Z jego główną rolą jako detektywa marynarki w serialu telewizyjnym NCIS: Los Angeles, Chris O'Donnell w końcu został wysłany Ordynansjest pomocnikiem Rudzik - rolę, którą grał w dwóch filmach z lat dziewięćdziesiątych - w historii, i cieszy się, że idzie naprzód. "Bardzo wcześnie rzuciłem się na mnie" - przyznaje teraz 39-latek. "To było przytłaczające." Spuścizna jego czasów jako Boy Wonder było złym powrotem, dzięki przepuklinowej płycie spowodowanej akrobacją, która poszła źle. Kontuzja i wymagania różnych ról w jego karierze sprawiły, że jego waga zmieniała się z biegiem lat - ale z udziałem rapera / aktora LL Cool J w NCIS zachęcał go do powrotu do siebie. "Jego ramiona są szalone - są twarde jak ściana" - mówi. "Jestem przeciętnym facetem, który stara się utrzymać moje ciało w dobrej kondycji, więc wciąż mogę robić rzeczy, które kocham. Nie chcę zrezygnować ze sportu. Chcę się poruszać z moimi dziećmi i grać w piłkę na podwórku. [Ale] Zaraz mam 40 lat i muszę ciężko pracować, żeby pozostać w formie. Pomoc przychodzi w formie trenera fitness James Bolden. "To był łatwy trening Chris ponieważ jest on naturalnym sportowcem i bardzo dobrze słucha rad, " Bolden mówi. "Gdyby zdecydował się zostać sportowcem, a nie aktorem, zrobiłby bardzo dobrze. Jego trening jako aktor pozwala mu skupić się na zadaniu ". Bolden wierzy, że każdy może wprowadzić znaczące ulepszenia w swoim ciele, niezależnie od tego, w jakim kształcie się znajdują. "Moja filozofia szkolenia to konsekwencja i prostota" - mówi. "Każdy chce poznać sekret utraty tłuszczu i dodawania mięśni. To proste: idź na siłownię, wykonuj ćwiczenia i pchaj, jedz czysto, śpij głęboko i unikaj niepotrzebnego stresu, a ty możesz iść.
Oto jest O'Donnell's pełny trening:
Rozgrzewka Rozciąganie światła, rotacja taśmą i praca rdzenia za pomocą piłki gimnastycznej.
Główny trening wagi 15 powtórzeń każdego ruchuWiersz kablowy Zawinięcie brzana Wyciskanie z jedną nogą Nacisk na klatkę piersiową Rzut piłki lekarskiej Zwinięcie nogi Masa przysiadu Siedząca prasa Triceps dip Press-up Cardio Pięć minut każdegoBieżnia Rower Wioślarz
Warm-down Dziesięć minut rozciągania światła
Po prawej znajdziesz przewodniki po wszystkich ruchomych maszynach i maszynach O'Donnelltrening. Dla więcej treningów celebrytów, subskrybuj Męskie fitness czasopismo. Dajemy ci pięć problemów za 5 £.
