Podczas, gdy bieżnie są w ciągłym użyciu, a ludzie wpadają na siebie, by zapisać się na zajęcia spinowe, zbyt często zaniedbuje się maszynę do wiosłowania w siłowni.
To wielka szkoda, ponieważ po prawidłowym wykonaniu 25 minut na krytym wiośle zapewnia trening całego ciała, w przeciwieństwie do wszystkiego, co można osiągnąć na bardziej popularnych maszynach gimnastycznych.
Maszyna pracuje na mięśniach całego ciała, a także zapewnia intensywny trening cardio. Ważne jest jednak, aby uzyskać właściwą technikę, więc oto kilka wskazówek od czterokrotnego mistrza świata i trójstronnego zwycięzcy w piłce nożnej, zdobywcy złotego medalu, Andrew Triggs'a Hodge'a, ambasadora Wielkiej Brytanii w dziedzinie badań nad rakiem.
POLECAMY: Treningi maszyn wioślarskich
1. Użyj swoich nóg do zasilania
Wioślarstwo może się wydawać ćwiczeniem na górnej części ciała, ale dobry skok wiosłujący pochodzi od nóg, a zbyt wczesne szarpnięcie łańcucha spowoduje tylko nieskuteczność i obrażenia.
"Pomyśl o nogach, ciele, a potem o ramionach" - mówi Hodge. "Przepychaj się przez uda, aby odzyskać siły, a twoje ciało otworzy się naturalnie. Nie chcesz, aby ramiona pracowały zbyt wcześnie w skoku, w przeciwnym razie twoje ciało będzie bardzo szybko męczone, co może spowodować obrażenia."
2. Przestań się garbić
Chociaż może się to wydawać oczywiste, podczas wiosłowania na maszynie musisz siedzieć wyprostowany.
"Poświęć chwilę, aby sprawdzić swoje położenie i upewnij się, że nie przechylasz się na jedną stronę", mówi Hodge. "Staraj się unikać obsuwania się przez udar i powrót do zdrowia. Zapytaj swoich kolegów z siłowni, aby cię poinformowali, jeśli się w to wślizgniesz.
"Jedną z dobrych wskazówek jest czuć się jak skała nad swoimi kośćmi - wtedy wiesz, że trzymasz się prosto".
3. Niech każdy ruch będzie długi
Krótkie pociągnięcia sprawią, że wypalisz po kilku minutach na wioślaku, więc nie ciągnij za mocno i nie przesuwaj się tak daleko, jak to możliwe.
"Jednym z najczęstszych błędów jest ciągnięcie zbyt mocne i mocne plecy" - mówi Hodge. "Wybierz długie pociągnięcia, pchając jak najdalej, jak to tylko możliwe, tak płynnie, jak to tylko możliwe."
4. Row Barefoot
Długie, luźne ubrania będą przeszkadzały ci tylko podczas jazdy na wioślarzu - a według Hodge'a możesz nawet chcieć zrezygnować ze swoich butów.
"Spodenki i dopasowana koszulka są idealne, ponieważ nie będą łapały się na siedzeniu, gdy cofasz się i poruszasz do przodu. Polecam też wiosłowanie boso, jeśli możesz - zapakujesz stopy do buta i zaoszczędzisz miejsce w torbie na siłowni!"
5. Nie trać oddechu
Wioślarstwo jest trudne, szczególnie jeśli jesteś początkującym w tej dyscyplinie, ale kluczem do pokonywania długich dystansów na maszynie jest powolny i stabilny, nie tracąc oddechu.
"Jeśli przez cały czas brak ci oddechu, podczas gdy wiosłujesz, idziesz za szybko" - mówi Hodge. "Powinieneś być w stanie przeprowadzić krótką rozmowę z osobą obok ciebie w tym samym czasie. To także sport społeczny!"
RECOMM ZAKOŃCZONY: Ostateczny plan wioślarski 2k
Cancer Research UK Great Row
Jeśli masz ochotę na cel treningu, Wielki Rząd jest właśnie tym. Uczestnicy dążą do zdobycia pewnej odległości podczas wioślarstwa solo lub jako część drużyny podczas tygodnia wyzwań, od 25 marca do 1 kwietnia.
Możesz zdecydować się na przejechanie 2,000 m, odległość wyścigu łodzi (4,2 mil / 6,75 km), półmaratonu (13 mil / 21,1 km) lub pełnego maratonu (26 mil / 42,2 km). Wstęp jest bezpłatny, a minimalny koszt zbiórki wynosi 25 GBP od osoby.
Przejdź na stronę cancerresearchuk.org/thegreatrow, aby się zapisać i uzyskać więcej informacji i planów szkoleniowych.
