Ćwiczenia złożone są świetne w wywoływaniu nowego wzrostu mięśni. Skierowanie więcej niż jednej dużej grupy mięśniowej w jednym ruchu nie tylko zapewnia bodźce mięśniowe dla zwiększenia ich rozmiarów, ale także uruchamia procesy, które poprawiają Twój powrót do zdrowia i wyniki.
Trudno dyskutować z kimkolwiek, kto twierdzi, że najlepsze ćwiczenie nóg z mieszanką to przysiady, które za jednym zamachem działają na twoje quady, pośladki i ścięgna udowe. Ale nie można powiedzieć, że nie ma wysoce skutecznych alternatyw, a jednym z nich jest dzielony przysiad.
Dzielenie przysiadu stymuluje te same mięśnie nóg, co przysiady, ale podstawa z jedną nogą powoduje znaczące napięcie mięśni brzucha z dodatkową korzyścią zwiększenia ogólnej siły działania.
Jak zrobić Split Squat
Z pozycji stojącej, wykonaj długi krok do przodu, jakby wykonując lonży. Pięta twojej tylnej stopy powinna zostać podniesiona. Utrzymując tułów w pozycji wyprostowanej, powoli opuszczaj, aż kolano z powrotem prawie dotknie podłogi, a następnie wepchnij ją z powrotem. Uzupełnij wszystkie powtórzenia jednej nogi, a następnie przejdź do drugiej. Trzymaj kolana w linii z palcami, szczególnie na przedniej nodze, i nie pozwól, aby przednie kolano błądziło za twoją stopą, gdy schodzisz.
Porady dotyczące rozdawania sztangi ze sztangą
- Trzymaj kolana w linii z palcami.
- Inicjuj ruch tylną nogą, a nie przednią. Zmniejsza to ryzyko kontuzji przedniego kolana.
Odmiany Split Squat
Dobrze jest poradzić sobie z przysadzistym przysiadkiem, robiąc to bez żadnego oporu na początku, ale gdy już jesteś pewny, że przybiłeś formę, możesz zwiększyć trudność, dodając wagę. Możesz trzymać hantle w każdej ręce lub kettlebell na klatce piersiowej, ale najczęstszym postępem jest squat podzielony na sztangę.
