W dzisiejszych czasach jest mnóstwo błotnistych wyścigów z przeszkodami, ale Wolf Run wyróżnia się naturalnymi przeszkodami. Oczywiście, może to oznaczać pływanie przez niewiarygodnie rumiane zimne jezioro, ale oznacza to również wyraźny brak wstrząsów elektrycznych.
Przed rozpoczęciem imprezy Wolf Run w sezonie w Pippingford Park w East Sussex, 28 kwietnia, organizator i tester trasy Will Moreton oferuje te przydatne wskazówki, abyś przyjechał przygotowany.
Jak trenować bieg wilka
"Ważne jest, aby ludzie czuli się komfortowo w zakresie od 5K do 10K", mówi Moreton. "To nie musi być szybkie, ale zdobądź dystans pod pasem".
ZALECANE: Trening 5K | Szkolenie 10K
Gdy będziesz już wygodnie korzystać z tej odległości, Moreton zaleca kierowanie w teren. "Trening na trawie w parku lub na wiejskich ścieżkach pomoże wzmocnić mięśnie stabilizatora i poprawić równowagę. W miarę postępów uwzględnij nachylenia i ostrzejsze szlaki, w których musisz wybrać miejsce na stopy - to pomoże ci w każdej leśnej sekcji Biegu Wilków."
Dodanie interwałów sprintu do twoich biegów jest dobrym sposobem na trening twojego ciała, aby szybko powrócić do zdrowia po pokonaniu przeszkody. "Stopniowo zwiększaj długość i częstotliwość tych sprintów" - mówi Moreton. "Zacznij od 75% maksymalnej prędkości i utrzymuj ją, dopóki nie poczujesz, że zaczynasz zwalniać, a następnie powracasz do normalnej prędkości jazdy. Upewnij się, że nadal jesteś w stanie się poruszać, ponieważ zatrzymanie się w celu odzyskania sił podczas Biegu Wilków, gdy jesteś mokry i błotnisty, oznacza zmarznięcie."
Wyścigi z torami przeszkodowymi są wyjątkowo wyzwaniem dla całego ciała, więc jeśli myślisz, że możesz pokonać tylko silne nogi, to jesteś bardzo błędny. "Włącz kompresory i podstawowe ćwiczenia na końcu treningu przed rozgrzewką", mówi Moreton. "Te treningi kwasu mlekowego są najlepszym sposobem na odtworzenie warunków wyścigu podczas treningu."
Jako bonus, rzuć kilka zestawów skaczących skoków, ponieważ te (i inne) ćwiczenia plyometryczne pomogą ci rozwinąć dynamikę. "Uwielbiam widzieć ludzi naprawdę atakujących przeszkody", mówi Moreton, metaforycznie, jak sądzimy.
Essential Gear
"Noszenie najstarszej pary trenerów, którą masz, jest najczęstszym błędem popełnianym przez początkujących", mówi Moreton. "Zobaczysz mnóstwo ludzi, którzy się poślizgną i walczą w błocie, ponieważ nie mają odpowiedniego obuwia. Idź do specjalistycznego sklepu biegowego i znajdź buty śladowe, które będą pasować do twojego chodu i zapewnią przyczepność."
ZALECANE: Najlepsze buty do biegania po szlaku
Gdy twoje stopy zostaną odpowiednio obute, znajdź coś, na co możesz się położyć. "Potrzebujesz dobrych rąk, aby skutecznie poradzić sobie z małymi kratkami i przeszkodami" - mówi Moreton. "Najłatwiej to zrobić, zakładając rękawiczki."
Podczas gdy "Wilczy bieg" oferuje szeroką gamę towarów, sugerujemy, że jeśli nie masz na sobie koszulki z trzema wilkami na warstwie bazowej, tracisz sztuczkę (chociaż my również zaakceptujemy to Gra o tron Koszulka "Winter is Coming" podczas Winter Wolf Run).
Sezon Wolf Run 2018 rozpoczyna się 28 kwietnia w Pippingford Park w East Sussex. Kup bilety na thewolfrun.com/pippingford-park
