Kalisteniki mogą wyglądać i błyskać, ale w istocie są po prostu ćwiczeniami na masę ciała wykorzystującymi własną grawitację jako opór - bez ciężarków, bez maszyn iz bardzo małym wyposażeniem.
Klasycznie oznacza to takie rzeczy jak press-upy, pull-upy i przysiady, ale ostatnio ćwiczenia gimnastyczne przeniosły się z tych podstawowych ćwiczeń, obejmując bardziej ekscytujące, przyciągające wzrok chwyty, takie jak tylne dźwignie, wzmacniacze i szalona ludzka flaga. - i cieszą się ogromnym odrodzeniem popularności.
POLECAMY: Przejdź do szczegółowego przewodnika po ludzkiej flagi, dźwigni wstecznej i poręcznych pompek
Częściowo dzięki chwiejnemu, czterominutowemu filmowi z YouTube, który w 2008 roku stał się wirusowy, pokazując Hannibala Lanhama wykonującego zawrotną rutynę w miejskim nowojorskim parku, topless i rozdrobnionym. Dziesięć milionów wyświetleń później, świat został sprzedany. Zgodnie z rocznym badaniem przeprowadzonym przez American College of Sports Medicine, obejmującym 3000 profesjonalistów zajmujących się fitnessem, jest to najważniejszy trend w ciągu roku.
Nazwa pochodzi od dwóch greckich słów kállos, oznaczających piękno i sthénos, oznaczających siłę. Ta bardziej ekstremalna forma gimnastyki nie jest całkowicie nowa; jeśli przeszukasz internet, widzimy ludzi z lat 30-tych wykonujących coś, co można by nazwać niewiarygodnymi wyczynami siły z ich ciałami. Pomyśl, że jeden człowiek robi jednonogą przysiadę z innym mężczyzną balansującym na nim, wykonującym jednoręczną handstand - terytorium Cirque du Soleil. Trudniejsze rzeczy zyskały na popularności w erze YouTube, Instagrama i Snapchata, kiedy rozerwani mięśniowcy mogą dzielić treningi i oglądać z podziwem. Zajęcia odbywają się w parkach i salach gimnastycznych w całym kraju, choć wciąż jest to dość pod ziemią, a nawet odbywają się mistrzostwa świata organizowane przez World Street Workout and Calisthenics Federation.
Aby dowiedzieć się, czy trzeba zostać rozdrobnionym, aby dać mu szansę, rozmawialiśmy z Davidem Jacksonem, współzałożycielem Szkoły Calisthenics z siedzibą w Nottingham.
Jak się do tego dostałeś?
Tim Stevenson i ja byliśmy trenerami sił i kondycji - był trenerem od siedmiu lat i przez 13 lat grałem w profesjonalnym rugby, ale znudziło nas tradycyjne treningi siłowe. Po przejściu na emeryturę z rugby kontynuowałem podnoszenie ciężarów, ale bez ostatecznego celu meczów nie wzbudziło to mojego zainteresowania. Tim zaczął grać z podstawkami i podstawową gimnastyką, a ja odkryłem, że cel, jakim jest szczególna siła do pracy - flaga ludzka - pomógł mi się skupić. W sieci było wiele osób, które pokazywały, co mogą zrobić, ale żadne nie wyjaśniało, jak to zrobić. Ludzie, którzy je oglądali, byli zainspirowani, ale szybko się poddali. Zdecydowaliśmy, że powinniśmy zaangażować te osoby i uruchomić szkołę.
Dlaczego ludzie powinni to robić?
Nasz slogan to "przedefiniowanie własnego niemożliwego", ponieważ te ruchy wyglądają na niemożliwe, ale można to zrobić - a cel ten daje cel i motywację. Zamiast wyznaczać ogólne cele, takie jak "chcę być zgrywanie", z użyciem gimnastyki, zachęcamy ludzi do pracy nad konkretnym rezultatem. Poprawiasz sesję podczas sesji, aż pewnego dnia zrobisz coś, co wydawało ci się niemożliwe. Nauczyłem się ludzkiej flagi zajęło mi trzy miesiące, ale któregoś dnia nie mogłem tego zrobić, gdybym mógł. Twoje ciało zaczyna się dostosowywać i wyglądasz lepiej, ale nie robisz tego wyłącznie ze względów estetycznych, próbujesz coś osiągnąć i musisz aktywować wiele grup mięśniowych w tym samym czasie - dlatego masz tak imponujące korzyści dla ciała. Będziesz także czuł się niesamowicie mentalnie.
Jak ludzie mogą zacząć?
Na naszej stronie znajduje się bezpłatny ebook dla początkujących, który można pobrać. Każde ćwiczenie zawiera samouczek wideo, w którym jeden z nas demonstruje ruch, a drugi wyjaśnia, w co masz angażować się i jak. Zaczynamy od skupienia się na deskach, pompkach i klatkach piersiowych. Z tego często można zauważyć słabości i napięte miejsca. Jeśli nie możesz wykonać pełnego podciągnięcia, możesz przymocować zespół do paska, zwisając w dół, umieścić jedną nogę w pętli na dole i oprzeć drugą stopę na górze, a następnie podciągać. Potrzebujesz bardzo małego sprzętu - mam podciągnięty pasek za 10 £ od Argosa, który znajduje się w ościeżnicy.
ZALECANE: Outdoor Calisthenics Workout
Ale czy to naprawdę możliwe dla normalnych ludzi?
Daliśmy 12 normalnych bloków trzy dwugodzinne warsztaty, aby nauczyć się robić ludzką flagę. Pierwszego dnia śmiali się, ale po zaledwie sześciu godzinach nauki i odrobinie ćwiczeń w domu, trzy to robią. Chcemy uczyć ludzi, jak radzić sobie ze swoimi ciałami, a nie popisywać się. Elastyczność i mobilność są ważne, dlatego pomagamy ludziom radzić sobie z ograniczeniami. Wiek nie ma znaczenia - mieliśmy faceta po pięćdziesiątce, który doskonalił tylną dźwignię w jednym z naszych warsztatów. Przeszłe obrażenia również nie stanowią problemu. Tim zwichnął oba ramiona, złamałem ramię w dwóch miejscach i zwichnąłem staw AC w ramieniu. Jesteśmy dowodem na to, że możesz przezwyciężyć słabości i bolące miejsca.
