Skuteczne spalacze tłuszczu działają jak hiperdrive dla twojego metabolizmu - pop pigułka i zdolność twojego ciała do spalania kalorii kopnięć w prędkość warp. "Suplementy na utratę tłuszczu robią trzy rzeczy: zwiększają utlenianie tłuszczu podczas odpoczynku i wysiłku fizycznego, zwiększają zdolność organizmu do metabolizowania tłuszczu - przekształcają go w energię - i wytwarzają ciepło w organizmie, aby podnieść wydatek energetyczny, który nazywa się termogenezą" - mówi sport dietetyk Aaron Deere. Są to wielkie obietnice, więc zespół ds. Fitnessu mężczyzn poszedł zbadać, jakie są prawdziwe.
Które z nich działają?
Kofeina zapewnia wszystkie powyższe punkty, podczas gdy antyoksydanty zwane katechinami w zielonej herbacie mogą zwiększać spalanie tłuszczu o 4,7%. Badania nad południowoamerykańskim ziołem yerba mate, stosowanym do produkcji herbaty, wykazały, że klei się do tłustych pudełek ze względu na wysoką zawartość kofeiny.
Które nie?
"Niektóre suplementy mogły mieć korzystny wpływ na zwierzęta lub komórki w probówce, ale to niekoniecznie oznacza, że przekładają się na ludzi", mówi Deere. Producenci nie zawsze muszą dostarczać rygorystycznych dowodów na ich roszczenia, więc bądźcie czujni. Pochodząca z naturalnych aminokwasów karnityna i forskolina, które są wytwarzane przez indyjską roślinę Coleus, biorą udział w utlenianiu tłuszczu, ale dowody na ich korzyści w postaci suplementów są cienkie na ziemi.
Jak duzo wystarczy?
Zanim zaopatrzysz się w zielone torebki i czapeczkę na czajniku, musisz zdać sobie sprawę z tego, że musisz wyczyścić brodzik, aby uzyskać jakiekolwiek zauważalne korzyści. Dowody zielonej herbaty wskazują, że potrzebujesz co najmniej 8,6 g dziennie, co daje minimum 9 filiżanek. Skoncentrowany ekstrakt z zielonej herbaty występuje w postaci proszku, kapsułki lub pigułki i jest znacznie łatwiejszym sposobem na spożycie katechin spalających tłuszcz.
Jak dużo jest za dużo?
Kofeina działa, ale spalanie tłuszczu to nie jedyny efekt. "Aby zwiększyć zużycie energii, potrzebujesz wysokiej dziennej dawki 8 mg na kilogram masy ciała" - mówi Deere. Dla mężczyzny o wadze 80 kg, to niewiele ponad osiem amerykańskich amerykańskich "Starbucks" dziennie. "Ale dla wrażliwych na kofeinę jest to związane z niepokojem, bezsennością, rozstrojonym żołądkiem i drganiami mięśni." Zielona herbata zawiera także kofeinę, chociaż w mniejszej ilości, ale zbyt duża jej ilość może również hamować wchłanianie żelaza z pożywienia, które zmniejsza produkcję energii.
Werdykt
Joel Snape, redaktor naczelny: "Czy spalacze tłuszczu działają? Tak, ale tak samo robię wiele innych rzeczy, jeśli chcesz uzyskać chude - i jeśli chrupiesz NitroCut (lub cokolwiek innego) razem z gazowanym popem i babeczkami, wcześniej czy później zaostrzysz punkt zaczepienia. Najlepszą radą, jak zwykle, jest * przeczytanie etykiety * i * nie przesadzaj *. Pomyśl o nich jak o tajnej broni: o czymś, co można przełamać po postępie, jaki możesz osiągnąć dzięki rozsądnemu jedzeniu, a solidny program treningowy utknął w martwym punkcie."
