Jordan Henderson zdobył reputację nie tylko jednego z najlepszych pomocników w Premier League, ale także jednego z najlepiej przystosowanych. Mówi TrenerSiostrzany tytuł Męskie fitness jak trenuje, aby zostać zwycięzcą - i ma nadzieję, że doprowadzi Liverpool i Anglię do sukcesu
Jordan Henderson wie, jak dominować mecze. Dzięki potężnej mieszance wybuchowych biegów, mocnej fizyczności, precyzyjnego przebiegu i nieustającej wytrzymałości, człowiek z Liverpoolu stał się jednym z najsilniejszych i najskuteczniejszych pomocników boksu w Premier League - nie wspominając już o inspirującym kapitanie, który daje przykład.
Według serwisu Opta, Henderson jest oficjalnie najciężej pracującym graczem w Premier League, który pokonał 11,8 km na mecz, zdobywając średnio 88 bramek i wygrywając 70% swoich pojedynków.
Jako kapitan drużyny lotniczej Jürgena Kloppa w Liverpoolu - i kapitan reprezentacji Anglii na jesienne mecze 2016 przeciwko Słowenii i Hiszpanii - 26-latek udowadnia, że naturalne zdolności przywódcze połączone z najwyższą sprawnością tworzą potężną kombinację.
POLECAM: Jak sprawny jest elitarny piłkarz?
Henderson dołączył do Liverpoolu z Sunderland za nieujawnioną opłatę (około 16 milionów funtów) w czerwcu 2011 roku i odniósł sukces jako ikona Liverpoolu Steven Gerrard jako kapitan klubu w zeszłym sezonie.
Obecnie jest w formie swojego życia, orkiestrując szybkie występy Liverpoolu, zmieniając przebieg meczów i prowadząc swój klub do wyścigu o Ligę Mistrzów. Pod koniec stycznia Henderson wykonał w tym sezonie 1824 bramki - o 302 więcej niż jakikolwiek inny gracz w lidze.
Po zwycięstwie w Pucharze Ligi z Liverpoolem w 2012 roku, a w 2014 roku nie udało mu się zdobyć tytułu mistrza, Henderson zamierza teraz wykorzystać swój atletyzm i wytrzymałość, aby zapewnić swoim zespołom więcej sukcesów. Spotkał Męskie fitness aby omówić sztukę przywództwa i wyjaśnić, dlaczego siła, wytrzymałość i dobre odżywianie mogą sprawić, że zwycięży różnica dla każdego sportowca.
Niektórzy mężczyźni cieszą się odpowiedzialnością za przywództwo. Inni cierpią z powodu presji. Czy kapitan ci odpowiada?
Tak, myślę, że lubię brać więcej odpowiedzialności. Lubię pomagać graczom wokół mnie i staram się jak najlepiej dla zespołu. Oczywiście, kiedy wszystko idzie dobrze, to jest o wiele łatwiej. Ale mamy wielu liderów w drużynie [Liverpoolu], więc czuję, że prowadzimy ten zespół razem. Mamy naprawdę dobre morale i wspólną więź w szatni, i myślę, że widzicie to na boisku tak, jak wszyscy pracujemy dla siebie nawzajem i walczymy o siebie nawzajem.
Jak zapewnić, że zespół pozostanie zjednoczony?
Chodzi o to, aby wszyscy w zespole wiedzieli, co powinni zrobić. Jako kapitan staram się upewnić, że wszyscy czują się dobrze, przygotowują właściwą drogę i pracują tak ciężko, jak tylko mogą na polu treningowym, aby stać się lepszym graczem. Jeśli wszyscy to robią, automatycznie otrzymamy lepszy zespół. Robimy również rzeczy w zespole, na przykład spędzając czas na jedzeniu lub grając w golfa, by połączyć siły. Jesteśmy bardzo bliską grupą.
Czy są jakieś szczególne kapitany, które podziwiasz?
