Jeśli sen jest właśnie tym, czego pragniesz pod koniec ciąży, ale zmagasz się, aby uzyskać wystarczającą ilość, nadszedł czas, aby wypróbować te proste zasady snu
Możesz myśleć, że brak snu jest czymś, z czym musisz sobie poradzić, gdy dziecko przyjdzie, ale dla wielu mam, spokojny sen w ciąży może być prawdziwym wyzwaniem, szczególnie w trzecim trymestrze ciąży. Na szczęście są rzeczy, które możesz zrobić, aby pomóc.
Czuć się komfortowo
W tej chwili ten maleńki guzek urósł do imponującego brzucha, co sprawia, że wygoda staje się trudna - a kiedy się upuścisz, rzucanie i toczenie jest czymś, o czym tylko marzysz. Jeśli masz problemy z uzyskaniem komfortu, skorzystaj z poduszek. Użyj ich, aby podeprzeć lub spocząć na ciele - wiele kobiet uważa, że można złożyć poduszkę, a umieszczenie między nogami może pomóc. Możesz również zainwestować w specjalnie zaprojektowaną poduszkę ciążową do tego celu. Pamiętaj, aby zawsze spać po lewej stronie. Pomoże to zapobiec ciężarowi nienarodzonego dziecka od naciskania na żyłę główną dolną, czyli naczynie krwionośne, które doprowadza krew do serca z dolnej połowy ciała, poprawiając tym samym krążenie krwi. I unikaj spania płasko na plecach, ponieważ może to spowodować niepotrzebny nacisk na przepracowane naczynia krwionośne i może spowodować kołatanie serca, niskie ciśnienie krwi i duszność.
Jeśli masz problemy z uzyskaniem komfortu, skorzystaj z poduszek
Toaleta zatrzymuje się
Ponieważ waga rosnącego dziecka zaczyna naciskać na pęcherz, należy spodziewać się więcej nocnych wycieczek do toalety. Co więcej, nerki są teraz "siusiane za dwie" i będą filtrować do 50 procent więcej krwi niż zwykle. Ważne jest, aby pozostać w stanie nawodnienia, więc upewnij się, że pijesz dużo wody w ciągu dnia, ale ogranicz ilość pijącą przed snem. Pamiętaj, aby pójść do toalety przed włączeniem i nauczyć się do przodu, gdy oddajesz mocz - to pomoże całkowicie opróżnić pęcherz. Myśl z wyprzedzeniem i zostawiaj nocne światło w korytarzu lub łazience - w ten sposób nie będziesz musiał zakładać jasnego światła i będziesz wstrząśnięty do stanu czuwania.
Co zjeść
Zgaga i niestrawność występują często w trzecim trymestrze ciąży, więc unikaj spożywania dużych i pikantnych posiłków późno w nocy. Zamiast tego, zjedz lekką przekąskę, aby powstrzymać głód - spróbuj białka o złożonym węglowodanie, jak pełnoziarniste krakersy z masłem orzechowym, lub banana i szklankę ciepłego mleka, aby pomóc uspokoić żołądek.
Najlepiej unikać kofeiny (w kawie, herbacie, napojach typu cola i czekoladzie), podobnie jak cokolwiek słodkiego, co spowoduje skok i spadek poziomu cukru we krwi.
Ćwiczenie
Zmęczenie można się spodziewać tylko w późniejszych etapach ciąży, ale staraj się codziennie ćwiczyć, jeśli możesz. Szybki spacer w parku, pływanie lub zajęcia jogi zapewnią zdrowszą ciążę i pomogą Ci spać w nocy. Ćwicz się w dzień lub wczesnym wieczorem, a nie tylko przed snem, ponieważ może to zapobiec upuszczeniu. Wykonanie kilku delikatnych odcinków nóg może pomóc zmniejszyć skurcze nóg w nocy.
Więcej wskazówek dotyczących lepszego snu w nocy
Upewnij się, że Twoje środowisko jest odpowiednie do spania. Wyłącz telewizor lub laptopa, przyciemnij światła i upewnij się, że okno jest otwarte. Kobiety w ciąży czują się gorące, więc upewnij się, że pokój jest wystarczająco chłodny (nawet jeśli oznacza to, że twój partner musi spać w kilku dodatkowych warstwach!). Jeśli czujesz napięcie, weź ciepłą (nie gorącą) kąpiel tuż przed snem i spróbuj wykonać kilka głębokich ćwiczeń oddechowych lub relaksacyjnych. Odprężenie się to najważniejsza rzecz, jaką możesz zrobić. Niepokój i patrzenie na zegar (obracanie go tak, aby go nie było widać) utrudni jedynie powrót do snu. Jeśli nie możesz spaść, spróbuj przez chwilę czytać książkę lub wstań i wypij ciepłe mleko. Dobry sen nie zawsze jest łatwy, ale będziesz chciał spać tak długo, jak to tylko możliwe, zanim przyjdzie Twoje dziecko - i zaczyna się prawdziwa deprywacja snu!
