Jak mój mózg może zwiększyć moje mięśnie?
Twoje mięśnie są kontrolowane przez twój mózg poprzez ścieżki nerwowe, które łączą się z każdym z twoich mięśni. Elektryczne impulsy z mózgu informują mięśnie, że się kurczą i odprężają, i to te czynności pozwalają ci robić wszystko, od pozycji stojącej do biegania, po podnoszenie ciężaru.
Większość tych działań jest podświadoma: poruszasz się bez myślenia o zaangażowanych mięśniach. Ale jeśli myślisz o ruchach, szczególnie podczas treningu, poprawisz swoje połączenie z umysłem do mięśni - a to może spowodować większe zyski.
Jak to działa?
Pomyśl o tych ścieżkach neuronalnych jako o autostradzie. Jeśli droga nie jest dobrze utrzymana lub używana tak często, ruch wzrośnie, a dotarcie do celu zajmie więcej czasu. Ale jeśli poprawia się przez ciągłą uwagę, ruch przebiega bardziej płynnie. Im lepszy jest kształt tych neuronowych ścieżek, tym szybciej sygnał z twojego mózgu dotrze do mięśni.
Dlaczego tak ważne jest trening siłowy?
Szybkość, z jaką sygnały docierają do mięśni, ma znaczący wpływ na wielkość i siłę. Szybki sygnał oznacza, że twój mięsień może się kurczyć mocniej i szybciej - dzięki czemu jest silniejszy i mocniejszy - a jednocześnie rekrutuje więcej włókien mięśniowych, co doprowadzi do nowego wzrostu mięśni.
Czy to właśnie oznacza "pamięć mięśniową"?
Nie, to nie jest to samo, choć dotyczy to również ścieżek neuronowych. Odnosi się to do tego, że stajesz się coraz lepszy i bardziej efektywny przy każdym zadaniu fizycznym - czy to jeżdżeniu, pisaniu na maszynie czy graniu na fortepianie - im więcej robisz. Powtarzanie trenuje ścieżki nerwowe, więc sygnały z mózgu szybko się przemieszczają, a mięśnie są lepiej przygotowane do wykonania zadania.
Jak mogę ulepszyć te ścieżki, aby uzyskać większe zyski z siłowni?
Jedź na siłownię konsekwentnie poprawi te połączenia, ponieważ poprawiasz pamięć mięśniową. Najprostszym sposobem jest dosłownie myśleć o swoich mięśniach podczas wykonywania ruchu. Spowolnienie każdego powtórzenia i skupienie się na tym, jak to jest poruszać ciężarem, czucie mięśnia i rozciąganie w całym zakresie ruchu, i dbanie o wygięcie w górnej części ruchu, wszystko to pomoże.
Czy muszę zmniejszyć ciężary, które podnoszę?
Na początku będziesz, ale pamiętaj, że twoje mięśnie nie mają pojęcia, jak ciężki jest ten hantel - zależy im tylko na tym, czy są w stanie wykonać zadanie. Zmniejszenie wagi oznacza, że mniej prawdopodobne jest robienie ostrych powtórzeń, które opierają się bardziej na pędzie niż na mięśnie i będą w stanie wykonać pełne powtórzenia ruchu.
Mentalna krawędź
Zwiększaj i wzmacniaj, pamiętając o tych kwestiach
- Regularne wchodzenie na siłownię spowoduje, że połączenia między mózgiem a mięśniami staną się silniejsze
- Patrzenie i myślenie o mięśniach również poprawia te połączenia
- Napinanie mięśni u góry iu dołu każdego rdzenia buduje mocniejsze ścieżki, dzięki czemu mięśnie mogą szybciej się kurczyć
