Bez względu na poziom doświadczenia, umiejętności jazdy na rowerze zawsze można poprawić, robiąc trochę poza treningiem na rowerze. Tutaj trener Simon Ward pokazuje ćwiczenia, które możesz zrobić, aby poprawić swoją siłę na rowerze.
Trener
Simon Ward pomógł ponad 200 triatlonistom ukończyć zawody Ironman. Jest także specjalistą od sił i kondycji. Zobacz thetriathloncoach.com.
Cel
"W czasie jazdy na rowerze sama siła nie jest zbyt użyteczna" - mówi Ward. "Potrzeba wytrzymałości, aby pedałować ciężko przez długi czas. Ponieważ Twoje nogi są używane do utrzymania masy ciała, trudno jest wytworzyć siłę i moc nóg bez dodatkowego obciążenia. To nie znaczy, że to niemożliwe - po prostu musisz być kreatywny."
Ten trening wykorzystuje wysokie powtórzenia, aby naśladować długi okres intensywnego pedałowania. Przy każdym ruchu innym niż burpee upewnij się, że faza obniżania zajmuje dwie sekundy.
Trening
Wykonuj ruchy jeden po drugim z 60-75 sekundami odpoczynku między seriami. Zacznij od początkującej ilości zestawów i powtórzeń. Gdy już nie będą Cię przekraczać, przejdź do następnego poziomu.