Miałem szczęście pracować z wieloma świetnymi liderami w piłce nożnej, zarówno menedżerami, jak i graczami. Wiele się nauczyłem od wszystkich. Najważniejszą rzeczą, jakiej się nauczyłem, to zawsze umieszczać drużynę na pierwszym miejscu i starać się robić to, co uważasz za właściwe dla zespołu.
W jakich kluczowych momentach rozmawiasz z graczami?
Przed grą niektórzy z nas mogą powiedzieć jedną lub dwie rzeczy. W przerwie to w przeważającej części menedżer będzie mówił o różnych rzeczach, nad którymi musimy popracować, na przykład o tym, co możemy zrobić lepiej, idąc naprzód lub defensywnie. Jeśli mam cokolwiek do powiedzenia, to zwykle będzie przed meczem.
Czy masz jakieś procedury przedmeczowe?
Jestem całkiem zrelaksowany, jeśli chodzi o wejście do strefy. Po prostu koncentruję się na tym, co muszę robić w grze, więc skupiam się i czuję się gotowy fizycznie i psychicznie.
Czy jako kapitan Liverpoolu masz nadzieję zapisać się w historii klubu?
Osobiście nie jest to moim celem. Moim celem jest, aby zespół zapisał się w historii - to wszystko, o co się martwię. Jeśli odniesiesz sukces jako drużyna, to oczywiście zostaniesz zapamiętany. Właśnie tego staramy się osiągnąć w tym sezonie, a także w nadchodzących sezonach.
Jakie są główne cechy fizyczne, których potrzebujesz jako pomocnik w Premier League?
Musisz być solidny i musisz mieć możliwość pokonywania całego boiska, ponieważ chodzi zarówno o atakowanie, jak i obronę. Musisz także szybko dostać się na boisko, ponieważ jest to gra o dużej intensywności, co oznacza, że potrzebujesz dobrej kondycji, ale przed sezonem mieliśmy świetny sezon, więc jesteśmy gotowi, aby pozostać w dobrej formie.
ZALECANE: Przedsezonowe piłkarskie ćwiczenia fitness
Gramy bardzo intensywnie w Liverpoolu i dużo biegamy - bez względu na to, czy mamy piłkę, czy nie, zawsze ciężko pracujemy, robimy sobie nawzajem opcje i próbujemy szybko odzyskać piłkę. Z tego powodu poziomy sprawności są bardzo ważne.
Na czym głównie koncentrujesz się w sali gimnastycznej?
Jest to głównie praca podstawowa i trochę pracy nad górną częścią ciała. Ponieważ wykonujemy wiele ćwiczeń na trawie, a nasze treningi są tak intensywne, nie wykonujemy zbyt wielu sesji związanych z nogą lub może to prowadzić do kontuzji i zmęczenia.Wszyscy też wykonujemy pracę indywidualną - jeśli gracz doznał kontuzji, może wykonać określone czynności, aby upewnić się, że są silniejsi w tym obszarze.
Jak zwiększyć prędkość dla tych sprintów o wysokiej intensywności?
W tygodniu mamy sesję prędkości, w której używamy drabin prędkości i ćwiczymy sprint na krótkim dystansie. Często robimy to w ramach naszej rozgrzewki.
POLECAMY: Trenuj jak Harry Kane ze swoimi 6 najlepszymi piłkami do gry w piłkę nożną
Opisz, jak twoje ciało czuje się po intensywnym 90-minutowym pojedynku przeciwko, powiedzmy, Evertonowi lub Manchesterowi United.
Ból ciała po każdym meczu - nie tylko derby. Po każdej grze powinieneś wyczerpać się na boisku. Umysłowo. Fizycznie. Wszystko. W tym sezonie, kiedy wróciliśmy do przebieralni, wszyscy są wykończeni, ale oznacza to, że robisz coś dobrze i oddajesz wszystko w każdej grze. Czujesz się wyczerpany, ale to dobre uczucie, kiedy wiesz, że oddałeś wszystko.
Jak odzyskać siły na czas następnego meczu?
