Czy łatwo wpadasz w gniew lub czujesz się sfrustrowany przez cały czas? Nauka, jak przestać się gniewać, nie jest łatwa, ale jeśli tego nie zrobisz, może cię zjeść w mgnieniu oka.
Wszyscy byliśmy wściekli na jakiś czas w naszym życiu. Sądzę, że niektórzy ludzie są bardziej wściekli niż inni jako ogólna cecha osobowości. Niektórzy ludzie puszczają i wybaczają, a inni nie. Jeśli zastanawiasz się, jak przestać się gniewać, prawdopodobnie masz poważne bóle, których nie możesz się pozbyć.
Gniew jest jedną z najbardziej bezużytecznych i niszczycielskich emocji, które kryjesz. Ale, prawie jak miłość, są chwile, kiedy po prostu nie możesz tego kontrolować. Podstawowe ludzkie emocje, choć trudne do powstrzymania, istnieją sposoby, aby je zatrzymać. Jeśli masz nierozwiązany gniew, nie możesz pozbyć się go, wtedy jest duża szansa, że chodzi o coś więcej niż gniew. [Przeczytaj: 12 kroków, aby zmienić swoje życie i znaleźć szczęście]
Jak przestać się denerwować
Kiedy ktoś cię denerwuje, zwykle dzieje się tak, ponieważ jesteś zraniony przez to, co ktoś mówi lub robi. Jedyne, co możesz, to pozwolić sobie na ból. Możesz nosić go jak kamień na plecach. I najprawdopodobniej jesteś jedyną osobą, która boli.
Zajęło mi wiele, wiele lat rozpoznanie bycia szalonym u kogoś innego, nie ma na nie wpływu. To tylko boli cię, dlatego uczenie się, jak przestać się tak gniewać.
# 1 Przebaczaj. Są chwile, kiedy mówimy, że wybaczamy. W głębi duszy nie. To, co robimy, to umieszczanie tych rzeczy w naszym arsenale i ukrywanie uczuć.
Jeśli chcesz wiedzieć, jak przestać się gniewać, prawdziwie wybaczyć i zapomnieć. To stare zdanie "wybaczę ci, ale nigdy nie zapomnę" nie jest prawdziwe. Zapomnij o tym, co cię zraniło lub zawsze będziesz się opierał na urazie. Wybierz, aby wybaczyć i nigdy nie myśleć lub ponownie go odwiedzić. [Przeczytaj: 15 pozytywnych sposobów na wybaczenie komuś i uwolnienie umysłu]
# 2 Spróbuj trochę empatii. Jeśli jesteś zły, bo ktoś cię skrzywdził, spróbuj być swoim własnym adwokatem diabła. Czasami przypisujemy komuś jakąś intencję, gdy jej nie ma, lub myślimy, że coś zrobiono złośliwie, kiedy w ogóle jej nie było.
Jeśli próbujesz postawić się w czyimś cudzie i dowiedzieć się, dlaczego mogli powiedzieć, co powiedzieli, lub nawet pomyśleć, że nie znaczy to, że sprawy mają się tak, jak oni, to łatwo jest przestać się denerwować. Jeśli przestaniesz czuć się tak, jakby to było celowe, a to był tylko wypadek, nie możesz być zły na wypadek wypadku. Po prostu się wydarzyły. [Przeczytaj: 7 powodów, dla których empatia ma znaczenie]
# 3 Szkoda osobie, która cię skrzywdziła. Przepraszam za dupka, który cię skrzywdził. W końcu są osobą, która jest wredna i brzydka, i kocha być w ten sposób na zawsze. Jeśli ktoś zrobił coś, co cię skrzywdziło, a oni po prostu nie byli miłym człowiekiem, szkoda, że są tak nieszczęśliwi lub niepewni, że czują się lepiej przez spowodowanie, że ktoś poczuje się gorzej.
Lituj się nad ich biednymi osłami, ponieważ nie mają w sercu dobroci, którą posiadasz.
# 4 Rozpoznajcie, że nie krzywdzicie nikogo oprócz was. Kiedy ukrywasz gniewne uczucia, dosłownie rani cię fizycznie. Zaciskanie szczęki, napinanie mięśni podczas snu lub po prostu noszenie go dookoła, oddziałuje na zdrowie.
