Wielokrotnie nagradzany kaskader Marlow Warrington-Mattei musiał przejść niewielką transformację, aby móc przejść jako Luke Evans w Draculi Untold. Tutaj pogłębia, w jaki sposób odzwierciedlał on konstrukcję Evana, co jadł, ile ćwiczył i swoje codzienne czynności. Zobacz poniżej, jak dobry jest ten reżim na jego budowę.
Sprawdź nasz wywiad wideo z Luke'em Evansem tutaj.
Odżywianie
"Aby dopasować imponującą sylwetkę Luke'a, musiałem zbadać obrazy jego budowy i treningu, jak dostać się do jego poziomu. W tym przypadku, ze względu na przebywanie w hotelu przez cztery miesiące bez kuchni i urządzeń kuchennych, przygotowanie sześciu posiłków dziennie nie było możliwe. Właśnie wróciłem z Budapesztu, gdzie poznałem kaskadera The Rock, który był niezwykle doświadczony i chętnie dzielił się swoimi sekretami. Wprowadził mnie do przerywanego postu i pomógł mi opracować plan dietetyczny ":
Jedzenie okno: 13:00 do 21:00
Okno postu: 21:00 do 13:00
- Musiało się przyzwyczaić, ale tłusta masa zrywała się z niedorzeczną szybkością.
Dzień 1:
Faza postu - Picie tylko BCAA, 5 g co 2 godziny.
13.00 - Posiłek 1: pół kurczaka Nando, batat z puree ziemniaczanego, sałatka.
3 pm - Posiłek 2: 200g twarogu pełnego tłuszczu, garść jagód z cynamonowym miodem i garść orzechów.
17.00 - Posiłek 3: Koktajl proteinowy 40g, 2 ryżowe krakersy z 1 czubatą łyżeczką migdałowego masła i 1 łyżeczka miodu manuka.
18:30 - Trening + 1 banan i 1 40g koktajlu proteinowego.
20.00 - Posiłek 4: 300g stek, pół tuzina gotowanych ziemniaków i grillowanych warzyw mieszanych.
Dzień 2:
Faza postu - Picie tylko BCAA, 5 g co 2 godziny.
13.00 - Posiłek 1: Burrito miska ok. 300g kurczaka 60g brązowego ryżu, 60g mieszanej fasoli i wszystkich dodatków, salsa guacamole, sałatka, kukurydza. 3 pm - Posiłek 2: 200g twarogu pełnego tłuszczu, garść jagód z cynamonem, miodem i garścią orzechów.
17.00 - Posiłek 3: Koktajl proteinowy 40g, 2 ryżowe krakersy z 1 czubatą łyżeczką migdałowego masła i 1 łyżeczka miodu manuka.
18:30 - Trening + 1 banan i 1 40g koktajlu proteinowego.
20.00 - Posiłek 4: Wagamama z mandarynki z kurczaka z orzechami nerkowca ok. 200g kurczaka i rzędem bocznym ryżu dla dzieci.
Dzień 3:
Faza postu - Picie tylko BCAA, 5 g co 2 godziny.
13.00 - Posiłek 1: Podwójny chleb pitta z piersi kurczaka z sałatką z awokado.
3 pm - Posiłek 2: Podwójny pitta chleb z piersi kurczaka (dodatkowy, który zamówiłem w trakcie lunchu).
17.00 - Posiłek 3: 40g Koktajl proteinowy, 2 ryżowe krakersy z 1 czubatą łyżeczką migdałowego masła i 1 łyżeczka miodu manuka.
18:30 - Trening + 1 banan i 1 40g koktajlu proteinowego.
20.00 - Posiłek 4: Sashimi i talerz sushi, ok. 300g ryb do 100g ryżu.
Dzień 4:
Faza postu - Picie tylko BCAA, 5 g co 2 godziny.
13.00 - Posiłek 1: burger z podwójnym dziczyzną z avocado w brunatnym chlebie.
3 pm - Posiłek 2: 200g twarogu pełnego tłuszczu, garść jagód z cynamonem, miodem i garścią orzechów.
