchodzisz w najlepsze intencje - rozsądne postępy, inteligentne interwały - ale jesteś w szafie lub na bieżni obok kogoś, kto idzie szybciej od ciebie, a to wychodzi z okna. Następny przystanek: załamanie formy, przeciągnięcie i obrażenia.
Poprawka Wejdź do swoich celów, ciężarów i zestawów na zapisany dzień i trzymaj się ich. Walczysz ze sobą, nie z nikim innym.
6. Słaby wskaźnik pracy
Problem Niewiele w życiu przygotowuje cię do robienia wszystkiego, co najlepsze, bez wymówek - więc kiedy jesteś nowy na siłowni, kuszące jest przyjmowanie tej samej postawy. W końcu nie możesz zawieść, jeśli naprawdę nie próbujesz … prawda?
Poprawka Nie musisz walić w ściany i jeść kredy - ale powinieneś skupić się na każdej sesji i pamiętać, jak dobrze się czujesz, kiedy kończysz ciężki trening.
