Przewiń w dół, aby zobaczyć szczegóły konkurencji
Budowa świetnej sekcji wymaga pracy. Niektórzy ludzie są naturalnie uzdolnieni, jeśli chodzi o okrągłe ramiona mięśniowe, szczyt bicepsa lub diamentowe łydki, ale nikt nie ma naturalnie doskonałych mięśni brzucha. Romane Lanceford jest czołowym modelem fitness, mistrzem transformacji i mistrzem sylwetek - jego ciało, szczególnie jego abs, są teraz rozpoznawane na całym świecie, a jego ciało to jego życie. Jak widzisz, on idzie na spacer, tutaj są jego wskazówki na wyrzeźbiony brzuch.
+ WŁAŚCIWY MINDSET
"Nie możesz życzyć sobie wspaniałych mięśni brzucha. Trzeba dużo uwagi, aby pozostać na dobrej drodze, gdy jesteś na diecie … wysysaj to, ponieważ będziesz głodny i będą dni, w których nie będziesz się martwić. To zajmie trochę czasu, więc bądź cierpliwy. Umieściłem na lodówce zdjęcie tego, co chcę osiągnąć i patrzę na to codziennie. Zdobądź głowę w grze, a zobaczysz wyniki zaledwie w 4 tygodnie."
+ ZWIĘKSZ WIĘCEJ CALORIES
Warstwa tkanki tłuszczowej nad silnym abs utrzymuje je w ukryciu na świecie. To nie jest nauka o rakietach, więc obserwuj całkowite spożycie kalorii i spalaj nadmiar kalorii poprzez ćwiczenia i cardio. To nie musi być tylko bieg na bieżni - wybierz to, co lubisz, czy to przez sport, pomijanie, trening interwałowy, boks lub nawet stepper, ale spalaj te kalorie i zobowiązuj się do tego co najmniej 40 minut dziennie przez co najmniej 4 dni w tygodniu. Ten tłuszcz nie zniknie sam z siebie, prawda?
+ ŻYJ SWÓJ SPOSÓB NA WSPANIAŁY ABS
"Nie chodzi tylko o ograniczenie spożycia kalorii, ale o to, co jesz. Wszyscy jesteśmy zajęci, ale zarządzam tym, co jem każdego dnia i zwiększam spożycie białka poprzez jedzenie i EFECTIV Serwatka trzęsie, aby utrzymać całkowitą liczbę protein. Dzięki temu czuję się pełniejszy przez dłuższy czas i używam go również jako poczęstunku, gdy dostaję słodkich zachcianek. Zobacz poniżej przykład mojego osobistego dziennego spożycia po wycięciu na konkurencję."
POSIŁEK 1 50 gramów owsianka z 2 gałkami serwatki EFECTIV
POSIŁEK 2 Pierś z kurczaka, słodkie ziemniaki i sałatki, multiwitamina PRO-VIT
POSIŁEK 3 Pierś z kurczaka, słodkie ziemniaki i sałatka
POSIŁEK 4 40 minut przed treningiem EFEKTYWNE Poruszenie serwatki w wodzie
POSIEŃ 5 Łosoś z brokułami, 2 miarki AIM BCAA drink
POSIŁEK 6 Całkowicie beztłuszczowy grecki jogurt z EFECTIV Whey (mój deser)
+ EFEKTYWNE SZKOLENIE DLA 6 PACK ABS
"Pamiętaj, że mięśnie brzucha są aktywowane pośrednio, kiedy trenujesz inne części ciała, szczególnie gdy wykonujesz ćwiczenia z obciążeniem swobodnym, takie jak przysiady i prasy, więc nie musisz ich trenować każdego dnia. Wybierz odpowiednie ćwiczenia i wykonaj je 3-4 razy w tygodniu. "Oto osobisty trening Romane, który trwa nie dłużej niż 15 minut. Jest to obwód z nadzorem dla 5 zestawów z 20 powtórzeń, 30 sekund odpoczynku między zestawami. Dodaj ciężary, gdy czujesz, że chcesz dodać więcej napięcia, ponieważ Twoje mięśnie brzucha stają się silniejsze w nadchodzących tygodniach.
WISZĄCA NOGI PODNOSI WSKAZÓWKĘ Nie przechylaj i nie steruj windą
PRZEWODY KABLOWE Trzymaj brzuch mocno i chrupiąc z abs, nie używaj ramion do opuszczania
WSKAZÓWKA DOTYCZĄCA SIT-UPS Trzymaj kulę lekarską z prostymi rękami w górę
PRZEDNI ROLKA WYJŚCIOWA AB Policz do 5 przy rozwijaniu
+ ZAPRASZAMY, ŻE TO ROZPOCZĘŁO!
Romane i jego sponsorzy, EFECTIV NUTRITION, są skłonni założyć się, że postępując zgodnie z tymi prostymi wskazówkami, możesz dokonać wielkich zmian w środkowej sekcji. Podziel się z nami swoimi wynikami także dla szansy …
WYGRAJ JEDEN ROK DOSTAWY EFEKTYWU BIAŁKA SERWATKI
1 Zrób zdjęcie z gazety tego dnia, aby potwierdzić datę 2 Postępuj zgodnie z wskazówkami Romane powyżej 3 4 tygodnie później powtórz krok 1 z EFECTIV Serwatka na zdjęciu 4 Opublikuj zdjęcia na Instagram @efectivnutri
Wybrana najlepsza transformacja wygrywa. Zwycięzca ogłosił 30 listopada na @MensFitnessUK i @efectivnutri
Akceptacja regulaminu i warunków. Brak konieczności zakupu
efectivnutrition.com