17.00 - Posiłek 3: 40g Koktajl proteinowy, 2 ryżowe krakersy z 1 czubatą łyżeczką migdałowego masła i 1 łyżeczka miodu manuka.
18:30 - Trening + 1 banan i 1 40g koktajlu proteinowego.
20.00 - Posiłek 4: 300g stek, pół tuzina gotowanych ziemniaków, grillowane warzywa mieszane.
Dzień 5:
Faza postu - Picie tylko BCAA, 5 g co 2 godziny.
13.00 - Posiłek 1: Burrito z wołowiną i kurczakiem ok. 300g mięsa w opakowaniu pełnoziarnistym, bez ryżu tylko 2 czubate łyżki fasoli z wszystkimi dodatkami, guacamole, sałatą, salsą, sałatą, kukurydzą.
15.00 - Posiłek 2: 200g Twaróg z twarogiem, garść jagód z cynamonem, miodem i garścią orzechów.
17.00 - Posiłek 3: 40g Koktajl proteinowy, 2 ryżowe krakersy z 1 czubatą łyżeczką migdałowego masła i 1 łyżeczka miodu manuka.
18:30 - Trening + 1 banan i 1 40g koktajlu proteinowego.
20.00 - Posiłek 4: 300g Stek, pół tuzina gotowanych ziemniaczków, grillowane warzywa mieszane.
Dzień 6 i 7 - W weekend bym jadł jeszcze w godzinach postu, ale bądź trochę mniej surowy na porcje i być może ciesz się ciastem tu i tam.
Trening 1 - klatka piersiowa
- 5 minut rzędu rozgrzewki.
- Prasa stołowa 3x8 (ciężka) (rozstaw 3x12 pasm oporowych)
- Hantle 3x 8 Incline (ciężkie) (superset hantle 3x12-15)
- Obuwie push-up 3x10. (nadzbiór 3x10 plyometric push up)
- 3x8 Przekrój kabla (ciężki) (zestaw upustowy 3x12-15) (lekki)
- 3x12 Pull Overs
- 3x 5-metrowy spacer na taczkach 1 clap push up co metr.
Trening 2 - wstecz
- Rundy 3x2 Min pomijają rozgrzewkę.
- 3x10 Hełm dzwonowy z jednym ramieniem. (nadzbiór 3x TRX szeroki pull do niepowodzenia)
- 3x max 15 kg Ważony szeroki chwyt pull-up (supersetowy, szeroki chwyt uciągnąć masę ciała)
- 3x10 Siedzący, blisko rzędu uchwytów
- Liny odwrotne 3x8 (ciężkie) (zestaw upustowy 3x12-15) (lekki)
- Pad 3x2min działa
Trening 3 - ramiona
- 5min wiersz.
- 5 zestawów każdego z następujących elementów:
- 10 Przysadzisty przysiad
- 10 Prasa wojskowa
- 10 Wygięty nad rzędem
- 10 Pionowy rząd
- 10 loków Bicepsa
- 10 spadków
- 10 pompek
(Pas olimpijski używany do wszystkich ćwiczeń + 2 x 5 kg łącznie 30 kg)
- 3x10 Pojedyncza noga Bosu balansowa piłka wyrzucająca piłkę pod ścianą
- 3x10 Bosu piłka Lunges
- 3x10 Pojedyncza noga Bosu Ball kontrolowane przysiady
(Nie mogłem pracować nogami z ciężkimi przysiółkami itp., Ponieważ mój kostium składał się z najbardziej ciasnych skórzanych spodni na świecie, w które wchodzą moje nogi)
Trening 4 - Ramiona
- 4x2 Minuty zaokrąglają pracę na padach
- 3x8 Prasa wojskowa (ciężka)
- 3x6-8 Wzmocnienie brzuszków (ciężkie) (nadzbiór 3x10-12 rzędu pionowego) (lek / światło)
- 3x8 hantle podnosi podbicie (ciężkie) (superset podnosi hantle 3x10 / podnosi 3x10 lat / 3x10 wygięte w locie rev)
- 3x30 sekund piłek lekarskich na wysokie ściany
Trening 5: 1 godzina sesji kickboxingowej lub sesji bokserskiej
Dracula Untold jest teraz w kinach w całym kraju.