Odzyskiwanie jest dużą częścią piłki nożnej, zwłaszcza gdy grasz co trzy dni. Musisz odzyskać bardzo szybko i najlepiej jak potrafisz. Może to obejmować kąpiele lodowe lub jogging albo po prostu upewnienie się, że jesz odpowiednie jedzenie. Po meczach mamy dużo białka, aby pomóc nam wrócić do zdrowia i upewnić się, że jesteśmy gotowi do powrotu tak szybko, jak to możliwe.
Odżywianie jest kluczowe dla każdego sportowca. Czy jesteś dobry w kuchni?
[Śmiech] Wszystko w porządku. Nie robię wiele, jeśli jestem z tobą szczery! Ale kiedy potrzebuję, mogę dla siebie przyrządzić porządny posiłek. Odżywianie jest ważną częścią futbolu i musimy upewnić się, że jemy i pijemy właściwe rzeczy. Czy inni gracze są dobrzy w gotowaniu? Cóż, jeszcze się nie spotkałem … Ale jestem pewien, że muszą tam być! Wszystko odbywa się dla graczy na poligonie, więc mamy dużo szczęścia pod tym względem.
Jaka jest główna lekcja żywieniowa, której nauczyłeś się w swojej karierze?
Najważniejsze w żywieniu jest różnorodność. Nie chcesz jeść tych samych rzeczy przez cały czas. Więc na śniadanie często mieszam rzeczy, więc to jaja na grzance, albo owsianka, albo owoc i muesli. Ważne jest, aby mieć różne rzeczy, ponieważ różne pokarmy wspierają twoje ciało na różne sposoby. Staram się również jeść jak najwięcej naturalnych pokarmów przed i po meczach, aby uzyskać maksymalne odżywianie.
Jaki jest twój posiłek przed meczem?
Przed grą normalnie ładuję carb z makaronem i ryżem, ale to też może się różnić - będę miał różne węglowodany i różne białka. Ale ogólnie przed każdym meczem jest to, że będę miał bardzo podobny posiłek - makaron lub ryż z kurczakiem. Na tym etapie próbujemy po prostu pobrać jak najwięcej energii do systemu.
Czego nauczyłeś się od menedżera Liverpoolu Jürgena Kloppa?
Każdego dnia uczymy się czegoś, nie tylko na boisku, ale także poza boiskiem. Jest bardzo blisko graczy i chce im pomóc w każdy możliwy sposób, niezależnie od tego, czy jest to taktycznie na boisku, czy też sprawdza, czy robią właściwe rzeczy z pola. Wszyscy uczymy się od prawdopodobnie najlepszego menadżera na świecie każdego dnia - to zaszczyt grać pod tak dobrym menedżerem iw tak dobrym zespole.
Czy wygrywasz Puchar Ligi w 2012 roku, jak na razie Twoja kariera?
Oczywiście, kiedy wygrasz swoje pierwsze trofeum, które jest wielką rzeczą dla każdego. Gra, która naprawdę mi pozostała w pamięci, to mecz Borussii Dortmund [ćwierćfinał Ligi Europejskiej UEFA w kwietniu 2016 r., Kiedy Liverpool przyszedł z 3-1 w dół, aby wygrać 4-3]. Byłem kontuzjowany, więc nawet nie grałem, ale po prostu odstąpiło od tego, jak drużyna została z tyłu, wróciło i wygrało. Atmosfera i wszystko w tym wszystkim naprawdę się wyróżnia.
W końcu, czy twój 30-jardowy cuda przeciwko Chelsea we wrześniu był najlepszy, jaki kiedykolwiek zdobyłeś?
Tak, to prawdopodobnie … jeden z moich najlepszych celów! To niesamowite uczucie zdobyć, ale jeszcze lepiej wygrać tę naprawdę ważną grę. Mam nadzieję, że w tym sezonie uda mi się zdobyć jeszcze kilka takich zespołów.
Jordan Henderson jest atletą Maximuscle. Nowa oferta proszków surowca Maximuscle jest już dostępna na stronie maximuscle.com
