Niezależnie od tego, czy zmagasz się z niestrawnością lub wyprawą do toalety o północy, kilka zmian w stylu życia poprawi Twój pierwszy trymestr snu bez końca
Masz kilka miesięcy na urodzenie dziecka, więc jak to możliwe, że bezsenne noce już tu są? Jednym z wczesnych objawów ciąży, który wystąpi w ciągu pierwszych 12 tygodni ciąży, jest brak snu i wczesne wyczerpanie ciąży. Ale nie martw się, kilka zmian w stylu życia i będziesz spać jak dziecko …
Pokonaj pęcherz ciążowy
Twoja macica szybko rośnie i zaczyna naciskać na twój pęcherz. Nic dziwnego, że budzisz się w nocy o wiele bardziej, by siusiać. "Ważne jest, aby pozostać w stanie nawodnienia, aby nie wycinać płynów", mówi położna Colette Boyd-Terry, która pracuje w prywatnej służbie opieki przedporodowej Moja własna położna. "Zamiast tego, spróbuj pić więcej w ciągu dnia, a mniej po 18:00, co powinno oznaczać, że w nocy rzadziej się budzisz".
Walcz bezsenność
Zmiany hormonalne i ogólne zorientowanie się w fakcie, że dziecko rodzi dziecko, mogą oznaczać pewne podrzucanie i skręcanie w nocy. A potem, w ciągu dnia poczujesz się wyczerpany z powodu dodatkowych wymagań wobec twojego ciała. Odpowiedź? Drzemać.
"Ten wczesny etap ciąży może sprawić, że poczujesz się wyczerpany fizycznie i emocjonalnie, dzięki czemu możesz zasnąć w ciągu dnia, zwłaszcza jeśli nie śpisz dobrze w nocy" - mówi Colette.
W ciągu dnia poczujesz się wyczerpany z powodu dodatkowych obciążeń na ciele
Czuć się komfortowo
Na tym etapie chodzi o to, co najbardziej wygodne. "Leżąc na froncie prawdopodobnie staniesz się mniej komfortowy, ponieważ i tak twój guz zacznie się pokazywać" - mówi Colette.
Pozycja snu staje się ważniejsza w drugim i trzecim trymestrze. Wypróbuj świeży zestaw arkuszy - lub, jeśli to nie pomoże, przestawiając poduszkę na zimną stronę - w celu uzyskania wyjątkowo czystego i wygodnego uczucia.
Złap nudności
Pomimo terminu "poranna choroba", nudności mogą uderzyć o każdej porze dnia podczas ciąży - a nawet obudzić cię w nocy. "Trzymaj przy łóżku szklankę wody i zwykły herbatnik" - mówi Colette. "Oba mogą pomóc złagodzić mdłości".
Zarządzaj niestrawnością
Wzrost progesteronu hormonu ciąży ma relaksujący wpływ na prawie wszystko w twoim ciele, włączając otwarcie do twojego żołądka. Może to prowadzić do nieprzyjemnej niestrawności w nocy, gdy kwas wypycha z powrotem przełyk.
"Unikaj jedzenia zbyt blisko pora snu, aby dać czas na strawienie" - mówi Colette. - Podnieś także swoją górną część ciała poduszką w łóżku, aby grawitacja zatrzymywała kwasy w żołądku. - Co za dobry pretekst, by naciągnąć dodatkową poduszkę.
