Dieta niskowęglowodanowa ma na celu zwalczanie otyłości poprzez ograniczanie spożycia nadwagi u mężczyzn i kobiet na co dzień. Węglowodany są głównym źródłem energii dla naszych ciał, są więc niezbędne do wykonywania codziennych zadań, w tym ćwiczeń fizycznych, ale jeśli jesz więcej niż zużywają twoje ciało, będą przechowywane w postaci tłuszczu, a to przeszkadza uzyskanie ciała, które zawsze chciałeś.
Zmniejszając spożycie węglowodanów, twoje ciało jest zmuszone do korzystania z wszystkich tych, które zużywasz, aby paliwo mogło oznaczać, że nie mają szansy przekształcenia się w nieestetyczny tłuszcz. Normalną rekomendacją dla spożycia węglowodanów jest to, że stanowi ona do 60% twojej diety, ale na diecie niskowęglowodanowej obniżysz ją do tak niskiego jak 20%. Dowiedz się więcej diety niskowęglowodanowe i zamiany żywności aby pomóc Ci schudnąć.
Kiedy spaliłeś niższe poziomy węglowodanów w ciele jako paliwo, zaczniesz jeść w sklepach ze spalaniem tkanki tłuszczowej, abyś mógł kontynuować - początek procesu zwanego ketozą.
Oto kilka przepisów, które pomogą ci znacząco zmniejszyć spożycie węglowodanów, dając ci składniki odżywcze potrzebne do ciężkiej pracy na siłowni. Wszystkie są smaczne i bardzo łatwe do przygotowania, co oznacza, że uzyskanie szczupłego, zgranego ciała jest możliwe dla każdego, kto ma odrobinę siły woli. Smacznego.
1. Sardynka i sałatka maślana
Zmieszaj 2 garście mieszanych liści sałaty, 2 pokrojone pomidory, posiekaną cebulkę i 120 g puszki sardynek oraz małą puszkę z masłem. Skropcie ocet jabłkowy i podawajcie.
2. Hiszpańska tortilla
Pokonaj 3 jajka w misce i zamieszaj 2 łyżki naturalnego jogurtu. Dodaj ½ posiekanego czerwonego pieprzu, 1 cebulkę, ½ plasterki cukinii i 2 łyżki grochu. Wlać jajko i mieszankę warzyw do średnio gorącej patelni lekko pokrytej oliwą z oliwek i odstawić do gotowania. Podawać z sałatką z rukoli i rzeżuchą.
3. Sałatka z ciecierzycy, awokado i pietruszki
Posiekać 1 małą sałatę z klejnotów w misce i dodać 2 pokrojone pomidory, ½ dużej puszki cieciornej ciecierzycy i pokrojone mięso ½ awokado. Skropcie octem i posypcie 2 łyżkami posiekanej natki pietruszki.
4. Stek z łososia i jarmuż
Posmaruj duży stek z łososia z oliwą z oliwek i grillem. W międzyczasie gotuj 60 g puszystej soczewicy, gotuj na małym ogniu i gotuj do miękkości. Wymieszać z wyciśniętym sokiem z cytryny, posiekaną kolendrą, przykryć i odstawić. Podawaj z kapustą gotowaną na 100 g i 150 g brokułami.
5. Awokado, tuńczyk z serem ricotta z surowymi warzywami
Mash ½ awokado z 100 g niskotłuszczowego sera ricotta i małą puszkę 80 g odsączonego tuńczyka. Zjedz mieszankę pomidorków koktajlowych, pałeczek ogórka, pałeczek z marchwi, pasków papryki czerwonej, surowych grzybów i ½ tacki przyciętej zielonej fasoli.
6. Jajka i tofu ze szpinakiem
Umieścić 2 duże garściki szpinaku dziecięcego w gorącej wodzie i odstawić. Wymieszaj 2 jajka w misce i dodaj 100 g pokrojonego w kostkę tofu. Podgrzej trochę oliwy z oliwek w rondlu i gotuj jajko i tofu na małym ogniu, cały czas mieszając. Odcedź i wyciśnij szpinak do sucha i umieść na talerzu. Najlepiej z wyścigiem.
7. Granat z krewetek i sałatka z grejpfruta
Wymieszaj skórkę jednego różowego grejpfruta wraz z 1 łyżką oliwy z oliwek, 1 łyżkę czerwonego octu winnego, 1 łyżkę cukru pudru i 1 łyżkę posiekanego kopru, aby przygotować dressing. Zmieszaj połowę z 75 g gotowanych i obranych krewetek i pozostaw do marynowania przez 10 minut. Delikatnie podrzuć 1/4 ogórka (przekrojonego na pół wzdłuż) z 1 drobno posiekanymi szalotkami, 1 garścią rozdartego fryta i 1 garścią rakiety w pozostałym sosie. Dodaj stos sałatki i krewetek do talerza, a następnie dodaj kolejne 75 g świeżych gotowanych i obranych krewetek i rozprowadź na ziarnach granatu.
8. Omlet z sałatką grecką
Podgrzej grill do wysokiego. Wymieszaj 4 jajka w misce z garstką posiekanych liści pietruszki i dopraw solą i pieprzem. Podgrzać 2 łyżki oliwy z oliwek na dużej patelni non-stick, a następnie podsmażyć na pół cebuli czerwonej pokrojonej w kliny, aż na brzegach dojną brązowy. Pokrój 1 dużego pomidora na duże kawałki i wrzuć je do golenia przez 1-2 minuty obok niektórych czarnych oliwek. Odwróć głowę do średniej i wlej mieszankę jaj. Ugotuj jajka na patelni i mieszaj je, gdy zaczynają się układać, aż do połowy ugotowane, ale nadal cieknące w niektórych miejscach - około 2 minut. Rozłóż ponad 50 g rozdrobnionego sera feta, a następnie umieść patelnię pod grillem na 5-6 minut, aż omlet stanie się napuchnięty i złoty.
