Ten trening został opracowany przez najlepszego osobistego trenera Dana Baldwina z zespołu Six3Nine siłownia w Covent Garden. Skupiając się na sile górnej części ciała i wymagając jedynie maty gimnastycznej, ten trening można z łatwością wykonać w domu.
Wskazówki i porady
Danie do łuku Nie zapomnij obrócić się na obie strony. Tylna podpórka na nodze Popchnij biodra tak wysoko, jak to tylko możliwe i staraj się trzymać je tak nieruchomo, jak tylko potrafisz. Przednie podparcie dla oparcia Trzymaj biodra tak wysoko, jak to możliwe przez cały czas. Supermocarstwa Eksploduj z pozycji wciśnięcia do góry tak mocno, jak to tylko możliwe, aby dać czas na ruch ramienia. Przeciąganie przedniej podpórki Celem jest utrzymanie bioder równolegle do podłogi. L-sit Zacznij siedzieć z nogami prosto, trzymaj się rdzenia, podnieś obcasy z podłogi i przepchnij ręce. Tuck planche Uklęknij na podłodze z rękami po obu stronach kolan, pochyl się do przodu, aby utworzyć punkt obrotu, w którym twoje dłonie napotykają podłogę. Ustawcie mięśnie brzucha i podnieście biodra w kierunku sufitu.
Fizyczne korzyści
Gimnastyka jest często pomijana jako legalna forma treningu na górnej części ciała. Nie tylko ze względu na zniewieściałe powiązania, ale także z powodu cholernie trudnej do znalezienia siłowni, w której znajduje się cały niezbędny sprzęt, który pozwoli ci ją złamać.
Fizyczne korzyści płynące z gimnastyki jako treningu górnej części ciała nie mogą być jednak niedocenione, oferując dynamiczny i wymagający rutyny, który za jednym zamachem wysadzi całe ciało. Oto niektóre z głównych korzyści fitness:
Popraw swoją koordynację: Jak w przypadku każdego sportu, koordynacja jest integralna, a uprawianie gimnastyki jest jednym z najszybszych sposobów na jej poprawę. Ciągle wyzywając mięśnie rdzenia i nóg przez większość ćwiczeń, przekonasz się, że twoje umiejętności równoważenia będą stale testowane, pomagając ci lepiej koordynować ruchy. Gimnastycy dobrze radzą sobie zarówno z dynamicznym, jak i statycznym balansowaniem i uczą się jak najskuteczniej unikać upadków.
Zdobądź siłę i moc wybuchową: Jako gimnastyka na górnej części ciała jest dość obszerna. Angażując wszystkie główne mięśnie ramion, pleców, ramion i klatki piersiowej w większości dynamicznych ruchów. Konieczność utrzymywania ciężaru własnego ciała przez większość treningu spowoduje wzmocnienie rdzenia i bardziej równomierny trening całego ciała górnego.
Większa elastyczność: Podczas treningu gimnastycznego twoja elastyczność będzie jednym z głównych aspektów, które poprawisz. Większość ruchów, które podejmiesz podczas treningu, będzie wymagać pewnej elastyczności, cechy, która pomaga ogromnie we wszystkich aspektach budowania mięśni i kondycji, a także pomaga chronić przed obrażeniami mięśni.
