Tempo jest jedną z najważniejszych zmiennych treningowych - jednak często jest ignorowane. Mówiąc krótko, tempo to szybkość, z jaką wykonujesz rep. Istnieją cztery fazy każdego powtórzenia, w którym można dostosować prędkość, i są one następujące: Faza ekscentryczna - kiedy obniżasz wagę Pierwsza pauza - dzieje się to w dolnej części ruchu (np. Pasek na twoim pecu podczas wyciskania na ławce) Faza koncentryczna - kiedy podnosisz wagę Druga pauza - dzieje się to w górnej części ruchu (np. Tuż przed tym, jak ramiona osiągną blokadę podczas wyciskania na ławce) Zmiana tempa wykonywania ćwiczeń ma wiele zalet. Oto niektóre z najlepszych. ZMIANA TEMPO - utrzymuje twoje mięśnie zgadywania Naprzemienne sesje szybszych i wolniejszych powtórzeń to świetny sposób, aby zachęcić mięśnie do dalszego wzrostu. Przy tej samej prędkości, tydzień w tygodniu i tydzień, oznacza to, że dostosują się bardzo szybko, a utkniesz w bezowocnym płaskowyżu. FAST TEMPO - buduje moc wybuchową Szybsze powtórzenia z lżejszymi ciężarami budują siłę wybuchową, którą można przenieść na wiele drużyn i indywidualnych sportów. Dobra forma jest niezbędna, ale stopniowo zwiększając wagę do ruchów, które są wykonywane szybko - takich jak moc czyszczenia i wyrwać - zobaczysz, że pakujesz się na rozmiar i siłę w krótkim czasie. SLOW TEMPO - dodaje masę Bardzo ekscentryczna faza ruchów - zaczynając od dwóch sekund i dodając dodatkowy czas w miarę postępów - jest kluczową zasadą stojącą za hipertrofią lub zwiększaniem masy mięśniowej. Dzieje się tak, ponieważ w fazie ekscentrycznej zaangażowanych jest mniej włókien mięśniowych, więc przejście powoli zmusza ich do ciężkiej pracy, co oznacza, że będą się powiększać. KONTROLA TEMPO - przyspiesza wzrost mięśni Większość ekspertów zgadza się, że każdy zestaw powinien trwać od 40 do 70 sekund, aby całkowicie zmęczyć mięśnie, co wywoła reakcję wzrostu. Spróbuj zatrzymać się na rytm lub dwa na górze i na dole każdej windy. Zwiększając czas napięcia (TUT) w ten sposób, należy zdecydowanie zwiększyć swoje zyski, a także nauczysz się właściwie kontrolować wagę i zapobiegać obrażeniom.
Aby uzyskać więcej wskazówek na temat najlepszych treningów, zasubskrybuj Męskie fitness. Rozwiążemy cię z pięcioma problemami za 5 funtów.
