Matt Brown nie trenuje jak inni zawodnicy UFC. Robi swoje siły i uwarunkowania dzięki legendarnej siłowni Westside Barbell, która wyprodukowała więcej elitarnych siłowników niż jakikolwiek inny ośrodek treningowy - ale nie robi zbyt wiele przysiadów i ławek. Louie Simmons, właściciel Westside, wyjaśnia, dlaczego oznacza to, że dziesięciokrotnie w rankingu waga półśrednia jest o wiele silniejsza, niż wygląda.
Problem z treningiem MMA
Widzę wiele złego z MMA. Najczęściej widzę, jak bojowników trenują inni bojownicy. Jeśli chcesz być ekspertem od treningu siłowego, musisz mieć trenera trenującego cię. Gdybym chciał nauczyć się, jak kogoś pokonać, nie poszedłbym do trójboisty - poszedłbym do wojownika.
Ramiona to nie wszystko
Najczęstszym błędem, jaki widzę, jest to, że trenują swoje ręce, aby zwiększyć siłę uderzenia. Jeśli chcesz mocniej uderzyć, nie ma sensu wzmacniać ramion. Dobry wojownik rzuca ciosy całym swoim ciałem, więc zmuszam ich do budowania bioder, nóg i brzucha, aby rozwinąć tę rotację.
Konkretne
Dostaję Matta do robienia długich, wyczerpujących pięciominutowych rund z jednominutowymi okresami odpoczynku, ponieważ to właśnie robi w walkach. Nazywa się to specyficznością ćwiczenia. Jeśli walczy z człowiekiem o masie 170 funtów [77 kg], musimy go trenować z masą i oporem równoważnym 170 funtów. Chodzi o budowanie wytrzymałości mięśni.
Ciężka praca się opłaca
Jeśli chodzi o konkretne ćwiczenia, będę zmuszał Matta do ciągnięcia ciężkich sań lub pittingu podczas noszenia obciążonego pasa przysadzistego - wszystkiego, co zmusza go do utrzymania tego obciążenia pracą z takim rodzajem równoważnego oporu. Kiedyś oglądałem [byłego mistrza wagi UFC] BJ Penna, który przygotowywał się do walki, a jego trenerzy zmuszali go do rzucania ciosów z hantlami o masie 5 funtów [2,3 kg] w celu zwiększenia wytrzymałości mięśni. Co stało się w jego następnej walce? Zabrakło mu wytrzymałości mięśni. Jego przeciwnik ważył 155 funtów [70 kg] - jest to rodzaj oporu, z którym powinien był pracować.
Zapomnij o cardio
Nie wykonujemy żadnego określonego cardio. Prawdziwy wojownik utrzymuje swoje cardio poprzez robienie jiu jitsu, zapasy, Muay Thai i tak dalej.
UFC Fight Night: Brown vs Silva odbędzie się w sobotę, 10 maja. Wczesne przedwieczorki zaczynają się o 23:30 wyłącznie na UFC Fight Pass i trwają od 1:00 na żywo w BT Sport
Aby uzyskać więcej informacji od Louie Simmons, kliknij tutaj
