Przysiady są prawie najlepszym ćwiczeniem dla niższych części ciała, ale w końcu będziesz znudzony robieniem wersji standardowej. W tym momencie nadszedł czas, aby nieco poprawić formę - nie tylko będzie to utrzymywać świeżość, ale zapewni także, że różne mięśnie dostaną swoją chwilę w świetle reflektorów.
W wariancie squasha sumo, to wewnętrzne uda i pośladki, które dają więcej ćwiczeń. I chociaż większość z nas nie myśli o naszych wewnętrznych udach tak bardzo, nikt nie odrzuci bardziej imponującej derrière.
Jak zrobić Squat Sumo
Rozpocznij w pozycji stojącej z szeroko rozstawionymi stopami i palcami wskazującymi pod kątem 45 °. Przez szerokość rozumiemy szerszy niż szerokość barków - około 30 cm od barku z każdej strony.
Wpadnij do przysiadu, pochylając się nad biodrami i kolanami i siadając. Trzymaj klatkę piersiową w górze i na kolanach. Opuść się, aż uda będą równoległe do ziemi lub nawet nieco poniżej siebie, jeśli masz je w sobie. Następnie cofnij się do pozycji wyjściowej. Upewnij się, że nie podnosisz stóp z ziemi ani nie zaokrąglasz dolnej części pleców podczas wykonywania przysiadu sumo.
Odmiany Squat Sumo
Jeśli używasz kettlebell możesz również spróbować przejść od squasha sumo do huśtawki kettlebell. Wpadnij do płytkiego squasha, trzymając kettlebell w obu dłoniach między nogami, a następnie kieruj biodra do przodu i zwiększ wagę do wysokości ramion. Zmniejsz wahadło, a następnie wstań. Podobnie jak przy przysiadzie sumo w porównaniu ze standardowym przysiadem, szersza postawa oznacza, że huśtawka działa na wewnętrzne mięśnie ud, bardziej niż standardowa huśtawka kettlebell.
