Charles Poliquin, szef Poliquin Fitness i założyciel modułu BioSignature Modulation "Twój trening powinien trwać nie dłużej niż godzinę - dłużej i budujesz przyjaźnie, a nie mięśnie. Zmień często zmienne - zbiory, powtórzenia, tempo, wybór ćwiczenia i kolejność ćwiczeń. Robiąc ten sam tygodniowy trening, tygodniowy wynik zmniejsza zyski. Jamie Lloyd, założyciel rosyjskiego Kettlebells UK "Jeśli chcesz spalić maksymalną ilość kalorii w minimalnym czasie, budując silne i stabilne mięśnie od stóp do głów, dowody pokazują, że trening z kettlebellami jest o wiele bardziej skuteczny przy spalaniu tłuszczu i poprawianiu skuteczności układu sercowo-naczyniowego niż standardowe trening siłowy.' Guy Stockwell, pulsepersonaltraining.co.uk "Kiedy podnosisz wagę do porażki, przeciążasz mięśnie poziomem stresu, którego wcześniej nie doświadczyli. To wstrząsa twoim ciałem w myśl, że nie jest w stanie zrobić tego, co jest wymagane, więc wzmacnia twoje mięśnie. " Siłownia Seana Keefe, sił i osiągów "Polecam dobre obfite posiłki. Koktajle proteinowe i suplementy świetnie nadają się do wspomagania wzrostu mięśni, ale nie zastępują piersi z kurczaka, jaj i mleka półtłustego. " Christian Vila, CVPT "Siła rdzenia jest kluczowa, a najlepszym posunięciem, aby ją ulepszyć, jest super-deska. Rozpocznij w regularnej pozycji deski na łokciach, a następnie pchnij się na ręce, trzymając ją przez trzy sekundy, a następnie opuść się ponownie. Powtarzaj przez 30 sekund. " Mike Mahler, ekspert od kulturystyki i kettlebell "Intensywny trening cardio jest korzystny dla serca i umysłu. Spróbuj rozpocząć dzień od 20 minut sprintu, a otrzymasz naturalny lek przeciwdepresyjny i naturalny hormon wzrostu oraz wzrost zdrowia mózgu. " Drew Price, dietetyk Multipower "Za pomocą koktajli proteinowych staraj się wypić jedną trzecią wcześniej, jedną trzecią podczas i jedną trzecią po treningu. Jeśli podnosisz ciężkie, twoje okno proteinowe otwiera się, gdy trafisz na swój pierwszy zestaw roboczy.
Aby uzyskać więcej wskazówek dotyczących dobrego fitnessu, zaprenumeruj Men's Fitness. Dajemy ci pięć problemów za 5 £.
