Każdy regularny biegacz prawie na pewno zauważył, że korzyści płynące ze sportu wykraczają poza sprawność fizyczną. Wysoki poziom biegacza jest zjawiskiem o ugruntowanej pozycji, a wielu biegaczy zauważyło, że regularne sesje poprawiają ich stan psychiczny wraz z poprawą zdrowia serca i płuc.
Ale żeby wyjść poza anegdotę, rozmawialiśmy z neuronaukowcem Benem Martynogą, który pracował z firmą Saucony, o tym, jak działa mózg. Przeciwstawiamy się każdemu, aby przeczytać poniższe, nie otrzymując chęci funta niektóre chodniki JAK NAJSZYBCIEJ.
1. Bieganie może zmniejszyć stres
"Obecnie istnieją całkiem dobre dowody, które mogą pomóc rozproszyć stres", mówi Martynoga. "Badania pochodzą głównie z Instytutu Karolinska w Szwecji, a badacze skupili się na chemii o nazwie kinurenina, która wiąże się ze stresem psychologicznym. Stres powoduje narastanie w mózgu, gdzie ma negatywny wpływ na funkcjonowanie mózgu. Jest to związane z depresją i innymi aspektami złego stanu zdrowia psychicznego.
"Wykazano, że bieganie i ćwiczenia aerobowe aktywują enzym w mięśniach, co powoduje rozpad tego kynureniny. Niszczy ona kinureninę i stopniowo oczyszcza ją z ciała i mózgu, usuwając w ten sposób przyczynę fizycznego stresu ze swojego ciała. To całkiem zgrabny mechanizm, który pokazuje bardzo rzeczywiste połączenia między mózgiem a ciałem ".
2. Bieganie może poprawić Twój nastrój
"Wiele osób, które biegają lub ćwiczą intuicyjnie to wiedzą", mówi Martynoga. "Czują się lepiej podczas lub po biegu. Wiemy całkiem sporo o tym, jak można zmiażdżyć ból biegu i dlaczego jest to satysfakcjonujące. W szczególności dowody wskazują na wytwarzanie w mózgu dwóch różnych rodzajów cząsteczek: endokannabinoidy - konopie indyjskie naśladują niektóre z efektów endokanabinoidów - i endorfin, które mają strukturę i funkcję, która jest trochę jak opiaty. Oczywiste jest, że obie te substancje chemiczne mogą aktywować szlaki nagradzania w mózgu, sprawiają, że czujesz się dobrze i zabijasz ból długiego, ciężkiego biegu. To nie znaczy, że zawsze jest to dziki, euforyczny narkotyk. Często może być znacznie subtelniejsza, ale nadal jest bardzo realna."
3. Running Clears The Head
"To jest pomysł, że bieganie może być bardzo skutecznym sposobem, aby pomóc Ci skupić się, odciąć uwagę i ponownie kontrolować swoją uwagę", mówi Martynoga. "To właśnie Saucony wykorzystało ideę kolekcji trenerów White Noise - zajmujących się szumem codziennego życia. Dowody gromadzą się, aby powiedzieć, że bieganie to potężny sposób na zrobienie tego właśnie. Nie jest całkiem jasne, jak dokładnie osiąga ten efekt, ale przeprowadzono dobre eksperymenty porównując grupy osób, które działają i nie działają. Obejmują one ustalanie zadań, które wymagają od nich kontrolowania ich uwagi, a zarówno u starszych, jak i młodych osób wydaje się, że mają bardzo wyraźny efekt - mianowicie, że możesz dostroić się do tego, co musisz zrobić i zablokować rozpraszanie."
Zobacz pokrewne siedem korzyści płynących z biegania, które sprawią, że będziesz chciał zacząć od razu terazDlaczego powinieneś dawać uważne bieganie Spróbuj "mniej się teraz martwię, ponieważ biegnę więcej" - jak bieganie może pomóc twojemu zdrowiu psychicznemu
4. Bieganie może zapewnić podobne korzyści dla uważności i medytacji
"Możesz obserwować bieganie jako rodzaj medytacji w ruchu", mówi Martynoga. "Medytacja i uważność, jak rozumiem, dotyczą zanurzenia się w chwili obecnej i skupienia się na odczuciach ciała. Bieganie to świetny sposób na wejście w ten właśnie stan umysłu. Niemal na pewno będziesz myśleć o swoim oddechu. Będziesz świadomy odczuć w swoich kończynach i całym ciele. A jesteś bardziej prawdopodobny w tym momencie, zastanawiając się nad następnym krokiem lub zakrętem, który zamierzasz wykonać. Rozsądne jest myślenie o niej jako o poruszającej medytacji i prawdopodobnie przyniesie ona niektóre z tych samych korzyści, jeśli chodzi o klarowność i spokój ducha, o których mówi się o medytacji. Często ludzie uważają, że bieganie jest bardziej dostępne, a otrzymujesz wszystkie dodatkowe korzyści fizyczne dla serca, płuc i mięśni, które się z tym wiążą."
5. Running Boosts Creativity
"Wiele osób zgłasza, że mają do nich dobre pomysły lub rozwiązania, kiedy najmniej się tego spodziewają, a to z pewnością może nastąpić, gdy nie mają czasu", mówi Martynoga. "To wiąże się z tym, co naukowcy zajmujący się mózgiem pokazują nam, jak działają procesy twórcze, aw szczególności z koncepcją, że wiele problemów rozwiązuje się dzięki nieświadomym procesom mózgu zachodzącym w tle. Jest taki pomysł, że nieświadomy mózg jest lepszy w tworzeniu nieoczekiwanych skojarzeń i połączeń, które uważamy za kreatywność.
"Wszystkie badania sugerują, że najlepszym sposobem na wejście w ten twórczy stan umysłu jest zaangażowanie się w coś, ale nie przeciążenie. Myślę, że bieganie pasuje do tego opisu, ponieważ twój mózg jest zaangażowany w to, co robisz i dokąd zmierzasz, ale nie przesadzasz. Jesteś w tym momencie i nie myślisz o koniecznie wielu różnych rzeczach. Nie oznacza to, że zawsze masz świetny pomysł, kiedy biegniesz, ale może to być sposób na zwiększenie swoich szans."
Sprawdź ofertę Saucony's White Noise na stronie saucony.com/uk
