Jeśli starasz się znaleźć motywację lub czas na wykonanie swojego ulubionego rodzaju ćwiczeń, pomysł dopasowania do treningu krzyżowego może wydawać się zabawny. Podczas gdy możesz ćwiczyć z kilkoma różnymi dyscyplinami sportowymi, zwłaszcza gdy próbujesz się dopasować po zwolnieniu, kiedy już się zdecydujesz na coś, co ci się podoba, łatwo jest po prostu wykonać tę czynność z wyłączeniem wszystkich innych.
To z pewnością lepsze niż robienie niczego w ogóle, oczywiście - o wiele lepiej - ale jeszcze lepiej zaplanować jedną lub dwie sesje tygodniowo treningu crossowego. Przyczyny tego są liczne i zróżnicowane, ale zacznijmy od najbardziej podstawowego: bez względu na to, jak bardzo lubisz bieganie / pływanie / podnoszenie ciężarów / trampolowanie, prawie na pewno stanie się nieco nudne, a odrobina różnorodności jest świetna sposób na pokonanie tego. A nawet jeśli tak nie jest, powinieneś znaleźć czas na cross-trening, choćby dlatego, że prawie na pewno uczyni cię lepszym w preferowanym typie ćwiczeń.
Oto Mila Lazar, szefowa HIIT w butiku gimnastycznym Another_Space, z pięcioma powodami, dla których każdy powinien poświęcić czas na treningi crossowe.
1. Poprawia Twoją kondycję
Świetne miejsce na rozpoczęcie. To może wydawać się oczywiste, ale wykonywanie różnych ćwiczeń poprawia kondycję na różne sposoby.
"Fitness i siła występują w wielu różnych formach, więc mieszanie i dopasowywanie twoich ćwiczeń pomoże poprawić moc i wydajność" - mówi Lazar.
"Łącząc różne treningi siłowe, siłę i rozciąganie w treningu, będziesz pracował z mieszanką mięśni i zapewni ogólną kondycję."
2. Pomaga zapobiegać urazom
"Łącząc swoje treningi, będziesz w stanie uniknąć kontuzji, które pojawiają się w wyniku nadużywania niektórych mięśni" - mówi Lazar.
Może to być szczególnie ważne, jeśli jesteś oddanym biegaczem, ponieważ jest to sport, który uderza w pewne części ciała za każdym razem, gdy bijesz chodniki. Poprawienie siły w nodze podpierającej i mięśniach rdzeniowych może pomóc uniknąć urazów związanych z nadużywaniem.
3. Poprawia postawę i koordynację
"Nadmierne zużycie mięśni może nie tylko spowodować obrażenia, ale także spowodować nadmierne uzależnienie ciała od poszczególnych części ciała, aby zrekompensować uszkodzone części" - mówi Lazar.
Trening krzyżowy może pomóc zmniejszyć lub wyeliminować brak równowagi w mięśniach w twoim ciele poprzez pracę na obszarach, które nie są używane tak bardzo podczas twojej głównej aktywności.
4. Zwiększa siłę psychiczną
Cross-training jest nie tylko dobry dla twojego zdrowia fizycznego. Mieszanie treningu może również pomóc w utrzymaniu dobrego zdrowia psychicznego.
"Aktywność fizyczna może poprawić mentalną klarowność poprzez uwalnianie endorfin" - mówi Lazar. "Różne rodzaje aktywności mogą pomóc znaleźć spokój w gorączkowym życiu lub znaleźć zwolnienie po stresującym dniu."
Na przykład, jeśli chcesz poświęcić trochę czasu, aby stopniowo odciąć się od codziennego życia, możesz mieć ochotę na długi samodzielny bieg lub sesję jogi. Przy innych okazjach, jeśli czujesz się wyjątkowo sfrustrowany po dniu spędzonym w biurze, możesz zrzucić te obawy i oczyścić głowę podczas sesji boksu HIIT.
5. Odzyskasz szybciej
Niezależnie od tego, jaki sport preferujesz, musisz poświęcić kilka dni na odpoczynek i pełne wykorzystanie treningu. Te dni odpoczynku to świetna okazja, by spróbować innej aktywności.
"Jedną z najlepszych zalet treningu krzyżowego jest to, że pozwala on na aktywne odzyskiwanie sił podczas okresów całkowitego odpoczynku, co z kolei może poprawić kondycję i uniknąć kontuzji", mówi Lazar.
"Joga jest świetną opcją do aktywnego wyzdrowienia, ponieważ pomaga zwiększyć przepływ krwi do zmęczonych mięśni, umożliwiając skuteczniejsze usuwanie wszelkich napięć i bolesności."
