Gareth, musisz radzić sobie między treningiem w Hiszpanii z Realem Madryt i treningiem z drużyną narodową Walii w znacznie chłodniejszym klimacie. Czy uważasz, że pogoda wpływa na sposób trenowania?
Zawsze trenuję do maksymalnego potencjału - niezależnie od pogody. Ciepło w Hiszpanii może być trudne, co oznacza, że naturalnie męczysz się szybciej, ale nigdy nie wpływa to na wysiłek, jaki wkładam w trening. Kiedy ląduję w Walii, jestem w domu - dorastałem grając w zimniejszym klimacie, więc lubię myśleć, że poprawiam się całkiem dobrze.
Czy podejmujesz kroki, aby efektywniej trenować, gdy na zewnątrz jest zimno?
Może być trudno znaleźć motywację, jeśli na zewnątrz jest okropnie. Ale staje się o wiele łatwiejsze, jeśli masz na sobie odpowiedni zestaw - chcesz czegoś, co utrzymuje zimne powietrze i ciepłe powietrze.
Czego szukasz w ubraniu, aby wspomóc trening w niższych temperaturach?
Odpowiednia odzież może zrobić ogromną różnicę. Jeśli masz na sobie coś, co utrzymuje ciepło i jest nadal oddychające i lekkie, to szkolenie w zimie jest łatwe. Jeśli nosisz materiał, który nie oddycha, staniesz się jeszcze zimniejszy, niż gdy staniesz nieruchomo przez pięć minut. Noszę Adidas Climaheat pod koszulkę meczową, ponieważ działa ona dłużej na cieplej.
Opowiedz nam o swojej przeciętnej sesji treningowej …
Zawsze mamy krótką rozgrzewkę z piłką nożną, więc nasze mięśnie są gotowe do intensywnej sesji piłkarskiej. Następnie możemy zagrać w prostszy mecz posiadania lub przejść do pełnego 45-minutowego meczu treningowego 11 v 11. Kompletna sesja treningowa trwa zwykle od godziny do 90 minut. Potem robię ćwiczenia rozciągające lub pracuję z fizjologami, aby upewnić się, że jestem w najlepszej formie.
Jakie wskazówki szkoleniowe dałbyś każdemu, kto chce pozostać aktywny tej zimy?
Noś oponę odporną na zmiany klimatu, bądź aktywny i trenuj maksymalnie. Najtrudniej jest się tam wydostać, ale jeśli trenujesz wystarczająco mocno, nie będziesz przeziębiony przez bardzo długi czas! Pod koniec dnia wiem, że aby grać w weekendy, muszę trenować do maksimum w ciągu tygodnia. Jeśli dajesz tylko 50% na treningu, nie będziesz w stanie wystarczyć, aby zagrać na 100% w meczach.
Jakie jest twoje ulubione szkolenie zimą?
Deszcz … Przypomina mi Cardiff!
Bale pojawia się w nowej gamie Adidas Climaheat FW15, dostępnej na stronie adidas.co.uk
