Prawdopodobnie już wiesz, jak fantastyczny jest kettlebell do podpalania tkanki tłuszczowej i ciężkiej pracy mięśni brzucha, aby wyrzeźbić szczupły i zdefiniowany brzuch. Więc co może być lepszego niż kettlebell? Oczywiście dwa kettlebells. Ten podwójnie dzwonowy, pięciomotorowy obwód, w którym panuje spalanie tłuszczu, powoduje, że serce bije, płuca płoną, a mięśnie wypalają - co jest jednym z najpewniejszych i najszybszych sposobów na uzyskanie tak chudego i mocniejszego ciała, jakiego pragniesz.
Używanie dwóch kettlebellów jest również większym wyzwaniem, ponieważ zwiększa trudności i wymaga większej stabilności, równowagi i kontroli. I nie ma oszukiwania przy użyciu dwóch dzwonków: wzrost wagi jest znaczny, więc twoje mięśnie mają znacznie większe zapotrzebowanie na nie. Wynik? Chudszy i silniejszy ty.
Jak zrobić trening
Użyj dwóch kettlebells o tej samej wadze, które pozwolą ci wykonać wszystkie powtórzenia ruchu, które uważasz za najtrudniejsze w doskonałej formie. Wykonuj ruchy w kolejności bez odpoczynku. Po zakończeniu wszystkich powtórzeń końcowego ruchu, odpocznij przez dwie minuty, a następnie powtórz obwód. Wykonaj łącznie trzy lub cztery obwody.
1 Podwójna huśtawka kettlebell
Rep 10 Odpoczynek 0sec
Stojąc ze stopami rozstawionymi na szerokość barków, trzymaj kettlebell w każdej ręce. Zawias z bioder, aby przełożyć ciężary przez nogi, następnie popchnij biodra do przodu, aby podnieść je do wysokości ramion. Odwróć ruch i powtórz.
2 Podwójne czyste kettlebell
Rep 10 Odpoczynek 0sec
Zamachnij kettlebellami między nogami i popchnij biodra do przodu. Gdy dzwony przekroczą wysokość brzucha, pociągnij łokcie do tyłu i przesuń dłonie pod i wokół dzwonków, aby złapać je w pozycji "rack". Odwróć ruch i powtórz.
3 Podwójna prasa kettlebell
Rep 10 Odpoczynek 0sec
Zacznij od kettlebells w pozycji stojaka: trzymanej przez ramiona, z łokciami schowanymi na bokach. Naciśnij obciążniki na górze, używając najbardziej wydajnej ścieżki, aby zmniejszyć obciążenie stawów barkowych.
Zobacz powiązane treningi Kettlebell na siłę, utratę masy mięśniowej i tłuszczu Najlepsze ćwiczenia Kettlebell na wszystkich poziomach Gym-GoerA Przewodnik dla kupujących Najlepsze kettlebells
4 Prasa przysiadająca Kettlebell
Rep 5 z każdej strony Odpoczynek 0sec
Stań prosto z kettlebellami w pozycji stojaka, a następnie zanurz się w głębokim przysiadzie. Trzymając rdzeń w napięciu, naciskaj na siebie kettlebellami, patrząc na ciężar ruchomy podczas całego ćwiczenia.
5 rzędu Kettlebell
Rep 5 z każdej strony Odpoczynek 2 min
Stań wysoki trzymając kettlebell w każdej ręce. Utrzymując rdzeń usztywniony i nogi proste, zawias do przodu od bioder. Prowadząc łokciem, podnoś ciężarki do swojej strony po jednym na raz, utrzymując każdy rep gładki i kontrolowany.
