Po opanowaniu głównych ćwiczeń na wadze ciała będziesz zdumiony, jak dobrze zaopatrzony jest Twój arsenał fitness, ponieważ wystarczy tylko niewielka poprawka do standardowej wersji każdego z nich, aby zmienić trudność ruchu i zadane przez niego mięśnie.
Diamentowy push-up jest tego doskonałym przykładem. Podczas gdy wszystkie rodzaje pompek działają na klatkę piersiową, ramiona i triceps, przesuwając ręce bliżej niż w klasycznym push-up kładzie się skupienie mocno na triceps. W przeciwieństwie do tego rozłóż szeroko ręce, aby zaatakować klatkę piersiową.
Diamentowe push-upy są również dużym krokiem naprzód w trudnościach od standardowego push-up, więc nie zdziw się, jeśli nie uda ci się wykonać połowę diamentowych pompek, którymi normalnie możesz zarządzać.
Jak zrobić Diamond Push-Up
Opuść klatkę piersiową w kierunku dłoni, upewniając się, że nie pochylasz łokci na boki i utrzymujesz plecy w pozycji płaskiej. Zatrzymaj się, zanim twoja klatka piersiowa dotknie podłogi, a następnie cofnij się do pozycji wyjściowej.
Diamentowe odmiany push-up
Diamentowy push-up jest twardy, więc jeśli trudno jest ci przebić się przez więcej niż garść na raz, nie bój się upaść na kolana, aby wykonać kilka powtórzeń. Jeśli naprawdę walczysz, powrót do klasycznej wersji ćwiczenia, aby wzmocnić swoją moc, to kolejna mądra strategia.
Z drugiej strony, jeśli standardowe diamentowe push-upy nie są wystarczająco trudne dla ciebie, możesz spróbować zrobić to z podniesionymi stopami. Postaw stopy na ławce lub jeszcze mocniej, piłka gimnastyczna, a następnie wykonaj ćwiczenie. Niestabilność w utrzymaniu się na piłce gimnastycznej sprawi, że będziesz musiał surowo sprawdzić swoją siłę rdzenia podczas wykonywania pompek.
