Praca jest chyba jedyną rzeczą, o której starasz się nie myśleć. Ale zamiana myśli i lęków w tych ostatnich tygodniach w działania pomoże ci poczuć się psychicznie i fizycznie gotowa do pracy. Co więcej, możesz skończyć szybciej i (szeptem) łatwiej narodzić. Skorzystaj z tych prostych wskazówek w tygodniach, w których pracujesz, aby pomóc Ci rodzić z pewnością …
Moc oddychania
Zastanawiasz się, co może zrobić kilka wdechów i wydechów w obliczu intensywnego skurczu, ale w The Journal of Perinatal Education został wymieniony jako klucz do obniżenia hormonów stresu organizmu, dzięki czemu poród staje się krótszy. "Oddychanie przez poród pozwala na relaks, który stymuluje oksytocynę, hormon, który pomaga rozrzedzić i otworzyć szyjkę macicy i szybciej przenieść dziecko" - wyjaśnia nauczycielka Philippa Bennett. Kiedy bierzesz głęboki oddech, skurcz będzie mniej bolesny, ponieważ jesteś mniej spięty.
Badaj najlepsze stanowiska pracy
Zapytaj mamę, która tam była. "Zamiast pytać o historię narodzin, zapytaj konkretnie o stanowiska, które najlepiej działają" - mówi Philippa, która przysięga na mantrę UFO - wyprostowaną, do przodu i otwartą - gdy siedzisz na balu lub klęczysz przy stoliku do kawy. Inna popularna pozycja na rynku pracy opiera się na kolanach, opierając się o łóżko w celu wsparcia. Oznacza to, że grawitacja zachęca dziecko do poruszania się w dół, a także utrzymuje otwartą miednicę.
Oszczędzaj energię
Zaspanie wystarczającej ilości snu w okresie przygotowań do porodu jest ważne, aby dać ci wystarczająco dużo siły i energii, aby sobie z tym poradzić, ale spanie z dużym guzem może czasami być trudne. "W ostatnich tygodniach ciąży spróbuj posypać suszoną lawendą pod poduszką lub dodaj kilka kropel olejku lawendowego na muślinową szmatkę, ponieważ jest to naturalny środek zwiotczający" - mówi Philippa.
Polegaj na swoim partnerze
Nie tylko po to, aby trzymać rękę, partnerzy mogą również odgrywać znaczącą rolę praktyczną. Mogą być tymi, którzy proszą położne o wszystko, czego potrzebujesz, od piłki urodzinowej po prysznic. Pomagają również w oddychaniu, utrzymywaniu cię w pozycji lub utrzymywaniu pod wpływem jedzenia i picia.
Idź do szpitala we właściwym czasie
Łatwo jest popełnić błąd polegający na zbyt szybkim przyjściu do szpitala. "Badania wykazały, że im dłużej przebywasz w szpitalu, tym większe prawdopodobieństwo dłuższej pracy, więc zostań w domu tak długo, jak możesz" - mówi położna Amanda Gwynne. Jeśli twoje skurcze są rzadkie, łagodne lub mają mniej niż 30 sekund, powinieneś zostać w domu i poczekać, aż coś się zintensyfikuje.
Ulgę w porodzie
Bierzesz paracetamol na bóle głowy, więc dlaczego nie we wczesnych porodach? "Samopoczucie bólu polega na tym, ile kobiet przechodzi przez poród i może obejmować wszystko, od ciepłej kąpieli i zmieniających się pozycji po roztargnienie przez telewizję" - mówi Philippa. "Niektóre kobiety biorą współ-kodamol, który również zawiera kodeinę, ale zawsze najpierw sprawdź swoją położną".
Uzupełnij odpowiednią karmę
W dniach zbliżających się do terminu, odpowiednia dieta może mieć znaczenie. Skrobiowe węglowodany, takie jak makaron, zboża, banany lub kanapki, są najlepsze dla energii, ponieważ są one łatwo trawione. Upewnij się jednak, że unikasz wszystkiego, co ma wysoki poziom cukru, ponieważ musisz utrzymywać poziom energii na swoim poziomie, a nie zbyt wcześnie.
Zyskaj jak najwięcej odpoczynku
Nawet jeśli musisz pracować aż do przyjazdu Twojego dziecka, poświęć tyle czasu, ile możesz, by odpocząć wieczorami iw weekendy. Możesz czuć, że masz dużo do zrobienia, ale zrobienie tego łatwo musi być na szczycie tej listy.
