Kiedy ostatnio coś zapomniałeś? Nie pamiętam? To nie jest niespodzianka. Według badań australijskich utrata pamięci może się rozpocząć nawet w wieku 20 lat - ale można powstrzymać spadek. DlategoTrenersiostrzana markaMęskie fitnesszłożyć te niezapomniane sposoby, aby zwiększyć swoją moc mózgu.
Gry treningowe mózgu lub sudoku i krzyżówki są ukierunkowane na określone umiejętności poznawcze, ale nie przenoszą się one na szersze problemy rozwiązywania problemów, planowania i bardziej złożonych umiejętności. Wykazano jednak, że wykonywanie ćwiczeń, zarówno cardio, jak i odważniki, zwiększa krążenie, pomagając w odżywianiu mózgu przy użyciu składników odżywczych i tlenu, aby osiągnąć optymalną wydajność. Oto cztery inne rzeczy, które okazały się pomocne w wyostrzeniu - i możesz wprowadzić je w życie już dzisiaj.
Czytaj dalej Szekspir
Badanie przeprowadzone przez University of California pozwoliło na obniżenie poziomu białka mózgowego związanego z chorobą Alzheimera. Niższe poziomy białek amyloidowych zidentyfikowano w mózgach tych, którzy czytają przez całe życie. Załaduj swoją biblioteczkę za pomocą trudnych tekstów, aby wyposażyć umysł w trening i wypchnąć go ze strefy komfortu, tak jak z mięśniami - badania Uniwersytetu Liverpool odkryły, że klasyczna literatura aktywowała więcej mózgu niż łatwiejsze, nowoczesne adaptacje.
Weź 60-minutową energię elektryczną
Tylko jedna noc złego snu może zaszkodzić twojemu krótko- i długoterminowemu wspomnieniu, ale godzinna drzemka może pomóc w naprawieniu szkód, według badań w czasopiśmie Neurobiologia uczenia się i pamięci. Nie możesz złapać 40 mrugnięć w pracy? Zamiast tego idź na spacer. Zaledwie 30 minut codziennego chodzenia może zwiększyć rozmiar hipokampa, część mózgu, która przetwarza nowe informacje i wspomaga pamięć długoterminową, kolejne badanie w Fizjologia i zachowanie wskazuje.
POLECAMY: Jak spać lepiej
Czas na twoje badanie
Zmianę na egzaminy lub dostaniesz duży pitch z rana? Wbijanie czy ćwiczenia przed snem i zaraz po przebudzeniu mogą poprawić retencję, wynika z brazylijskich badań. Badanie wykazało również, że ci, którzy otrzymali szkolenie po południu, lepiej spisali się na testach niż ci, którzy ćwiczyli rano. I dla poprawki w ostatniej chwili, badania w Natura Neuroscience Znaleziona filiżanka kawy może również zwiększyć funkcje poznawcze i pamięć.
Zjedz więcej tłuszczu
Nasze mózgi składają się z 60% tłuszczu i zużywają 20% energii metabolicznej organizmu, więc utrzymanie ich w dobrej kondycji jest niezbędne. Dieta mózgowa: wielonienasycone kwasy tłuszczowe, kwas tłuszczowy omega 3, a nawet tłuszcz nasycony. Badanie w czasopiśmie Neurologica stwierdzono, że zdrowe tłuszcze zmniejszają ryzyko demencji o 36%. Gotuj z olejem kokosowym, jedz tłuste ryby i ładuj orzechy - szczególnie migdały, orzechy pekan i orzechy włoskie - a powinieneś zdobyć wystarczająco dużo zdrowych tłuszczów, aby umysł zaczął szczęśliwie krzyczeć.
