Nie możesz być szczęśliwy przez cały czas - i to nie pesymizm, ale nauka. "Nieszczęśliwe chemikalia mózgowe pomogły naszym przodkom przetrwać, ostrzegając ich o niebezpieczeństwie" - mówi dr Loretta Graziano Breuning, autorka Meet Your Happy Chemicals. "Kiedy coś powoduje ból, twój mózg próbuje go uniknąć, żeby cię chronić." Dodatkowo, potrzebujesz kontrastu pomiędzy dobrym czasem a złym czasem - w przeciwnym razie, jak byś naprawdę był w stanie określić, jaki był dobry czas ? Ale to nie znaczy, że nie możesz być szczęśliwszy. Jeśli jesteś podobny do reszty społeczeństwa zachodniego, istnieje ryzyko, że twoje chemikalia mózgowe zostały odrzucone nieprzyjemnie przez współczesne życie. Twój mózg "uczy się" ścigać rzeczy, które dobrze się czują - co jest w porządku, chyba że są dla ciebie okropne. Prawidłowe funkcjonowanie chemikaliów pozwoli ci wykuć dobre nawyki, kopiąc przy tym nieprzyjemne lub szkodliwe na krawężnik. Oto, jak to się robi.
Dopamina
Często błędnie nazywany "chemią przyjemności", dopamina faktycznie reguluje wszystko, od ruchu po koncentrację uwagi - a także promuje falę szczęścia, kiedy spożywa się babeczki (lub kokainę). Rozpoczyna się, kiedy zdobywasz punkty w grach wideo i kiedy zbliżasz się do celu. Ostrożnie.
Pracuj nad swoimi celami z pozytywnymi oczekiwaniami. "Nie można awansować każdego dnia, ale dążenie do tego celu - lub nawet nauka gry na instrumencie muzycznym - będą promować uwalnianie dopaminy" - mówi Breuning.
Ustaw rutynę. Według badań przeprowadzonych w 2002 roku w Neuropsychopharmacology zanikanie lub przespanie może zakłócać dostarczanie neuroprzekaźników do organizmu. Celuj regularnie przez siedem lub osiem godzin o tej samej porze każdego dnia.
Nie odświeżaj Twittera. "Media społecznościowe promują" poszukiwanie "zachowań, a dopamina może uzależnić Cię od szukania informacji w nieskończonej pętli - mówi psycholog behawioralny, dr Susan Weinschenk. Zainstaluj aplikację, taką jak Niania Chrome, aby pomóc Ci w utrzymaniu retweeting na akceptowalnym poziomie.
Nie bądź zbyt nastawiony na wyniki. "Nigdy nie są gwarantowane" - mówi autor i przedsiębiorca James Clear. "Zamiast tego skup się na swoich procesach roboczych - oni są pod twoją kontrolą".
Serotonina
Wzmacniacz nastroju. Aby nieco uprościć, serotonina płynie, gdy czujesz się ważna. Twój pierwotny mózg przyrównuje to uczucie do przeżycia.
Wytrenuj swój mózg, aby mieć pewność co do własnej ważności. Łatwiej powiedzieć niż zrobić, ale "moc stwarzania" to dobry początek - zamiast siedzieć zgarbiony, rozłożyć się lub stać jak Superman. Badania sugerują, że zwiększa to zaufanie do wszystkiego, od romantycznych sytuacji po rozmowy kwalifikacyjne.
Czy jeść wiśnie. "Picie szklanki soku z kwaśnej wiśni lub zjedzenie około 20 czerwonych wiśni, przed pójściem spać w nocy, może pomóc w głębszym stanie snu i wspierać zdrową czynność nerek" - mówi Mark Konlee, autor podręcznika "Immune Restoration Handbook". Miej gałkę sera twarogowego z wiśniami dla glutaminy i mleczanu wapnia, które również zachęcają do regeneracji serotoniny (i snu).
Nie uderzaj w cukier. "Słyszałem, że ludzie zalecają słodką ucztę, aby poprawić nastrój" - mówi dietetyk Mark Sissons. "Węglowodany są szybkie, ale nie robią nic, aby stymulować długoterminową produkcję serotoniny".
Nie skupiaj się na innych, aby mieć poczucie ważności. "Wyobraź sobie, że ludzie cię szanują, zamiast zakładać najgorsze" - mówi Breuning. "Prawdopodobnie jest bliżej prawdy".
Oksytocyna
Zostało to nazwane "hormonem uścisku", ale jest bardziej skomplikowane. Wysokie poziomy są związane z kontaktem fizycznym, zaufaniem i współpracą - ale niektórzy badacze sugerują, że może to również powodować, że ludzie przylgną do jakiejkolwiek formy kontaktu społecznego.
Skoncentruj się na zaufaniu, jakie masz z obecnymi przyjaciółmi. "Możesz budować zaufanie z każdym, robiąc wystarczająco małe kroki" - mówi Breuning. "Stwórz oczekiwania, które obie strony mogą spotkać i powtarzać raz za razem".
Rób tańce. W jednym z badań podniosła poziom oksytocyny u pacjentów o 11%. Karaoke miało podobny efekt - ale tylko wtedy, gdy zrobiono to z przyjaciółmi.
Zrób coś "umiarkowanie stresującego". Aktywność fizyczna i oglądanie horroru kwalifikują się. Badania sugerują, że po zrobieniu z przyjacielem ma to działanie wiążące.
Nie rzucaj się w związki. Jeden błąd jest nie warty szybkiego uderzenia. I chociaż wiązanie ze zwierzętami może wywołać oksytocynę, prawdopodobnie istnieją lepsze powody, aby zdobyć psa.
Endorfiny
Blokujący ból. Endorfiny pozwalają naszym przodkom radzić sobie z anaerobowymi wymogami ucieczki od tygrysów sabretooth - i dają ci wysokie ćwiczenia. Połów? Dzieje się tak tylko wtedy, gdy przekroczysz swoje granice - ciężko pracuj.
Utrzymuj treningi krótkie i intensywne. "Wypróbuj 30/30 rzędów" - mówi trener Pieter Vodden. "Wiosłuj przez 30 sekund", a następnie odpocznij przez 30 sekund, łącznie przez osiem minut. Celuj na 160m w każdym interwale."
Trenuj z przyjaciółmi. Badanie z 2009 roku wykazało, że wioślarze z college'u, którzy pracowali w synchronizacji, doświadczyli większego hormonu, niż ci, którzy ćwiczyli samodzielnie.
Jedz curry. Kapsaicyna - związek, który powoduje, że papryczki chili są gorące - wiąże się z receptorami bólowymi w jamie ustnej, wyzwalając endorfiny.
Nie popychaj, nie naciskaj, nie naciskaj. "Tworzenie bólu, który pozwala cieszyć się endorfinami, to zła strategia" - mówi Breuning. "Zmienność rutyny może tworzyć endorfiny bez niepotrzebnego stresu."
