Liga Rugby jest trudna. Tempo gry to pełna przepustowość, brutalne kolizje i intensywność zaciekłości. Pomaga być dużym i silnym, ale aby się wyróżniać, potrzebujesz kompletnej paczki. Innymi słowy: "Wszystko w porządku jest w stanie podnieść krowę, ale jeśli nie możesz złapać jednego, o co chodzi?"
Takie są słowa Kevina Sinfielda, kapitana reprezentacji Anglii i Leeds Rhinos, który poprowadził swój klub do bezprecedensowego sukcesu w Super League. Na początku 2013 roku otrzymał prestiżowy Złoty But, przyznany najlepszemu graczowi na świecie - zaszczyt tradycyjnie zdominowany przez gwiazdy grające na półkuli południowej. W październiku ubiegłego roku poprowadził Anglię do zaledwie dwóch punktów w ojczystym finale Pucharu Świata, pokonując w wąskim pojedynku 18-20 przez Nową Zelandię.
Ale nic z tego nie byłoby możliwe, gdyby nie znał najlepszego sposobu, by jak najlepiej wykorzystać swoją fizyczną zdolność.
Fizycznie, jaki był największy przełom w twoim rozwoju?
Kiedy po raz pierwszy przyłączyłem się do Leeds 15 lat temu, musieliśmy przeprowadzić sesje z obciążeniami - w pewnym momencie nie robiłem żadnego biegu przez trzy miesiące. Byłem większy, gdy byłem młodszy. Do 22, zacząłem czuć się jakbym nie był wystarczająco przystojny i że byłem zbyt ciężki dla mojej struktury. Nasza konfiguracja kondycjonowania zmieniła się i zgodziliśmy się skupić na większej liczbie uruchomień. Ważniejsze było dla mnie bycie sprawnym niż silnym. Regularne resetowanie takich celów jest ważne, abyś mógł się inteligentnie trenować.
Jeśli nie rozmiar, jaka jest kluczowa zdolność fizyczna potrzebna w lidze rugby?
Musimy być w stanie uciec. Nie mam na myśli długich dystansów, ale z różną prędkością przez dłuższy czas. Czyni to bieg w różnym tempie. Musisz być silny i mocny, ale liga rugby sprawdza każdy aspekt twojej kondycji. Możesz mieć bardzo dobrą wytrzymałość, ale kiedy zostaniesz trafiony i będziesz musiał wstać z ziemi z trzema mężczyznami na tobie, to wszystko przetestuje.
Jak trudne jest szkolenie przedsezonowe?
Wtedy ciężka praca zostanie wykonana. Wykonamy cztery ciężkie sesje tygodniowo, z dwoma ruchami górnymi i dwoma ruchami niższego ciała, a także pływaniem dla mobilności. I mamy siniaki na sesjach kontaktowych, w których po prostu walczycie ze sobą, aby przygotować ciało do meczów. Spędzimy większość tego z poważnym DOMS [opóźnionym początkiem bolesności mięśni] walczącym nawet o siedzenie w toalecie. Osoby spoza tego kraju, które rozpoczynają sezon przed sezonem, będą stopniowo rozwijać się z większą ilością ćwiczeń kardio. Zaczną od wybiegów długodystansowych i zwężają się do krótkich, ostrych, intensywnych interwałów.
Jak to przygotowuje cię do pierwszego meczu sezonu?
Przed pierwszą grą czujesz się dobrze i mocno, ale niezależnie od tego, ile treningu wykonałeś, nigdy nie wydaje się, że przygotowałeś ją do samej gry. Możesz być w najlepszym stanie, w jakim byłeś, ale dostaniesz się do gry i nie możesz zrozumieć, dlaczego jesteś taki zmęczony. Aby się tam dostać, potrzeba trzech lub czterech gier, ale wszyscy są w tej samej łodzi - bez względu na to, czy przygotowaliście się trzy miesiące, czy trzy tygodnie.
Jak trenujesz pomiędzy meczami?
Większość sprawności osiągamy dzięki meczom, więc w sezonie większość pracy, którą wykonujemy na treningu, to konserwacja. Nie ma sensu wysadzać nóg na siłowni. Fizycznie będziesz się zmagać i mentalnie pójdziesz do meczu czując się jak śmieci. Nie ma lepszego wrażenia niż budzenie się w dniu gry i uczucie świeżości, ze sprężyną w nogach i mnóstwem energii.
Jak zmieniają się sesje wagowe?
W sezonie zmniejszamy nasze tygodniowe sesje wagowe do zaledwie jednego lub dwóch i znacznie obniżamy wagę. Poza sezonem robię głębokie przysiady 100kg dla zestawów 10-powtórzeń, ale w sezonie spadam do 60 kg dla sześciu supersetów z 40kg potężnych skaczących skoków. Upewniam się, że naprawdę głęboko się rozwijam, aby poprawić swoją mobilność.
Czy uważasz, że jakiś aspekt twojego treningu jest trudny?
Nigdy tak naprawdę nie zmagałem się z żadnym aspektem sprawności fizycznej. Zawsze spałem dobrze i nigdy nie zmagałem się z nadwagą ani zdrowiem. Ale traktuję siebie ciemną czekoladą, która może być całkiem dobra dla ciebie. Jeśli masz zamiar zjeść czekoladę, równie dobrze może być najlepiej.
Jakie suplementy działają dla ciebie?
Oprócz koktajli proteinowych po treningu i meczach, nie biorę żadnych suplementów. Dostaję wszystko, czego potrzebuję z mojej diety. Kiedyś brałem kofeinę przed meczami, ale teraz wolę wszystko, co pozwoli mi się rozluźnić. Ja też nie jem zbyt dużo przed meczem. Lubię czuć się pustym w dniu meczu.
Jak ładujesz swoje akumulatory z dala od ligi rugby?
Sezon jest tak intensywny i praktycznie nie ma przerwy między jednym a drugim, ale odpuściłem parę, spędzając czas z moją rodziną. Jeśli nie będę trenować, będę miał zobowiązania umowne do wypełnienia, ale uważam, że pomaga to, gdy wyłączę telefon, aby uciec od tego wszystkiego.
Kevin Sinfield używa Multipower Sportsfood. Aby uzyskać żywienie sportowe dostosowane do indywidualnych potrzeb, odwiedź witrynę multipower.com