I zgadnij co? Osoba, którą jesteś szalony prawdopodobnie nie wie. Jeśli nie przeprosili, na pewno ich to nie obchodzi. Tak więc, jeśli nadal jesteś zły, pozwalasz im raz za razem ranić. Więc przegrywasz. Odchodzą bez scott. [Czytaj: przewodnik, aby znaleźć strefę spokojnej doskonałości]
# 5 Zrozum, że gniew jest marnowaniem energii. Gniew jest bardzo silną emocją. Dosłownie wysysa z ciebie życie. Jeśli marnujesz cały swój czas na złość, przeżuwasz sytuację lub utkniesz w swoim własnym gulaszu, pomyśl, jak lepiej wykorzystać tę energię do czegoś dobrego.
# 6 Weź kilka głębokich oddechów. Dla niektórych ludzi gniew pojawia się często i ciężko. Pozostawienie niezaznaczonego kończy się konsekwencjami, gdy nie możesz tego kontrolować.
Badania naukowe dowodzą, że kiedy gniew, głębokie oddychanie pomaga organizmowi odejść od sympatycznego * lotu lub reakcji walki * do przywspółczulnego układu nerwowego, który jest spokojny i zrelaksowany. Jeśli masz długotrwałe problemy z gniewem, kiedy wyskakują, wykonaj głęboki oddech. Przekonasz się, że wiele gniewu rozprasza się natychmiast. [Czytaj: Jak znaleźć pokój i sprawić, by był prawdziwym stanem umysłu]
# 7 Spróbuj hipnoterapii. Dla niektórych osób z problemami z gniewem hipnoza jest drogą do uspokojenia i puszczania. Dzięki smartfonom nie musisz umawiać się na spotkanie, jak kiedyś.
Wystarczy pobrać program hipnozy anty-gniew, włożyć swoje wkładki douszne i pozwolić swojej podświadomości walczyć ze swoim świadomym stanem. Niemal zawsze podświadomość wygrywa.
# 8 Zmierz się z osobą, z którą się gniewasz i wypuść ją. Czasami trzymamy się gniewu, ponieważ czujemy się tak, jakbyśmy nie zostali usłyszani lub nigdy nie spotkaliśmy się z osobą, która nas skrzywdziła. Zamiast tego odeszli nigdy przed chór.
Jeśli masz szczątkową złość, bo nigdy nie powiedziałeś tego, co chciałeś, wypuść to. Napisz do kogoś list lub skonfrontuj go twarzą w twarz, aby powiedzieć, co masz do powiedzenia.
Po wyemitowaniu i wywietrzeniu, szanse na to, że już go nie zamkniesz, są świetne. Kto wie, może nawet dostaniesz przeprosiny. Jeśli nie, przynajmniej otrzymałeś ostatnie słowo i uczyniłeś je odpowiedzialnymi. [Przeczytaj: 13 dorosłych sposobów radzenia sobie z łobuzami]
# 9 Podejmij postawę, że to ich utrata. Jeśli ktoś cię skrzywdzi i jesteś na niego zły, odejdź. Wybierz, aby nie mieć ich już w swoim życiu. Często pozwalamy tym samym ludziom na zranienie nas raz za razem, ponieważ czujemy się zobowiązani do bycia miłymi.
Jedynym obowiązkiem, jaki masz, jest dla ciebie, więc jeśli nie możesz złapać gniewu, odejdź i zdaj sobie sprawę, że to ich utrata. Nie mogli powstrzymać zachowań tak destrukcyjnych dla ciebie.
# 10 Porzućcie zemstę. Kiedy jesteśmy rozgniewani, myślimy o różnych sposobach, aby powrócić do osoby, na którą jesteśmy źli. Jeśli chcesz przestać się gniewać, przestań myśleć o tym, jak je skrzywdzić. Siedzenie i duszenia nie sprawią, że ból odejdzie, to tylko utrzyma to z przodu i na środku. Kiedy myśli o tym, co robią, przychodzą na myśl, odpuść to.
Wściekłość jest intensywną i silną emocją. Jeśli jesteś wystarczająco zły i pozwalasz mu zamieszkać w tobie, to dosłownie powoduje, że jesteś chory. Jedynym sposobem na złapanie gniewu jest albo go wydostać, albo pozwolić mu odejść. Nie możesz dalej trzymać się tego, rozumieć, zemścić się lub wziąć na siebie.
Jeśli możesz odpuścić, przebaczyć i zapomnieć, możesz znaleźć pokój. Nie pomylisz się, że niezależnie od bagażu, który nosisz przy sobie, osoba, która go tam nosi, nawet o tobie nie myśli.
[Czytaj: Jak stanąć dla siebie - Zdobądź to, co chcesz i zasługujesz]
Jedyną osobą zranioną przez twoje poczucie krzywdy i gniewu jesteś ty. Więc pozwól mu odejść i naucz się przestać być złym. To, co się stało, jest zrobione, więc zrób to.
