1. Nie tłumiaj swojej wściekłości
Ważne jest, aby rozpoznać, że gniew jest całkowicie normalną ludzką emocją, a tłumienie wściekłości może mieć daleko idące negatywne skutki dla zdrowia, takie jak lęk, depresja i fizyczne uszkodzenie serca, zgodnie z British Journal Of Health Psychology. To powiedziawszy, umiar jest niezbędny, ponieważ dmuchanie twojego lontu co pięć minut ma podobne negatywne konsekwencje zdrowotne dla ciebie i osób wokół ciebie, wynika z badań Uniwersytetu w Helsinkach.
2. Znajdź sobie trochę miejsca
Kiedy poczujesz, że twoja krew zaczyna wrzeć, odejdź od źródła stresu przez zaledwie pięć minut medytacji. To wszystko, czego potrzeba, aby odzyskać swoją perspektywę i poczucie spokoju, wynika z badań przeprowadzonych na Uniwersytecie w Sydney.
ZALECANE: Siedem najlepszych aplikacji uważności
Jeśli nie możesz się zboczyć, spróbuj postępującego odprężenia, czyli napinania i rozluźniania każdej grupy mięśni po kolei i szybkiego powrotu do spokoju, wynika z badań przeprowadzonych przez Uniwersytet Medyczny w Teheranie.
3. Muzyka przynosi natychmiastowy spokój
Potrzebujesz natychmiastowej poprawki, aby stłumić falę napięcia? Graj swoją ulubioną piosenkę. Słuchanie muzyki łagodzi zarówno psychiczny, jak i fizyczny ból i udrękę, zgodnie z University of Michigan. Ewentualnie, przeżuj trochę gumy: może to obniżyć poziom hormonu stresu kortyzolu, zgodnie z Uniwersytetem w Melbourne.
Jedzenie mango ma ten sam efekt dzięki związkowi zwanemu linalool, według Journal of Agricultural And Food Chemistry.
